1什么是中醫體質(zhì)養生
體質(zhì)的含義
體是指身體、形體、個(gè)體，質(zhì)是指素質(zhì)、性質(zhì)、質(zhì)量。
體質(zhì)是指人體的生命活動(dòng)過(guò)程中，在先天稟賦和獲得性基礎上表現出來(lái)的功能和形態(tài)上相對穩定的固有特性。換言之，體質(zhì)是在生命過(guò)程中，在先后天的基礎上所表現出來(lái)的形態(tài)、結構、生理、病理以及心理狀態(tài)的綜合而穩定的特質(zhì)。
科學(xué)養生的基本規則
順應自然規律—四時(shí)養生—共性；
順應生命規律—體質(zhì)養生—個(gè)性。
體質(zhì)形成的相關(guān)因素
體質(zhì)是由先天稟賦加后天修養而成。“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質(zhì)基調，一方水土養一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異。
1、先天因素：種族繁衍、家族的遺傳、婚事及種子、養胎、護胎、胎教。
2、后天因素：飲食營(yíng)養、生活起居、精神情志、自然環(huán)境、社會(huì )環(huán)境、疾病與藥物因素。
3、環(huán)境因素：環(huán)境是人類(lèi)賴(lài)以生存和發(fā)展的社會(huì )和物質(zhì)條件的綜合體，可分為自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境。無(wú)論是自然環(huán)境還是社會(huì )環(huán)境，都對體質(zhì)的形成和變化異發(fā)揮著(zhù)重要作用。俗話(huà)說(shuō)：“一方水土養一方人”，就是人體“因地異質(zhì)”的道理。環(huán)境的污染所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，對體質(zhì)的形成也有影響。環(huán)境污染對體質(zhì)的危害可以通過(guò)影響稟賦，也可以通過(guò)疾病地發(fā)生而起作用。
中醫體質(zhì)分類(lèi)
平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)（過(guò)敏體質(zhì)）。
2中醫體質(zhì)之平和體質(zhì)
成因：先天充足，后天養生保健合理。
形體特征：體形勻稱(chēng)健壯、胖瘦適中。
心理特征：性格開(kāi)朗、隨和。
常見(jiàn)表現：面色與膚色明潤含蓄；目光有神，睡眠良好；食量適中，二便通調；舌體紅活榮潤，脈象和緩有力；精力充沛，思維敏捷，反應靈敏。
適應能力：對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
患病傾向：不易得病，病后易愈，體質(zhì)不易改變。
養生法則：
養生要采取“應天順時(shí)”，動(dòng)態(tài)平衡。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》：“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。
平素養生，防病于先。“治未病”首先應該著(zhù)眼于平素養護和調攝，未雨綢繆。
重視養心：最高境界。
起居有常：生活規律。
飲食有節：膳食平衡。
審因施動(dòng)：增強體質(zhì)。
強身防?。哼m應變化。
3中醫體質(zhì)之氣虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養，如父母體弱，早產(chǎn)，喂養不當，偏食、厭食，病后氣虧、年老氣虛等。
形體特征：肌肉松軟。
心理特征：性格內向、情緒不穩定、膽小。
常見(jiàn)表現：平素氣短懶言，語(yǔ)音低怯、易疲勞、易汗出、舌體胖嫩邊有齒痕。面色萎黃或淡白，目光少神，口淡唇色淡白，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正?；虮忝氐唤Y硬，或大便不成形，小便正?；蚱?。
適應能力：不耐受寒邪，風(fēng)邪，暑邪。
患病傾向：易患感冒；病后疾病遷延不愈；易患內臟下垂、虛癆病。
養生法則：
養生重點(diǎn)：益氣健脾，慎避風(fēng)寒。
重點(diǎn)臟腑：脾﹑肺﹑腎。
氣虛者補氣，別盲目亂補。
“陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味”。 ——《黃帝內經(jīng)?素問(wèn)?生氣通天論》。
飲食調養：
1.食養要點(diǎn):健脾益氣，調理和顧護脾胃功能。
2.食物選擇：如粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥、蕎麥、紅薯、大豆、豆腐、菱角、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、雞肉、雞蛋、鵝肉、兔肉、鵪鶉、鵪鶉蛋、青魚(yú)、鰱魚(yú)、鯽魚(yú)、黃魚(yú)、鱸魚(yú)、蓮子肉、蜂蜜、扁豆、山藥、大棗等。
