要點(diǎn)一：番茄工作法目標：
緩解由時(shí)間的生成性所帶來(lái)的壓力
減少被打斷的次數，集中注意力
提高判斷力
充滿(mǎn)熱情并一直保持
堅定信心，達成目標
提高工期預測能力，即估測能力，保質(zhì)保量
加快學(xué)習和工作進(jìn)度
增強在處理復雜問(wèn)題時(shí)的決定意識
要點(diǎn)二：番茄工作法有三個(gè)基本原則：
1.對時(shí)間要有不同的看法，即不再停留在時(shí)間的生成性階段，轉化為時(shí)間的具體連續性，能舒緩焦慮的心情，集中注意力，提高效率。
2.在學(xué)習時(shí)，使大腦清醒，思路清晰，意識力高，注意力集中。
3.采用簡(jiǎn)單易用原則，不引人注意的工具，比如鉛筆、橡皮、紙等，因為它們簡(jiǎn)單，所以可以減輕應用工作法的復雜程度，能幫助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是費心思去掌握工作法。很多的工作法都失敗了，因為這些方法?身的技術(shù)要求就使要應用它的人發(fā)愁，甚至比要完成的任務(wù)難度更高。
要點(diǎn)三：番茄工作法的階段
要點(diǎn)四：所需工具
一個(gè)番茄計時(shí)器
一張TO DO TODAY 工作計劃表，每天開(kāi)始時(shí)填寫(xiě)以下事項：
小標題，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物
清單，包括今天要做的事情，并按先做和后做的順序排列
理的，當它們出現在表格中時(shí)，可能會(huì )推翻全天的計劃。
一份 ACTIVITY INVENTORY活動(dòng)清單(見(jiàn)附錄3)，由以下兩項組成：
標題：人物、事件
一份記錄表，用于記錄原始數據，寫(xiě)報告或制作圖表時(shí)要用到。根據需要記錄的東西不同，記錄表分為不同的結構。通常情況，記錄表中包?數據、摘要、完成任務(wù)所需的番茄時(shí)間。記錄表每天更新一次，通常是在一天的結束。
要點(diǎn)五：操作流程
第一階段：弄清完成某項任務(wù)所需的時(shí)間
1.1:開(kāi)始第一個(gè)番茄時(shí)間
一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。在一個(gè)番茄時(shí)間內，不可以被打斷，也不可以被分劃：同時(shí)不存在半個(gè)番茄時(shí)間或一刻鐘的番茄時(shí)間這樣的事情。如若打斷就需要重新開(kāi)始。
1.2：每四個(gè)番茄時(shí)間進(jìn)行一次長(cháng)時(shí)間的休息。
每四個(gè)番茄時(shí)間過(guò)后，停止你的工作，進(jìn)行一次較長(cháng)時(shí)間的休息，大約15到30分鐘。
1.3：完成一項任務(wù)，一個(gè)一個(gè)的番茄，直到完成任務(wù)。
操作注意事項：
1.當聲音響起的時(shí)候，就算沒(méi)有完成也要立刻停止工作。
2.當一件事情完成之后，如果還有時(shí)間，可以復習和檢查一下以前 的工作，記錄以前做的工作。
3.如果在剛開(kāi)始不久就完成了工作，又沒(méi)有必要檢查復習的話(huà)，就作廢。在特殊情況下可以做廢。
1.4：記錄檔案。
1.5：改進(jìn)。
效地進(jìn)行自我審查和評估，有利于使用者對如何改進(jìn)工作方針做出正確抉擇。
1.6：番茄時(shí)間的本質(zhì)。
第二階段：減少被打斷的次數
2.1：內部因素——自己打斷自己
計劃外緊急事件
2.2：外部因素——被他人打斷
保護你的番茄
2.3：把打斷變成任務(wù)
2.4：記錄檔案——估測時(shí)間失誤
第三階段：估測某項任務(wù)所需時(shí)間
要點(diǎn)六：總結
6.1.顛覆對于實(shí)踐的依賴(lài)
6.2.復雜事情簡(jiǎn)單化
6.3.放松
6.4.堅持自我觀(guān)察和自我分析
6.5.保持可持續的節奏
要點(diǎn)七：To do today工作表
聯(lián)系客服
