中國孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南
孕早期婦女膳食指南
一、膳食清淡、適口
提要：清淡、適口的膳食有利于降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦盡可能多地攝取食物，滿(mǎn)足其對營(yíng)養的需要。
說(shuō)明部分解釋了1. 懷孕早期為什么會(huì )出現妊娠反應和2. 嚴重妊娠反應可影響胎兒發(fā)育。
二、少食多餐
提要：懷孕早期反應較重的孕婦，不必像常人那樣強調飲食的規律性，應根據孕婦的食欲和反應的輕重及時(shí)進(jìn)行調整，采取少食多餐的辦法，保證進(jìn)食量。說(shuō)明部分闡述了如何預防或減輕妊娠反應。
三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物
提要：懷孕早期應盡量多攝入富含碳水化合物的谷類(lèi)或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類(lèi)200g）。
說(shuō)明部分闡述了1. 孕早期缺乏碳水化合物將對母體和胎兒產(chǎn)生不利影響和2. 哪些食物富含碳水化合物。
四、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸
提要：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。婦女應從計劃妊娠開(kāi)始盡可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕后每日應繼續補充葉酸400μg，至整個(gè)孕期。說(shuō)明部分闡述了1. 孕早期婦女需要補充葉酸和2. 哪些食物富含葉酸？
五、戒煙、禁酒
提要：孕婦吸煙或經(jīng)常被動(dòng)吸煙可能導致胎兒缺氧和營(yíng)養不良、發(fā)育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統發(fā)育異常、智力低下等，稱(chēng)為酒精中毒綜合征。說(shuō)明部分闡述了1. 孕婦吸煙嚴重威脅胎兒健康和2. 孕婦飲酒對胎兒有害。
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