3.不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥熱等較偏頗的食物。
4.不宜多食滋膩、難于消化的食物。
5.忌食破氣耗氣的食物，如山楂、佛手柑、檳榔等。
6.禁忌峻補和濫補，以免產(chǎn)生“虛不受補”的現象。
精神調攝：
1.性格調養：氣虛體質(zhì)者多性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險。應培養豁達樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度。
2.舒肝健脾：肝住疏泄功能,過(guò)思傷脾，悲憂(yōu)傷肺，所以氣虛質(zhì)不宜過(guò)思過(guò)悲。休閑之中宜欣賞節奏比較明快的音樂(lè )，以振奮精神。氣虛體質(zhì)的人在春天應注意保持心情愉快，血脈調暢?？蛇x擇散步、旅游、讀書(shū)等方式，使陰陽(yáng)調和，氣機通暢。
起居調養：
“脾為生氣之源,肺為主之樞”。氣虛者易感受外邪，保護方法如下：
臥室宜方位：坐北朝南的北房。
起居有常：建立規律的作息制度；
注意保暖：不勞汗當風(fēng)；
經(jīng)?；顒?dòng)四肢：增強脾胃運化，改善體質(zhì)。
避免過(guò)勞：在日常生活中注意避免過(guò)度體勞傷脾氣和房勞傷腎氣。
運動(dòng)鍛煉：
宜選擇一些比較柔緩的健身功法，以利于養氣、補氣，改善呼吸功能。
太極拳，太極劍，八段錦等；
散步，慢跑；
氣功可練“六字訣”中的“吹字功”；
經(jīng)常自行按摩足三里可健脾益氣。常按“足三里”，補氣隨手來(lái)。
藥餌保?。?/span>
1.常用中藥：補氣類(lèi)——如人參、黃芪、黨參、西洋參、太子參、白術(shù)、茯苓、大棗等，忌用辛香耗氣之品。山藥、蓮子、龍眼肉、大棗皆有益精養血、益胃健脾作用，對增強自身免疫力和身體基本素質(zhì)很有幫助。
2.藥餌方劑：可選擇四君子丸、參苓白術(shù)丸、歸脾丸等。
3.可選擇適合氣虛體質(zhì)的藥膳，如人參蓮肉湯：人參15克、蓮子15個(gè)、冰糖50克。做法：將上述材料一并置于碗內，隔水加熱蒸1小時(shí)，溫服。有益氣養心安神之作用，對氣虛體質(zhì)引起的心慌失眠均有改善之功效。
4中醫體質(zhì)之陽(yáng)虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養。如父母體弱，年長(cháng)受孕，早產(chǎn)，年老陽(yáng)衰。
形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。
心理特征：性格多沉靜，內向。
常見(jiàn)表現：平素怕冷，手足不溫，喜食熱，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕。面色白而不澤，眼瞼晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，多汗，大便稀溏，小便清長(cháng)，苔潤，脈沉遲。
適應能力：易感寒濕之邪，耐夏不耐冬。
患病傾向：發(fā)病多寒癥，或感邪從寒化，易病痰飲，腫脹，泄瀉 ，陽(yáng)痿。
養生法則：
調養重點(diǎn)：扶陽(yáng)固本、防寒保暖。
重點(diǎn)臟腑：脾、腎、心。
《黃帝內經(jīng)?素問(wèn)》中說(shuō)：“肥貴人則膏粱之疾也”。“陽(yáng)生陰長(cháng)，陽(yáng)殺陰藏”。明代醫家張介賓說(shuō)：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽(yáng)”。
飲食調養：
飲食原則：溫補脾腎陽(yáng)氣為主。
常選用食物：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦、（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋蔥、香菜、胡蘿卜、山藥、生姜、辣椒等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質(zhì)。
飲食禁忌：平時(shí)不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。
精神調養：
陽(yáng)虛者性格多沉靜，內向，常情緒不佳，易于低沉。應調情感，和喜怒，去憂(yōu)悲，防驚恐。
調攝方法：學(xué)會(huì )自我排遣不良情緒；善于與人交流和傾訴；培養開(kāi)朗性格，寬宏大量，以愉悅改變心境，提高心理素質(zhì)，多參加社會(huì )團體活動(dòng)。
起居保?。?/span>
宜住坐北朝南的房子，不要貪涼而在室外露宿或在空調房中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。十個(gè)胖子九個(gè)虛，提肛運動(dòng)補陽(yáng)虛。
根據耐春夏不耐秋冬的身體特點(diǎn)，夏季暑熱多汗，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽(yáng)，不可恣意貪涼飲冷。
