心理流暢（2）——心理流暢的特征和影響因素
一、影響流暢感的因素
影響心理流暢狀態(tài)的因素主要有：情緒、愉悅體驗和自我肯定。
心理流暢狀態(tài)在這三個(gè)方面都有著(zhù)顯著(zhù)的可預測性。流暢情緒與比賽成績(jì)有著(zhù)高相關(guān)；流暢的愉悅體驗是活動(dòng)結構（如學(xué)科結構）和學(xué)生能力相互作用的結果；自我肯定如自我效能、焦慮水平與流暢狀態(tài)關(guān)系更為密切。
有關(guān)流暢狀態(tài)的影響因素包括學(xué)生特質(zhì)狀態(tài)變量（如目標定向、特質(zhì)焦慮、特質(zhì)自信、狀態(tài)注意方式和自我效能等）、情景因素包括活動(dòng)的性質(zhì)(如個(gè)人對集體、開(kāi)放技能對封閉技能等)，活動(dòng)的重要性以及環(huán)境變量(如社會(huì )動(dòng)機氣氛、他人的行為等)。這些因素涉及認知、情緒、人格等多個(gè)心理學(xué)相關(guān)領(lǐng)域。
同樣在學(xué)習或考試中，學(xué)生也需要具有：強烈期盼的情緒，期盼著(zhù)學(xué)習或考試時(shí)間的到來(lái)；需要自我肯定，要相信自我，要證明自我，要有勝利在望的高度自信；享受學(xué)習或考試過(guò)程，非常愉悅，非常開(kāi)心興奮。
二、流暢感的特征
流暢心理狀態(tài)具有以下六個(gè)特征：
1、目標非常明確
明確的學(xué)習目標。清楚自己為什么目的而學(xué)習。發(fā)自?xún)刃牡刂鲃?dòng)參與學(xué)習活動(dòng)。在盼望學(xué)習的內部動(dòng)機驅使下，不計較分數高低，能否獲得外在物質(zhì)獎勵，學(xué)習活動(dòng)本身成為完成學(xué)習的最大獎勵。
2、反饋意識非常準確、及時(shí)、到位
在學(xué)習活動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節均可以輕易地覺(jué)察到學(xué)習或考試的回饋，為完成下一輪學(xué)習的開(kāi)展做好準備工作。
3、全神貫注于當前的任務(wù)
注意力集中。學(xué)生處于流暢狀態(tài)比非流暢狀態(tài)更能專(zhuān)注于學(xué)習或考試活動(dòng)之中，當學(xué)生將所有的心神都集中在參與的學(xué)習或考試活動(dòng)中時(shí)，所有的失敗與挫折將暫時(shí)拋在腦后。對學(xué)習或考試充滿(mǎn)高度控制感，對學(xué)習或考試活動(dòng)駕輕就熟的掌握，使學(xué)生感覺(jué)到自己對每一個(gè)解題步驟都非常熟練，簡(jiǎn)直不費吹灰之力。
4、自我意識暫時(shí)性喪失(行動(dòng)—意識融合)
意識與學(xué)習或考試活動(dòng)融合使學(xué)生心無(wú)旁騖地融入學(xué)習或考試過(guò)程之中，整個(gè)活動(dòng)的參與過(guò)程幾乎在一種順乎自然的狀態(tài)下完成。
此時(shí)，由于學(xué)生將所有的注意力都集中在學(xué)習或考試活動(dòng)上，從而使得學(xué)習或考試活動(dòng)以外的意識，包括對自我的意識也暫時(shí)性消失，將自我與活動(dòng)融為一體。
5、時(shí)間意識也暫時(shí)性消失
當學(xué)生全心投入到學(xué)習或考試競賽當中，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，已經(jīng)沒(méi)有了時(shí)間觀(guān)念。在學(xué)習或考試活動(dòng)結束之后才發(fā)現已歷經(jīng)多時(shí)，或者感覺(jué)好象只有短短的數分鐘。
