(2010-03-27 12:16:21)
有一種簡(jiǎn)單易學(xué)的補精固精方法，坐臥都可以練習，每次可練15-60次。
方法：深呼吸三次，安靜片刻，然后緩緩吸氣（中等速度即可），同時(shí)放松全身心，感覺(jué)氣吸滿(mǎn)后略停1-2秒。隨后慢慢呼氣，提肛縮腎如忍大小便一樣，將前后陰連同會(huì )陰穴一起收縮上提，與此同時(shí)小腹與命門(mén)部也一同緩緩用力內縮，此動(dòng)作與呼氣一同完成。呼氣盡時(shí)稍停1-2秒后又轉入吸氣過(guò)程，同時(shí)前后陰，會(huì )陰穴，腹部命門(mén)亦隨之放松。此為一次。初步功效有以下反應：
（1）口中產(chǎn)生大量唾液，隨時(shí)吞咽下去。
（2）陰部，丹田會(huì )產(chǎn)生熱感，這是真氣產(chǎn)生的征兆。
（3）腸鳴腹響，這是腸胃蠕動(dòng)加快的正常反應，可促進(jìn)消化吸收。
養生學(xué)名詞解釋
天癸---生命之精
天癸是促進(jìn)發(fā)育和維持男女生殖機能的物質(zhì)。它來(lái)源于先天之精，受后天水谷精微的滋養而逐漸充盛。到人體發(fā)育到青春期時(shí)，由于腎的精氣進(jìn)一步充盛，體內便產(chǎn)生了天癸。于是男子便產(chǎn)生了精子，并能排精，育子。女性出現月經(jīng)周期，并能排卵，妊娠。天癸的產(chǎn)生，標志著(zhù)男女性機能發(fā)育成熟，并有生殖能力。
天癸除了對生殖系統的影響外，對其它生命系統，如骨骼肌肉的發(fā)育，聲音外貌的變化，神志思維活動(dòng)以及臟腑的氣化功能都能產(chǎn)生影響。
腎陽(yáng)---生命之火
中醫將腎中陽(yáng)氣稱(chēng)為命門(mén)之火，也就是生命之火?！秲冉?jīng)》指出，腎陽(yáng)就是主宰人體生長(cháng)的太陽(yáng)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。是說(shuō)人身的陽(yáng)氣，就象天上的太陽(yáng)，決定著(zhù)人的壽命。般情況下，遺傳而來(lái)的原始生命之火可以供其人使用一百年左右，這也就是人的自然壽命。生命的過(guò)程就是在原始生命之火（腎陽(yáng)）的主宰下，不停地積聚和轉化能量的過(guò)程。嬰幼兒時(shí)期，長(cháng)的最快，就是因為腎陽(yáng)的生發(fā)逐漸旺盛，所以中醫也把小兒比為純陽(yáng)之體。到了成年，人體發(fā)育完全，能量的積聚達到極限，腎陽(yáng)也達到了自己最強盛的時(shí)期。之后腎陽(yáng)漸漸衰減，至老年腎陽(yáng)耗盡，生命便隨之終結。
陽(yáng)虛體質(zhì)---通俗一點(diǎn)講，就是此人的生命之火不夠旺盛。陽(yáng)虛的特征是：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷，手足不溫等虛寒表現為主要特征。平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不濟，舌淡胖嫩，脈沉遲。對外界環(huán)境適應能力是：耐夏不耐冬，易感風(fēng)寒，濕邪。
陽(yáng)虛的根源是缺乏生命火力，或過(guò)多消耗了生命火力，或體虛受寒損害了陽(yáng)氣。陽(yáng)氣減弱，身體就會(huì )出現一些病理產(chǎn)物堆積起來(lái)，出現氣滯，血瘀，痰凝，脂凝等各類(lèi)病理反應。容易患感冒，支氣管炎，慢性腸胃炎，關(guān)節炎，高血壓，冠心病，性功能障礙，動(dòng)脈硬化，早衰等疾病。
對于陽(yáng)虛造成的寒癥，是陽(yáng)氣阻滯造成的疾病，就要疏通道路，使陽(yáng)氣能夠達到四肢體表，怕冷就會(huì )得到改善。
1。巧用艾草灸督脈
督脈總管人一身的陽(yáng)氣，古人稱(chēng)為陽(yáng)脈之海，讓人點(diǎn)燃艾條，一節一節的緩緩隔空炙背脊，可以激發(fā)出人體自身的陽(yáng)氣。
2。冬季燙腳養陽(yáng)氣：腎經(jīng)是從腳心涌泉穴開(kāi)始的，燙腳有溫暖腎陽(yáng)的意義。
3。生姜勝似還魂湯：生姜有發(fā)散風(fēng)寒，化痰止咳，溫中止嘔，解毒的作用。多喝一些生姜紅棗湯，對緩解陽(yáng)虛作用很明顯，能及時(shí)調整怕冷的狀態(tài)。