多做陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)，可堅持做空氣浴或日光浴等。
不宜長(cháng)時(shí)間在冷潮濕的環(huán)境中長(cháng)期工作和生活。
運動(dòng)鍛煉：
春夏季節適當多做戶(hù)外鍛煉?？蛇x擇適合自己的項目，如散步、慢跑、游泳，太極拳、五禽戲、跳繩及各種球運動(dòng)，以可以振奮陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和流通。
適當的短距離的跑和跳躍運動(dòng)，如跳繩、踢毽等可以振奮陽(yáng)氣。
陽(yáng)虛體質(zhì)以振奮、提升陽(yáng)氣的鍛煉方法為主。古代道家養生長(cháng)壽術(shù)中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運動(dòng)，調節督脈、任脈為主，滋陰養陽(yáng)。
自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴可以補腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。
藥物保?。?/span>
陽(yáng)虛者當以補腎溫陽(yáng)、培本固元、強身健體為首要原則。
常用的有補陽(yáng)作用中藥如鹿茸、海狗腎、紫河車(chē)、九香蟲(chóng)、補骨脂、杜仲、續斷、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎補、狗脊及胡蘆巴等。
冬令進(jìn)補：“膏方”或叫“底補”兩種方式。
5中醫體質(zhì)之陰虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養，縱欲傷精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病。
形體特征：形體瘦長(cháng)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
常見(jiàn)表現：手足心熱，口鼻咽喉干燥，喜冷飲，便秘溲黃，舌紅少津少苔。
面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，脈細數。
適應能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
患病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現為陰虧癥狀。
養生法則
養生重點(diǎn)：重在滋陰潛陽(yáng)，鎮靜安神。
重點(diǎn)臟腑：肝﹑腎﹑心。
陰虛滋補要遵循滋陰潛陽(yáng)的原則。“潛陽(yáng)”就是要平息陽(yáng)火，這“潛”不是去火，不是泄瀉，而是補益陰津，讓“火”潛到“水”里去，讓水制約著(zhù)陽(yáng)火，不讓它上亢?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“陰虛生內熱”，“人之血氣精神者，所以奉生而周于性命者也”。
飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調理的原則是滋陰潛陽(yáng)。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精之功。
陰虛體質(zhì)的人可選海參來(lái)補陰精，《本草綱目拾遺》載：“海參性溫補，足敵人參”，比如"海參當歸湯"就是不錯的選擇。
飲食之宜：“木火之人”，應以蔬菜、水果、五谷、豆類(lèi)等清淡食物和奶、蛋等陰柔潤燥為宜。
飲食之忌：陰虛火旺之人，忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫熱香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪含量過(guò)高的食物。 如羊、牛、狗肉、奇禽怪獸，生猛海鮮等。
精神調攝
陰虛體質(zhì)與濕熱體質(zhì)者均性情較急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。故應學(xué)會(huì )善于調節自己的情志。避免五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，或暗耗陰血，或助火生熱，易于加重陰虛質(zhì)和濕熱質(zhì)的偏傾。
學(xué)會(huì )釋放不良情緒，安神定志，以舒緩情志。
學(xué)會(huì )喜與憂(yōu)、苦與樂(lè )、順與逆的正確對待，保持穩定的心態(tài)。
起居調攝
陰虛體質(zhì)的人性情急躁、好動(dòng)、怕熱、容易失眠，還是最能熬夜的一群人。
居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。