當學(xué)生在學(xué)習或考試中得心應手、聚精會(huì )神時(shí)，頭腦中想的全部是與學(xué)習或考試有關(guān)的事情，由此，達到真正的忘我狀態(tài)，那他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，學(xué)生感受到的是，參加考試一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的獎勵。
三、四種表現
學(xué)科的挑戰性與學(xué)生的技能表現協(xié)調一致是實(shí)現心理流暢狀態(tài)的關(guān)鍵。流暢狀態(tài)決定于學(xué)生知覺(jué)到的挑戰和技能的水平，發(fā)生于高技能與高挑戰呈現出和諧狀態(tài)之時(shí)。如果以學(xué)生的技能為橫坐標，以挑戰程度為縱坐標，則其表現有四種情況：
（1）高挑戰、高技能——導致心理流暢出現，處于流暢狀態(tài)之中。
（2）高挑戰、低技能——導致過(guò)分緊張、缺乏信心，處于焦慮狀態(tài)之中。
（3）低挑戰、高技能——是乏味的，讓人興奮不起來(lái)，無(wú)法全心投入，處于放松狀態(tài)之中。
（4）低挑戰、低技能——盡管挑戰性與技能表現協(xié)調一致，但是該活動(dòng)會(huì )使人缺乏興趣，卻會(huì )導致學(xué)生處于冷漠狀態(tài)。
四、按重要性排序
在體育運動(dòng)心理研究中，流暢心理狀態(tài)的特征按重要性從高至低依次排序為精確的反饋、挑戰-技能平衡、清晰的目標、高度控制感、注意力集中、愉快的體驗、行動(dòng)-意識融合、自我意識喪失、時(shí)間喪失。
1、五個(gè)主要特征
（1）“精確的反饋”特征重要性排在首位
它對于依靠運動(dòng)員自身內部的本體感受器調節動(dòng)作的技能表現類(lèi)項目來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，只有形成精確的反饋，才能及時(shí)做出調整，精確的反饋是精湛技術(shù)取得的有利保證。
對于學(xué)生而言，學(xué)生有清晰的和即時(shí)的反饋，不需要對信息進(jìn)行分析和深思熟慮就能知道這種反饋表示什么意義。主要反映在自動(dòng)化答題技能的建立方面。多做題，并把題做對，而不是做錯，有助于自動(dòng)化答題技能的獲得。有的同學(xué)拚命做題，卻一錯再錯，這是在一點(diǎn)一點(diǎn)地積累自己的答題錯誤，形成錯誤的答題習慣，所以題不再多，做對就行。
（2）“挑戰-技能平衡”特征排在第二
當活動(dòng)的挑戰性與活動(dòng)所需要的技巧基本接近1∶1，高挑戰水平和高技能水平的活動(dòng)將把人們引入流暢狀態(tài)，挑戰-技能平衡的比賽情境是幫助運動(dòng)員達到最佳喚醒水平的有效途徑。此項指標得分高同時(shí)也意味著(zhù)運動(dòng)員的自信心強，表現類(lèi)項群的運動(dòng)員必須對迎接挑戰充滿(mǎn)信心，將賽場(chǎng)當成展示自己才能的舞臺，才能在完成動(dòng)作時(shí)進(jìn)行積極的心理暗示，充分調動(dòng)自我能量，發(fā)揮潛能。
對于學(xué)生而言，學(xué)生能夠知覺(jué)到考試的要求與自己應對的能力是平衡的。二者達到知覺(jué)上的平衡，就會(huì )產(chǎn)生積極的體驗。
要根據自己的實(shí)際情況有針對性地學(xué)習，要“挑戰-技能”平衡，對于有的同學(xué)要敢于放棄難題。當你敢于放棄那個(gè)針對尖子生的20%難題，且緊緊抓住針對大多數學(xué)生的80%題時(shí)，你就已經(jīng)處于成績(jì)排位靠前的學(xué)生了。
（3）“清晰的目標”特征排在第三
當運動(dòng)員對比賽中技術(shù)動(dòng)作所要達到的目標明確時(shí)，思維清晰、判斷準確、反應及時(shí)、技戰術(shù)運用得當，容易進(jìn)入流暢狀態(tài)。
