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在NBA聯(lián)盟不乏180以下的扣將，比如上圖的內特羅賓遜就是。更為夸張的是韋伯，身高不足170cm，居然還能拿到扣籃大賽冠軍！
在籃球運動(dòng)里，扣籃這一得分方式無(wú)疑是非常吸引人的一項技術(shù)動(dòng)作，它能最大程度地秀出個(gè)人魅力，是很多籃球運動(dòng)愛(ài)好者的夢(mèng)想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來(lái)支持。
身高180以下如何練習扣籃？
首先要了解什么是彈跳力！
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋?zhuān)l(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。所以，你要做的是通過(guò)訓練增加你的彈跳力！
如何訓練彈跳力？
美國最著(zhù)名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.對于每個(gè)動(dòng)作項目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項目，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著(zhù)地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復以上步驟。
第二項：抬腳尖(提踵)
①首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)
②腳尖抬到最高點(diǎn)
③再慢慢放下，完成一次。
第三項：臺階
①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度
②盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上
③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。
第六項：蹲跳 (這一項每周練一次)
①站立，懷抱籃球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢
④著(zhù)地，完成一下
⑤如果要跳15下的話(huà)，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
補充：
1.你練計劃的時(shí)候，熱身運動(dòng)，仔細活動(dòng)膝蓋，這兩點(diǎn)一定要做到位
2.訓練的時(shí)候，最好是穿鞋，無(wú)論你穿什么樣的鞋。鞋底一定要有緩沖的能力（大部分的真品籃球鞋，都具備這個(gè)功能）把這兩點(diǎn)都做到位，你的膝蓋是不會(huì )有巨大損傷的
3. 例：
提踵2組，10（雙腳都完成10下才算1組）
跳臺階2組，10（雙腳都完成10下才算1組）
蹲跳4組，15（第15下,需盡全力跳高，每周的星期3才要練）
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