保證充足的睡眠時(shí)間，俗話(huà)說(shuō)“三寒兩倒七分飽”，“兩倒”，就是指“子午覺(jué)”。
按揉雙側內關(guān)穴、神門(mén)穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。
節制房事，比，避免傷陰，尤其在冬季。
應戒煙限酒，長(cháng)期吸食易致燥熱內生，而見(jiàn)口干咽燥，或咯痰咯血，加重體質(zhì)的偏頗。
運動(dòng)鍛煉
適合做中小強度的鍛煉，其運動(dòng)鍛煉應重點(diǎn)調養肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功等比較柔和的功法，以取得內練生津咽津養陰之功效。
多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。
靜氣功鍛煉對人體內分泌的雙向調節功能，促進(jìn)脾胃運化，增加體液的生成，有利于改善陰虛體質(zhì)。
在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運動(dòng)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液，不利于體質(zhì)的調養。
藥物調養
“腎為先天之本”，最易受影響便是腎和肝。由于中醫指的腎與荷 爾蒙分泌、神經(jīng)系統、骨骼、生殖和沁尿系統有關(guān)，所以肝腎陰虛，就會(huì )導致腰腿酸軟、五心煩熱、眼睛干澀、口燥咽干、煩躁失眠、月經(jīng)不調等一系列陰虛癥狀。常用補陰的中藥可選用燕窩、百合、枸杞子、桑椹、沙參、天冬、黃精、玉竹、天花粉、冬蟲(chóng)夏草、白木耳等。
6中醫體質(zhì)之痰濕體質(zhì)
成因：先天遺傳，后天飲食不節過(guò)食肥甘之品。
形體特征：形體肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟。
心理特征：性格偏溫和，穩重恭謙，和達，善于忍耐。
常見(jiàn)表現：面部皮膚油脂較多，多汗而粘，胸悶痰多。面色黃胖而暗，易困倦，舌體胖大，苔白膩。
口中粘膩，眼瞼微浮腫，口中發(fā)甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘，大便正?；虮阆?，小便不多微渾濁。
適應能力：對梅雨季節及潮濕環(huán)境適應能力差，易感邪。
患病傾向：易患消渴，中風(fēng)，胸痹等病。
養生法則
養生重點(diǎn)：健脾補氣、祛濕化痰，暢達氣血。
重點(diǎn)臟腑：脾、肺、腎。
痰濕體質(zhì)，最受富貴病青睞，民諺便有“腰帶越長(cháng)，壽命越短”之說(shuō)，近代更是有人以腰臀比值代替血壓、血脂，作為預測心臟功能的指標。
“肥人多濕”、“胖人多痰”，痰濕內蘊，化熱傷陰是形成富貴病的一個(gè)重要病機。
所以平日里“富貴病”患者及有發(fā)福傾向的痰濕體質(zhì)者都應該以健脾補氣、祛痰除濕為養生重點(diǎn)。
飲食調養
多選用除濕利痰的食物：健脾除濕，化痰的食物，飲食宜清淡。
“管住嘴”：痰濕體質(zhì)的人最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。
平時(shí)應多吃性質(zhì)溫燥及有去濕，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用薏苡仁、赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、海蜇、胖頭魚(yú)、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、羊肉、橄欖、蘿卜、山藥、洋蔥、豆角、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍、辣椒、咖喱等。還可以配合藥膳調養體質(zhì)。
飲食禁忌：體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應限制食鹽的攝入，應少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補、酸澀及苦寒之品。
謹慎用食：各種高糖飲料. 如油炸食品、肥肉，冰淇淋、肥豬肉、龜鱉、燕窩、銀耳、芝麻、核桃、百合、燕窩、芝麻、核桃、黃瓜、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴、橘子、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚(yú)、甲魚(yú)、桃、杏、李、梨,醋、等均在禁忌之列。
精神調攝
痰濕體質(zhì)的人體形肥胖，性格溫和，大多善于忍耐。忍耐過(guò)度可導致氣悶郁結于胸，久之傷肝脾氣機，脾失運化會(huì )加重痰濕。
適當參加社會(huì )活動(dòng)，廣交朋友。
培養廣泛的興趣愛(ài)好，開(kāi)闊眼界。
合理安排休閑，度假，休假活動(dòng)。
起居調攝
一分濕氣一分寒，“寒生濕，濕生痰”，也就是說(shuō)寒濕會(huì )加重體內的痰濕，增加罹患痰濕質(zhì)并發(fā)癥的幾率。