對于學(xué)生而言，學(xué)生在考試前就清楚地意識到自己的目標是什么，這種目標是定向在完成每個(gè)答題行動(dòng)上，而不是定向在考試的結果上。解題思路和方法必須明確，思維清晰、判斷準確、反應及時(shí)、解題的技戰術(shù)運用得當。
（4）“高度控制感”指標排在第四
運動(dòng)員對動(dòng)作具有精確的反饋，對迎接挑戰充滿(mǎn)信心時(shí)，會(huì )對要完成的動(dòng)作產(chǎn)生高度的控制感。
對于學(xué)生而言，學(xué)生不用主動(dòng)尋求控制就能控制考試的進(jìn)程，這個(gè)概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。換句話(huà)說(shuō)，越是能控制的事情越是用不著(zhù)去專(zhuān)門(mén)想著(zhù)怎么去控制。要對考卷結構胸有成竹，精確控制自己的答題速度。而不是臨到最后幾分鐘才發(fā)現還有好多自己能答的題卻來(lái)不及答了。
（5）“注意力集中”指標排在第五
注意力集中是技能表現類(lèi)運動(dòng)員完成一整套高難度動(dòng)作所必須的，進(jìn)入流暢狀態(tài)的運動(dòng)員理所當然要具備這一特征。
對于學(xué)生而言，學(xué)生的注意力完全集中在答題行動(dòng)上，對與考試無(wú)關(guān)的事情和其他人視而不見(jiàn)。能夠在整個(gè)考試過(guò)程中自始至終保持高度的注意力集中，直到考試結束了，才慢慢反應過(guò)來(lái)。
2、四個(gè)次要特征
愉快的體驗、行動(dòng)-意識融合、自我意識喪失和時(shí)間變換四個(gè)特征被列為次要特征。
（1）、愉快的體驗
學(xué)生感受到參加考試是一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的內部獎勵。
（2）、行動(dòng)-意識融合
學(xué)生的答題行動(dòng)變得自然而然地發(fā)生，幾乎自動(dòng)化了，用不著(zhù)去想怎樣去答題，只要看到要解的題，就能順利地完成，而且完成效果之好出乎自己的預料。
（3）、自我意識的喪失：學(xué)生完全投入到考試之中，出現自我意識的喪失，產(chǎn)生一種只有自己一個(gè)人在考試，不去關(guān)心別人怎樣看待自己的狀態(tài)。
（4）、時(shí)間的變換：學(xué)生會(huì )感覺(jué)到時(shí)間過(guò)得和平常不一樣，要么比平常過(guò)得快，要么比平常過(guò)得慢，有時(shí)考試場(chǎng)上的情境好象是慢動(dòng)作進(jìn)行的。
五、流暢感的研究方法和測量
《流暢狀態(tài)量表》共有36個(gè)題目，分為9個(gè)分量表，對應運動(dòng)員出現流暢狀態(tài)時(shí)的9個(gè)心理特征，即挑戰—技能平衡，行動(dòng)—意識融合，清晰的目標，精確的反饋，注意集中于當前任務(wù)，高度控制感，自我意識喪失，時(shí)間知覺(jué)變更和包含自帶目的的體驗?！读鲿碃顟B(tài)量表》近年來(lái)被廣泛用于測量在特定領(lǐng)域中，如運動(dòng)競賽、藝術(shù)創(chuàng )作、社會(huì )活動(dòng)、審美體驗、考試過(guò)程和心理咨詢(xún)實(shí)踐中的流暢狀態(tài)。
運動(dòng)員的理想競技狀態(tài)應該是自信的、激昂的、悲憤的、忘我的、適度緊張的、勇于并能夠接受挑戰的。在這當中，心情悲憤可以激勵運動(dòng)員的斗志，心理流暢可以煥發(fā)運動(dòng)員的爆發(fā)力，其兩者結合起來(lái)，就有可能在競賽中創(chuàng )造出種種奇跡來(lái)！由此，有一句名言是：“心理流暢是制造運氣的前提?！?/p>
六、思維流暢與數學(xué)美感
這是一則參考消息報上的報道。
學(xué)生在學(xué)習和考試方面也存在類(lèi)似情況。
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