健身房是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，里面有著(zhù)中多的專(zhuān)業(yè)健身器材，大致我們知道分為兩類(lèi)，有氧健身器材和無(wú)氧健身器材。其實(shí)很多人并不知道先做無(wú)氧運動(dòng)和先做有氧運動(dòng)有什么區別，

去健身房到底先做有氧還是無(wú)氧運動(dòng)

　　力量訓練優(yōu)先：如果你一周內在健身房進(jìn)行有氧運動(dòng)四五天并且其中兩天都有舉重，那這個(gè)時(shí)候，熱身之后開(kāi)始力量訓練，并以適度的有氧鍛煉來(lái)結尾，將會(huì )幫助你充分利用有限的力量訓練。其中遺漏舉重的兩天可以用來(lái)存貯力量，以備高強度的有氧鍛煉。

　　有氧運動(dòng)優(yōu)先：你計劃中的力量訓練相對比較簡(jiǎn)單。無(wú)論你多么努力地進(jìn)行有氧運動(dòng)，你可能不要明顯地在低強度的舉重上妥協(xié)。

　　先有氧運動(dòng)，然后力量訓練，再回到有氧運動(dòng)：如果你想改變一下健身房運動(dòng)的慣例并且有氧運動(dòng)是你優(yōu)先考慮的。那請以20分鐘的有氧運動(dòng)來(lái)開(kāi)始，然后進(jìn)行力量訓練，然后再以20分鐘的有氧運動(dòng)結束。

　　力量訓練，然后是有氧運動(dòng)，接著(zhù)回到力量訓練：如果你打算這樣在健身房進(jìn)行訓練，那么以下肢的力量訓練開(kāi)始，然后進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，并以上肢的力量訓練結束。

　　選擇合適的運動(dòng)順序

　　在你的健身房鍛煉中，你會(huì )經(jīng)歷有氧健身比力量訓練更重要的階段，反之亦然。在這期間，建議從你擅長(cháng)的活動(dòng)開(kāi)始以此來(lái)達到最理想的效果。

　　通過(guò)把這些鍛煉方式結合起來(lái)——時(shí)而有氧優(yōu)先，時(shí)而力量訓練優(yōu)先，或者有氧和力量分開(kāi)在不同的日子，甚至兩種不同的鍛煉在同一天——你可以收獲健康和健身的益處。

　　在鍛煉中改變時(shí)間和順序還是保持鍛煉的新鮮感的另一個(gè)途徑，還可以消除乏味，擺脫運動(dòng)停滯期，來(lái)達到最大的效果。最后，最重要的是不論你用什么順序，在哪天，在什么時(shí)間，你要始終如一的進(jìn)行有氧和力量訓練，并逐步地挑戰自己來(lái)增強整體素質(zhì)。

　　所以，在健身房到底是有氧運動(dòng)先還是無(wú)氧運動(dòng)先，各有各的好處，更重要的是我們應該選擇適合自己的運動(dòng)順序，偶爾改變一下運動(dòng)順序也是我們獲得新鮮感的一個(gè)途徑，說(shuō)不定還可以幫我們度過(guò)平臺期。

　　健身，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)怎么安排

　　首先要弄清楚什么叫有氧運動(dòng)，什么叫無(wú)氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運動(dòng)，你可以這么簡(jiǎn)單的理解，任何持續時(shí)間較長(cháng)，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動(dòng)都可以稱(chēng)為有氧運動(dòng)。(差不多剛剛好喘不過(guò)氣的程度，關(guān)于心率的問(wèn)題，后面會(huì )提到)比如跑步，單車(chē)，舞蹈，各種健身操之類(lèi)的。有氧運動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。

　　無(wú)氧運動(dòng)是相對于有氧運動(dòng)的，沒(méi)有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無(wú)氧運動(dòng)。因為這是短時(shí)的，爆發(fā)性的，在這么短的時(shí)間里氧氣幾乎來(lái)不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運動(dòng)了。真正發(fā)展肌肉的運動(dòng)是無(wú)氧運動(dòng)，這個(gè)你對比下長(cháng)跑運動(dòng)員和短跑運動(dòng)員的體型就知道了，短跑運動(dòng)要強壯的多，長(cháng)跑運動(dòng)員體型較消瘦。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長(cháng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運動(dòng)如籃球、足球等等。

　　常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長(cháng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

　　4把力量訓練放在有氧之前，無(wú)論是對于減脂還是增肌的效率都要更高

　　如果你在力量訓練前做有氧，你就不會(huì )有充足的能量來(lái)完成你的力量訓練。先做有氧會(huì )消耗大量的糖原、到真正要做負重運動(dòng)，重訓的時(shí)候便會(huì )比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì )讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了，所以，最後所訓練出來(lái)的強度就會(huì )較平時(shí)低，對肌肉的刺激減少。

　　如果你想減脂的話(huà)，前面的無(wú)氧運動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

　　所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì )消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會(huì )消耗脂肪 )當你在做力量訓練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話(huà)，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動(dòng)，會(huì )燃燒更多的脂肪!