所居居室應該朝陽(yáng)，保持居室干燥。
嗜睡者應逐漸減少睡眠時(shí)間，多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)、享受日光??；借助自然界之力宣通人體之陽(yáng)氣。
洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。
這類(lèi)體質(zhì)的人平時(shí)還應定期檢查血糖、血脂、血壓。
穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)、祛除體內濕氣。
在濕冷的氣候條件下，要減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒雨淋。
針灸推拿保健
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
《扁鵲神應針灸玉龍經(jīng)》中有“痰多須向豐隆瀉”，沉降痰濁，高脂血癥。形體肥胖或善忘語(yǔ)遲或思維遲鈍或、眩暈。
《十四經(jīng)要穴主治歌》中有“豐隆祛痰有神功，有形無(wú)形痰不同”的記載，可見(jiàn)豐隆被古今醫學(xué)家所公認為治痰之要穴，按揉此穴可健脾和胃化痰，能祛有形和無(wú)形之痰。
運動(dòng)鍛煉
原則：一般體重較大，身重易倦，運動(dòng)鍛煉宜根據各自的情況，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。
運動(dòng)量：每次運動(dòng)應做到全身汗出、面色發(fā)紅；出汗后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出減少后再行洗浴。
運動(dòng)形式：可以多種多樣，如散步，慢跑，乒乓球, 羽毛球，網(wǎng)球，游泳，武術(shù)，舞蹈等。
運動(dòng)時(shí)間：宜在下午2:00--4:00陽(yáng)氣極盛之時(shí)最好，應做相對較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)鍛煉。
藥物保健
痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內蘊。
肥胖癥患者，合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。
常用中藥： 如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、白寇藿香、蒼術(shù)、檳榔、澤瀉。
應多吃健脾胃、祛濕食藥食同源的食物，諸如蘋(píng)果、淮山、薏米、蓮子、胡蘿卜、芡實(shí)、赤小豆等，并適當溫補，讓濕氣隨大小便排出。
7中醫體質(zhì)之濕熱體質(zhì)
成因：先天不足，久居濕地，喜食肥甘，長(cháng)期飲酒，濕熱內蘊。
形體特征：體形偏胖或蒼瘦。
心理特征：性格多急躁易怒。 常見(jiàn)表現：滿(mǎn)面油光、易生痤瘡、舌質(zhì)偏紅、苔黃膩、口苦口干、身重困倦。男性陰囊潮濕，女性帶下量多。
心煩倦怠，眼筋紅赤，大便燥結粘滯不爽，小便短赤，脈多滑數。
適應能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應 。
患病傾向：易患瘡癤、肝膽系統、心血管系統、代謝系統、泌尿生殖系統疾病等。
養生法則
養生重點(diǎn)：養生重在清肝利膽、祛濕清熱。
重點(diǎn)臟腑：肝、膽、脾。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》：“肥者令人內熱，甘者令人中滿(mǎn)”。 現代人所說(shuō)的糖尿病，這類(lèi)患者必須從根本上改變他的生活方式，要嚴格執行“管住嘴、邁開(kāi)腿”的原則。
濕熱體質(zhì)者體內就像“桑拿天”，內環(huán)境不清潔，濕熱氤氳，排泄不暢，內外皆顯得“濁”——臉上油光，起痘，背后、臀部也起小癤腫等。
飲食調養
飲食原則：清熱利濕。
合理的選擇一些袪濕熱的食品，如多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕等甘寒、甘平的食物。并且飲食要清淡，如扁豆、空心菜、莧菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
濕熱體質(zhì)者夏季（或雨季）養生，飲食方面，可多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、苡仁、冬瓜等，切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。
禁忌辛烈燥熱、 大熱大補的食物和飲品。
精神調養
性情較急躁，外向好動(dòng)活潑，常心煩易怒。節制七情過(guò)極，舒緩情志，心態(tài)穩定。
中國文化有“養生莫若養性”的古訓，心性修養是非常重要的。在文化知識方面，多學(xué)習一些道家和儒家一些文化典籍，增強文化底蘊和生命的內聚力；在調攝情志方面，應學(xué)習和掌握一些釋放不良情緒科學(xué)方法?；饣蜥尫挪涣记榫w，達到心理平衡，提升心理素質(zhì)。
