關(guān)于我們大腦的任何事情都不是一成不變的。我們的大腦異常動(dòng)態(tài)。它可以自我適應，修復，更新或重新布線(xiàn)。
您每天要做或不做的事情實(shí)際上是在改變您的大腦，無(wú)論好壞。但這還不算太晚，就可以振興，重塑和重塑大腦，使其保持最佳狀態(tài)。
實(shí)驗中神經(jīng)可塑性（大腦的能力，以響應體驗的變化）已經(jīng)證明，大腦能夠通過(guò)改變其結構，增加和減少其大小或改變其生化修改本身，無(wú)論是的。
您可以在任何年齡改變身體嗎？答案是：是的，在限制范圍內。您可以從這些以科學(xué)為依據的活動(dòng)和習慣開(kāi)始。
是的，最近雜耍的簡(jiǎn)單行為與更好的大腦功能有關(guān)。一項新的研究表明，學(xué)習玩雜?？赡軙?huì )導致大腦的某些區域發(fā)育。
該研究發(fā)現，參加雜耍運動(dòng)的志愿者改善了涉及視覺(jué)和運動(dòng)活動(dòng)的兩個(gè)大腦區域的白質(zhì)。
“我們已經(jīng)證明，由于學(xué)習了一種全新的技能，大腦白質(zhì)（連接大腦不同部位的神經(jīng)纖維束）發(fā)生了變化，” 該系的Heidi Johansen-Berg博士解釋說(shuō)。牛津大學(xué)臨床神經(jīng)病學(xué)負責人。
“事實(shí)上，我們發(fā)現大腦的結構已經(jīng)成熟，可以進(jìn)行改變。她補充說(shuō)，我們已經(jīng)證明，大腦有可能調節自己的布線(xiàn)系統以使其更有效地運行。
研究四周后，研究人員發(fā)現雜耍者大腦中的新白質(zhì)一直滯留，而灰質(zhì)的數量甚至增加了。
研究人員選擇雜耍作為一項復雜的新技能供人們學(xué)習。雜耍是您可以選擇幫助大腦改善其灰質(zhì)的眾多活動(dòng)之一。
這是西班牙的一句話(huà)。這是深刻而真實(shí)的。
雜耍并不是您可以用來(lái)制造白質(zhì)的唯一活動(dòng)。
您可以學(xué)習與您的日常工作無(wú)關(guān)的各種新事物。多樣性是關(guān)鍵。.結識新朋友，學(xué)習新技能，學(xué)習跳舞，繪畫(huà)，設計等。每天做些使您舒展并使您有些不適的事情。每天做一些讓您舒展并使您有些不適的事情。
諾曼·道奇（Norman Doidge）在他的著(zhù)作《改變自我的大腦：來(lái)自大腦科學(xué)前沿的個(gè)人勝利故事》中解釋說(shuō)： “在這方面，并非所有活動(dòng)都是平等的。那些真正專(zhuān)注的人-學(xué)習樂(lè )器，玩棋盤(pán)游戲，閱讀和跳舞-會(huì )降低患癡呆癥的風(fēng)險。跳舞需要學(xué)習新的動(dòng)作，在身心上都具有挑戰性，需要集中精神?！?/p>
學(xué)習一門(mén)新的語(yǔ)言，使通過(guò)相關(guān)語(yǔ)言的使用方面增加灰質(zhì)的大腦生長(cháng)，根據研究。該研究表明“在獲得較高外語(yǔ)水平的口譯員中，右側海馬體和左側顳上回在結構上更具延展性?！?/p>
至少傾斜一件新事物不僅可以改善您的大腦，還可以通過(guò)忽略無(wú)關(guān)的信息來(lái)幫助您集中精力。
不要做你一直做的事情。
許多人沒(méi)有認真地睡好覺(jué)。壞消息是，如果睡眠不足，大腦就會(huì )萎縮。
這是令人驚訝的結論克萊爾E.塞克斯頓，哲學(xué)博士，安德烈亞斯B. Storsve，碩士，克里斯坦B. Walhovd，博士，海蒂·約翰森-伯格，哲學(xué)博士，和安德斯M. FJELL達到博士在他們的研究審查之間的關(guān)系睡眠質(zhì)量以及皮層和海馬體積。
