美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現，以下5種良好習慣與大幅延長(cháng)壽命密切相關(guān)，長(cháng)期堅持，可使人平均延壽10年以上（據資料顯示，可讓男性壽命延長(cháng)12.2年，女性壽命延長(cháng)14年）。
1.不吸煙
有關(guān)調查統計表明，全世界每年因吸煙死亡達250萬(wàn)人之多，煙是人類(lèi)第一殺手。美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會(huì )導致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎?！?/span>
同時(shí)，吸煙還會(huì )影響胃腸道黏膜組織而誘發(fā)相關(guān)病癥。
多項大型研究分析也表明，雖然與飲食和運動(dòng)有關(guān)的其他習慣也顯示出與長(cháng)壽和健康的密切關(guān)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。因此，要想長(cháng)壽，首先應該跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。
2.保持理想體質(zhì)指數
肥胖是人體內脂肪積聚過(guò)多所致，肥胖容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡的過(guò)程。
據統計，肥胖者與正常體重者相比，并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的幾率高1倍，患冠心病的幾率高2倍，合并糖尿病的幾率約高4倍，合并膽石癥的幾率高4～6倍，且壽命明顯縮短。
據報道，超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者縮短4年。體質(zhì)指數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，計算方法為：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。亞洲成人BMI在20～23之間為理想體重。
要保持理想體質(zhì)指數，必須堅持合理的運動(dòng)和科學(xué)均衡的飲食等。
3.不過(guò)度飲酒
長(cháng)期過(guò)度飲酒（每天每公斤體重超過(guò)2.5克，以酒精計）容易加速衰老，誘發(fā)疾病和死亡。在聯(lián)合國公布的危害人類(lèi)健康的十大因素中，酒位列第五。
飲酒對肝臟傷害最直接，也最大，久而久之容易導致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌。
經(jīng)常飲酒，可危害大腦神經(jīng)，出現反應遲鈍、記憶和智力下降，嚴重的導致酒精中毒性精神病。
飲酒過(guò)量還會(huì )增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險，并導致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨頭脆弱等病癥。
4.堅持適當鍛煉
運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康?？筛鶕陨淼木唧w情況，選擇適合的運動(dòng)項目。
對中老年人來(lái)說(shuō)，推薦健步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)，心率控制在100～140次/分鐘為宜。
這些運動(dòng)鍛煉方法可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節退化等問(wèn)題，同時(shí)有益于睡眠及胃腸道健康，并能強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質(zhì)，增強抵抗（免疫）能力。
需要強調的是，任何運動(dòng)都貴在堅持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是達不到應有效果的。
5.飲食合理胃腸通暢
一日三餐要按時(shí)定量，在保證營(yíng)養均衡的基礎上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧，飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。
在哈佛大學(xué)研究發(fā)現的這5個(gè)好習慣中，其實(shí)每一個(gè)都關(guān)系到腸道。腸道是否通暢，直接影響到健康。
若是經(jīng)常便秘，大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，體內毒素無(wú)法及時(shí)排出，腸內壞細菌肆虐，腸道正常菌群失調，輕者會(huì )出現腹脹、口臭、黃褐斑等，日積月累還可導致包括腸癌在內的多種疾病。
有專(zhuān)家提出“腸壽才能長(cháng)壽”，故膳食合理，足量飲水，確保腸道通暢，對身體健康至關(guān)重要。
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