起居調攝
起居有常，養成一個(gè)良好生活習慣。
居室環(huán)境宜清潔通風(fēng)，清爽舒服。
不要長(cháng)期熬夜，或過(guò)度疲勞。
要保持二便通暢，防止濕熱郁聚。
注意個(gè)人衛生，預防皮膚病變。
要改正不良嗜好，如戒煙限酒。
運動(dòng)鍛煉
原則：適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉。
項目選擇：如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。
可以將健身力量練習和中長(cháng)跑結合進(jìn)行鍛煉，健身力量練習可在健身房教練指導下進(jìn)行鍛煉。
春秋季節的野外鍛煉效果更好，春季的踏青、放風(fēng)箏等，可使人體氣機調暢，水濕運化。
秋高氣爽，登高而呼，有助于調理脾胃，清熱化濕。
濕熱體質(zhì)的人在運動(dòng)時(shí)應當避開(kāi)暑熱環(huán)境，以免內傷脾胃，外助陽(yáng)熱之氣。
藥物保健
濕熱體質(zhì)從臨床辨證分型用藥，在這一原則下，再根據某些特殊表現選擇相應的藥物。
濕重的化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、蘇梗、茅根等。
熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黃芩、黃連、山梔、厚樸、葛根等。
8中醫體質(zhì)之氣郁體質(zhì)
成因：先天遺傳，暴受驚嚇，所欲不遂，憂(yōu)郁思慮等。
形體特征：形體偏瘦為多。
心理特征：性格內向不穩定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑。
常見(jiàn)表現：憂(yōu)郁面貌，煩悶不樂(lè )，胸脅脹滿(mǎn)，走竄疼痛，善太息，或噯氣呃逆，或咽中有異物感等，或乳房脹痛，睡眠差，食欲減退，心悸，健旺，痰多，便干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
適應能力：對精神刺激適應能力較差，人際 關(guān)系能力較差，不喜歡陰雨天氣。
患病傾向：易患郁證、臟燥、不寐、梅核氣、驚恐，如抑郁癥、神經(jīng)官能癥等病證。
養生法則
養生重點(diǎn)：行氣解郁，疏導氣機；調養氣血、暢達情志。
重點(diǎn)臟腑：肝、肺、心。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)”。氣郁體質(zhì)的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，養生從“心”開(kāi)始。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》：“疏其血氣，令其調達，而致和平”。調順氣血，告別抑郁。 “上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆”。
飲食調養
飲食原則：應選用具有理氣解郁功能的食物：經(jīng)常吃牛奶、小麥、蒿子稈、海帶、海藻、蘿卜、金橘、黃花菜、山楂、玫瑰花等行氣解郁的食物。
選用調理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高梁、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰等。
飲食禁忌
氣郁體質(zhì)者應少食收斂酸澀之物，如烏梅、南瓜等，泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。
還要有意識地忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。
精神調攝
讓養生從“心”開(kāi)始。廣泛結交朋友，熱愛(ài)生活，積極向上,豐富和培養生活情趣；心情不好的時(shí)候，應該找朋友聊聊，多參加集體文娛活動(dòng)，怡情養性，塑造開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的性格。
學(xué)會(huì )用音樂(lè )喚醒耳朵和心靈，在優(yōu)美的樂(lè )曲中釋放心中的壓抑。諸如樂(lè )器、繪畫(huà)、烹飪、手工、舞蹈、園藝等，使人感到輕松愉快。
還可適當安排外出旅游、訪(fǎng)問(wèn)等活動(dòng)，以增加學(xué)識和見(jiàn)識。使自己生活在愉快的環(huán)境中，創(chuàng )造生活，享受生活。
起居保健
起居有常,生活規律；居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜；舒暢情志,寬松衣著(zhù)；增加戶(hù)外活動(dòng)；加強社會(huì )交往。
運動(dòng)鍛煉
鍛煉原則：大強度大負荷練習法；專(zhuān)項興趣愛(ài)好鍛煉法；體娛游戲法；如跑步、登山、游泳、武術(shù)、打球等；下棋、打牌、氣功、瑜珈等。