研究結果表明，睡眠困難或睡眠不足與大腦體積的迅速減少有關(guān)。這種下降會(huì )影響大腦中重要的區域，其中包括語(yǔ)言，接觸，平衡以及進(jìn)行數學(xué)計算或做出決定的能力。
研究表明，睡眠不足會(huì )導致大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦細胞。因此，我們仍在努力解決這個(gè)難題?！?與這項研究沒(méi)有關(guān)系的弗吉尼亞州亞歷山大綜合睡眠服務(wù)的神經(jīng)病學(xué)家和睡眠專(zhuān)家Neal Maru博士說(shuō)。
睡眠修復和恢復大腦。改善睡眠習慣可能是改善大腦健康的重要途徑。每晚7–8個(gè)小時(shí)的良好睡眠對于刺激新的連接和大腦生長(cháng)至關(guān)重要。
您已經(jīng)知道體育鍛煉對您的健康至關(guān)重要。鍛煉還可以改善影響記憶，運動(dòng)技能和學(xué)習能力的大腦質(zhì)量。
實(shí)際上，僅踩踏固定自行車(chē)30分鐘即可為您的大腦帶來(lái)奇跡。在一項確定人類(lèi)運動(dòng)后海馬體積是否會(huì )增加的研究中，研究人員發(fā)現海馬體積會(huì )增加。
他們說(shuō)：“運動(dòng)訓練后，患者（12％）和健康受試者（16％）的相對海馬體積顯著(zhù)增加，非運動(dòng)組的患者（-1％）沒(méi)有變化?！?/p>
在許多地方鍛煉大腦。它會(huì )增加您的心率，從而將更多的氧氣泵送到大腦。它還有助于釋放體內激素，為腦細胞的生長(cháng)提供滋養環(huán)境。
間接地，它還改善了情緒，睡眠并減輕了壓力和焦慮。
在另一項研究中，布里格姆婦女醫院的神經(jīng)病學(xué)家，哈佛醫學(xué)院神經(jīng)病學(xué)講師Scott McGinnis博士說(shuō)：“更令人興奮的是，發(fā)現參加六個(gè)月或一年的中等強度的定期鍛煉計劃的發(fā)現更加令人興奮。與選定的大腦區域的體積增加有關(guān)?！?/p>
任何形式的有氧運動(dòng)都可以讓您心跳加速，這是一個(gè)很好的開(kāi)始。除了去健身房，您還可以考慮在日?；顒?dòng)中增加步行。其他中等強度的鍛煉，例如游泳，爬樓梯，網(wǎng)球或跳舞也可以提供幫助。
幾千年來(lái)人們因冥想而發(fā)誓?，F在，它受到嚴格科學(xué)研究的支持，部分原因是人們希望通過(guò)新方法來(lái)改善我們的心理健康。
一個(gè)簡(jiǎn)單的想法就是整天待在家里，在生活中更加意識生活，注意到任何緊張或專(zhuān)心的精神，而無(wú)需判斷或分析，可以改善您的心理健康。在對抗壓力方面非常有效。
研究報告說(shuō)，冥想可以“永久地重新連接”您的大腦以提高幸福感?！霸谶^(guò)去的十年中，研究表明，正念的好處包括：減輕壓力，集中注意力，增強工作記憶力，減少反省，減少情感反應，提高認知靈活性，提高關(guān)系滿(mǎn)意度等?！?今日心理學(xué)的克里斯托弗·伯格蘭（ Christopher Bergland）寫(xiě)道。
大多數時(shí)候，我們的大腦處于自動(dòng)駕駛狀態(tài)。開(kāi)始注意到您周?chē)氖澜?。對周?chē)氖澜鐔拘涯母泄佟?/p>
您可以通過(guò)許多不同的方式來(lái)升級我們的大腦。養成更好的習慣，不僅會(huì )增加大腦的灰質(zhì)，還會(huì )減緩認知能力下降，加快記憶記憶，改善心理健康。
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