4。打通陽(yáng)氣用木棒：還有一個(gè)簡(jiǎn)單辦法，拿一根木棒，晨起敲擊自己的督脈及全身各處20分鐘，感覺(jué)到全身溫暖發(fā)熱，這是一個(gè)溫補陽(yáng)氣的好辦法?；蛘哂霉勿鸬霓k法，先刮中間的督脈，再刮脊椎兩邊的膀胱經(jīng)，疏通了這兩條經(jīng)脈，可以溫補陽(yáng)氣。
5。長(cháng)期補陽(yáng)用金匱腎氣丸：中醫說(shuō)陽(yáng)在陰的基礎上才能生長(cháng)，所以補陽(yáng)必須考慮到補陰。金匱腎氣丸就是根據這一理論，在補陰的基礎上補陽(yáng)，使陽(yáng)氣緩緩而生，用以治療慢性陽(yáng)虛癥。
6。鼓舞陽(yáng)氣發(fā)散用四逆散：四逆散即炙甘草6克，枳實(shí)6克，柴胡6克，芍藥6克。此方可以疏通郁滯的陽(yáng)氣，讓經(jīng)常發(fā)涼的手足變溫。
7。艾灸壯陽(yáng)穴效果顯著(zhù)：可以時(shí)常用艾條灸烤足三里，關(guān)元，氣海，命門(mén)這些壯陽(yáng)穴位，能起到鼓舞陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，增強體質(zhì)的作用。具體方法是：用艾條在第個(gè)穴位上灸5-10分鐘。如果胃脘冷痛，腹部脹滿(mǎn)，可以加灸中脘，大便溏稀可以加灸天樞穴。
陰虛體質(zhì)---內熱，上火，口干：
陰虛其實(shí)就是人體內的津液不足了，導致了陰陽(yáng)不平衡。人體津液主要是滋潤和營(yíng)養機體。除了津液，血也屬于陰的范疇，因為“津血同源。津液缺少了，就會(huì )出現盜汗，失眠，舌紅少苔，兩顴發(fā)紅等。津液不能輸入人的體表，皮膚就干燥了；津液不能上承，就口干舌燥；不能輸入大腸，大便也就排不出來(lái)了。精血津液少了，就會(huì )影響五臟六腑，各個(gè)地方就可能出現相應的疾病，象性格會(huì )急燥易怒，經(jīng)常覺(jué)得心煩，手心腳心發(fā)熱，渾身發(fā)熱，尿黃便干，體質(zhì)虛弱，心悸氣短，頭暈目眩，面色無(wú)華。
陰虛的特征是：陰液虧少，以口燥咽干，手足心熱，盜汗等虛熱表現為主要特征。平素有上火，口干舌燥，鼻微干，盜汗，眼睛干澀，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數等表現。對外界適應能力是：耐冬不耐夏，不耐受暑與燥熱。
每一種體質(zhì)都有它傾向性的疾病，陰虛體質(zhì)發(fā)展下去會(huì )引起如經(jīng)前期綜合癥，干燥綜合癥，便秘，口瘡，甲亢等疾病。另外還有如失眠，高血壓，性冷淡，更年期綜合癥等。對于陰虛所造成的上火等虛熱表現，主要是陰精和津液虧損造成的，治則應滋補陰精津液，使人體內的陰陽(yáng)重新得到平衡。
1。要注意腸胃的養護，少吃辣椒，燒烤煎炸，少吃瓜子，多吃荸薺和梨。
2。木耳，海參最滋陰：飲食要注意陰陽(yáng)的搭配，像山藥，荸薺，蓮子，百合，銀耳，海參，阿膠，蜂蜜都是養陰補品。
3。六味地黃丸補陰好：六味地黃丸的組方很經(jīng)典，熟地黃，山茱萸，山藥都是補陰精的，丹皮涼血活血，澤瀉與茯苓利尿清虛火，治療陰虛恰到好處。六味地黃丸可以說(shuō)是治陰虛的基本方，其它許多組方都是此方的加減，比如說(shuō)左歸丸。
4。睡好覺(jué)是補陰的根本：夜晚的睡眠可以安靜地養護陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛入到陰氣當中，進(jìn)行能量補充，我們稱(chēng)之為涵養，滋養。如果經(jīng)常熬夜，長(cháng)期失眠，體內的津液會(huì )越來(lái)越少，虛火會(huì )越來(lái)越亢盛。所以要建立良好的生活方式和習慣，按照天人合一之道修復我們的陰陽(yáng)。
食療方：
陽(yáng)虛體質(zhì)：當歸生姜羊肉湯。韭菜炒胡桃仁。鹿角膠奶。（牛奶150毫升加熱，煮沸前加入鹿角膠10克，小火攪拌烊化后?；鹆罍丶尤敕涿?克，分兩次服用。）
陰虛體質(zhì)：蓮子百合煲鴨肉。荸薺蜂蜜飲。食物宜忌：多吃黑大豆，黑芝麻，蚌肉，兔肉，鴨蛋，烏雞，豆腐，豬肉，木耳，銀耳，甲魚(yú)，番茄，柑橘，荸薺，香蕉，蘋(píng)果，梨，甘蔗，萵筍等。少用羊肉，蝦，韭菜，辣椒，蔥，姜，蒜，瓜子，花椒，胡椒等性溫燥食品。
