焦慮、心神不寧、失眠……一到夏季，很多老人往往睡眠不足，但是保證充足的睡眠對身體健康很重要。那么，老人夏季睡眠應注意哪些事項呢？

    夏季老人睡眠有禁忌

    1、睡眠時(shí)間的把握

    夏季晝長(cháng)夜短，老人的作息時(shí)間也應該做出相應的調整。老人的最佳就寢時(shí)間是22-23點(diǎn)，最佳起床時(shí)間是5點(diǎn)30分-6點(diǎn)30分。老年人每天至少應該睡上6小時(shí)，并且老人還要養成科學(xué)午睡的習慣，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，1-2小時(shí)最佳，應在飯后10-30分鐘再睡。

    2、忌臨睡前吃東西

    老人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動(dòng)節奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。同時(shí)，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。

    3、睡眠應避免受涼

    俗話(huà)說(shuō)“夏夜避風(fēng)如避箭”，所以老人不宜在空調下、風(fēng)扇下睡覺(jué)，也不要在有過(guò)堂風(fēng)的地方睡覺(jué)，更不能誰(shuí)在地板或室外。夏天不少人因受涼而發(fā)生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過(guò)周身皮膚，特別是手掌、腳尖來(lái)調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。

    4、睡眠姿勢應重視

    老人睡覺(jué)的時(shí)候忌仰面而睡，睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

    怎樣改善夏季睡眠質(zhì)量

    1、白天適當曬太陽(yáng)

    老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內光線(xiàn)充足。

    2、堅持耐力訓練

    每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

    3、床只用來(lái)睡覺(jué)

    不要在床上讀書(shū)看報、看電視或者聽(tīng)收音機。上床20分鐘后仍睡不著(zhù)，起來(lái)做些單調的事情，待有睡意時(shí)再上床。

    4、夏天入睡別超過(guò)晚上11時(shí)

    可以適當晚睡早起，但即使晚睡，入睡時(shí)間一定不要超過(guò)晚上11時(shí)，這樣比較符合人體生物鐘。