免疫系統是人體抵抗病菌侵害、防御疾病發(fā)生的重要系統。如果人體免疫力強大，就不容易生??；如果免疫力低下，身體就會(huì )虛弱。那么，免疫力下降時(shí)有哪些表現？又有什么方法能幫助提高？

免疫力下降有3個(gè)征兆

1、經(jīng)常感到疲憊

免疫力差的人容易感到精神不振、疲憊不堪，還會(huì )出現失眠多夢(mèng)等癥狀。這是因為人體抵抗能力如果下降，會(huì )使人體的內分泌調節效率降低，促使大腦供血不足，引起困乏等異?，F象。

2、經(jīng)常感冒

長(cháng)期生活和飲食習慣不恰當，導致免疫力低下，也可能增加人們對外界刺激的敏感度，容易出現感冒發(fā)燒的癥狀，特別是在天氣變化較大時(shí)，這種情況會(huì )更明顯。

3、傷口容易感染

如果免疫力低下的人被劃傷了，那么其傷口受到感染的概率相比免疫力強的人會(huì )更高，一般會(huì )表現出紅腫、瘙癢、流膿等現象。

提高免疫力，多做5個(gè)一

① 每天一碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米等粗糧，具有很高的營(yíng)養價(jià)值，含有豐富的膳食纖維、B族維生素和多種礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能有效預防心臟病、高血脂、糖尿病、腸癌等多種疾病，有利于提高人體免疫力。

② 每天一種高維生素C的果蔬

維生素C能夠促進(jìn)抗體產(chǎn)生，預防疾病發(fā)生。所以，日常生活中提高免疫力也可以多吃富含維生素C的果蔬，比如，西蘭花、芥藍、薺菜、大白菜、獼猴桃、柑橘、番石榴、草莓等。

③ 每天一種紅肉

缺鐵會(huì )造成人體免疫細胞數量減少，影響抗體形成。因此，建議成年人每天吃些紅肉，一周控制在500克以?xún)?，有利于為人體補充鐵元素。

④ 每天一次按摩小腹

每天醒來(lái)時(shí)和臨睡前，對腹部進(jìn)行按摩，可幫助產(chǎn)生熱量，提升人體免疫細胞的活力。

⑤ 每天一次運動(dòng)

每天運動(dòng)30到45分鐘，也有利于增加免疫細胞數量，增強抵抗力。