既然其他答主已經(jīng)說(shuō)了很多血脂分類(lèi)、膽固醇來(lái)源等等。作為運動(dòng)愛(ài)好者，我簡(jiǎn)單講一下為何運動(dòng)量大的人也會(huì )膽固醇高。答主有個(gè)前同事，就是家族遺傳性的膽固醇增高，他堅持運動(dòng)一段時(shí)間后，降低了，其實(shí)他的運動(dòng)很簡(jiǎn)單，就是跑步。運動(dòng)是降低你的低密度脂蛋白（“壞”膽固醇，LDL）和提高你的高密度脂蛋白（“好”膽固醇HDL）的有效方法。運動(dòng)可以降低你的低密度脂蛋白膽固醇達15％，并提高你的高密度脂蛋白水平達20％。

有氧運動(dòng)是降低膽固醇的最佳運動(dòng)，而不是無(wú)氧（健身房擼鐵）散步，慢跑，游泳和騎自行車(chē)都是不錯的選擇。如果你喜歡去健身房，試試跑步機，橢圓機或登山機。

而很多抱怨自己拼命運動(dòng)還會(huì )高膽固醇的，往往指的是健身房擼鐵，對于高血脂人士，你需要的是消耗性的運動(dòng)——有氧運動(dòng)，特別是空腹有氧運動(dòng)。而擼鐵對于血液膽固醇的降低效果并不好。

有氧運動(dòng)是很輕松的，所以計劃每天總共需要30分鐘以上，每周至少鍛煉三次。當然如果身體吃得消，5到7天更好?？偣补ぷ?50分鐘或更長(cháng)時(shí)間。

如果您沒(méi)有大量時(shí)間進(jìn)行鍛煉，請將其分成較小的10至15分鐘的部分（記得是飯前的運動(dòng)），每天累計30-45分鐘。例如，你可以在早餐前將快步遛狗15分鐘，然后再加上15分鐘的快走或騎自行車(chē)或者其他一些你喜歡的活動(dòng)。

有氧運動(dòng)，強度比較低，這意味著(zhù)可以與旁邊的朋友輕松對話(huà)。為了降低LDL膽固醇，你鍛煉的時(shí)間比鍛煉的強度更重要。

經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的鍛煉后，你會(huì )看到你的壞膽固醇——LDL水平有變化。而好膽固醇——HDL的變化需要大約9個(gè)月。

但請注意，即使你鍛煉，你不能隨心所欲大吃大喝，其他答主寫(xiě)了很多，這里就不贅述了，只是提醒大家注意少吃飽和脂肪（如肥牛肥豬肉），少吃反式脂肪（如“植脂末”或者奶茶里的脂肪），少吃精制糖添加糖（如各種含糖飲料）。