自古以來(lái)，就有許多人偏愛(ài)用中醫的方法來(lái)調理睡眠。按照中醫養生觀(guān)念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結果。中國中醫科學(xué)院傅景華教授表示，掌握一些正確的方法能有效地促進(jìn)睡眠。

　　順應自然，順應四時(shí)。中醫古籍記載“陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤”，所以在晚上亥時(shí)（21—23點(diǎn)）前上床睡覺(jué)，能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。在白天午時(shí)（11—13點(diǎn)）小憩一會(huì )兒，有助于體力的恢復。睡覺(jué)時(shí)間根據季節的不同也有略微的調整，春夏應該晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　減慢呼吸，靜坐十分鐘。睡覺(jué)前不要做太激烈的運動(dòng)，聽(tīng)舒緩音樂(lè )，看書(shū)，都有助于使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。最好能坐在床上，閉上眼靜靜地感覺(jué)身體慢慢放松，呼吸和心情都平和下來(lái)。

　　采用右側吉祥臥。睡覺(jué)的姿勢也很重要。向右側臥睡，睡如弓，能夠讓心臟不受擠壓。

　　臥室環(huán)境要優(yōu)雅清潔。中醫重視睡眠的環(huán)境，臥室內最好不要擺放大件的電器，床頭和床邊的環(huán)境也最好干凈，有遮光效果的窗簾能夠幫助更快入睡。

　　此外，中醫上還有一些有關(guān)睡覺(jué)的禁忌。首先，睡覺(jué)不能開(kāi)著(zhù)窗。人在睡覺(jué)的時(shí)候，如果有涼風(fēng)突然襲來(lái)，很容易受風(fēng)寒，甚至出現中風(fēng)的情況。其次，睡前最好不要吃東西?！饵S帝內經(jīng)》中講，“胃不和則睡不安”，晚飯過(guò)飽或者睡前進(jìn)食，不利于安眠。最后，被子要隨時(shí)加減。蓋太多會(huì )熱，太少又冷，適合的溫度才能更快入睡?！?/p>

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