藥物保健
氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。
對于氣郁體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)逍遙丸并不是唯一的選擇，可根據自身情況選用其他的小方劑或是服用藥膳，這都是調理氣郁能獲得不錯效果的好方法。
9中醫體質(zhì)之血瘀體質(zhì)
成因：先天稟賦不足，后天損傷，憂(yōu)郁氣滯，久病入絡(luò )。
形體特征：形體偏瘦居多。
心理特征：心情不快易煩，急躁健忘。
常見(jiàn)表現：面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著(zhù)有瘀斑，
易伴疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有瘀斑瘀點(diǎn)，舌下經(jīng)脈曲張。眼眶、鼻梁暗黑，易脫發(fā)，肌膚發(fā)干。脫屑，痛經(jīng)，經(jīng)色紫黑有塊，脈細澀或結代。
適應能力：不耐受風(fēng)邪，寒邪。
患病傾向：易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹等病。
養生法則
養生重點(diǎn)：行氣活血散瘀。
重點(diǎn)臟腑：心、肺、肝。
氣滯和血瘀常?；橐蚬簹庑袆t血行，氣滯則血凝。如果氣血運行不暢，就會(huì )沿著(zhù)經(jīng)絡(luò )循行的部位發(fā)生病變。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》：“人之所有者，血與氣耳……有者為實(shí)，無(wú)者為虛，故氣并則無(wú)血，血并則無(wú)氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡(luò )之與孫脈俱輸于經(jīng)，血與氣并，則為實(shí)焉”。
飲食調養
原則：選用具有健胃、行氣、活血化瘀功效的食物。
適宜的食品
蔬菜類(lèi)：如白蘿卜、油菜、茄子、韭菜、洋蔥、黑大豆、黃豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、雞內金、丁香等。
水果類(lèi)：山楂、桃仁、銀杏、柑橘、檸檬、柚子、 芒果、番木瓜、金橘等。
酒類(lèi)：黃酒、紅葡萄酒。
茶類(lèi)：玫瑰花茶、茉莉花茶等。
腦力勞動(dòng)者易血瘀。要注意日常的調養，不妨多食黑豆、海藻、紅蘿卜、白蘿卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行氣活血、散結、疏肝解郁的食品。
飲食禁忌
不適合的食品：烏梅、苦瓜、柿子、李子榴、花生米等酸澀。
容易脹氣的食物：如甘薯、芋艿、蠶豆、栗等。
高脂類(lèi)類(lèi)食物: 肥肉、奶油、鰻魚(yú)、蟹黃、蛋黃、蝦子、巧克力、油炸食品、甜食等會(huì )增高血脂，影響氣血運行。
各種冷飲: 血液運行遇寒則凝，形成淤滯。
精神調攝
瘀血體質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘、或郁悶、多疑等，應根據 “喜勝憂(yōu)”的情志制約原則調攝。
胸襟開(kāi)闊, 豁達開(kāi)朗；熱愛(ài)生活,積極向上；嚴于律己,寬以待人；處世隨和,克服偏執。
起居保健
起居過(guò)逸易致血瘀。張景岳就說(shuō)過(guò)：“凡富貴之家，過(guò)于安逸者，每多氣血壅滯”，會(huì )加重氣血郁滯。
日常生活中應保持足夠的睡眠，不要熬夜，注意動(dòng)靜結合。多運動(dòng)、多勞動(dòng)，動(dòng)靜結合，讓身體氣血通暢。
居室環(huán)境要溫暖舒適。要避免寒冷刺激，冬季謹避寒邪，注意保暖。
春秋季加強室外活動(dòng)，夏季不可貪涼飲冷，夏天少用空調，讓自己多出出汗。
運動(dòng)鍛煉
運動(dòng)是活血化瘀最廉價(jià)的方法。瘀血體質(zhì)質(zhì)的人心血管功能較弱，不宜做大強度，大負荷的運動(dòng)鍛煉，應采取中小負荷多次的鍛煉。年輕人運動(dòng)量可適當加大，跑步、登山、游泳、打球等。
多參加有益于心臟血脈的運動(dòng)，促進(jìn)氣血運行，如易經(jīng)筋、保健功、導引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、各種舞蹈、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球等。
經(jīng)常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來(lái)。經(jīng)常按摩或是艾灸足三里、關(guān)元，三陰交可疏通體內瘀血。
藥物保健
宜用行氣活血藥疏通氣血，達到“以通為補”的目的。三七、柴胡、香附、郁金、當歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、地黃、丹參、川芎、銀杏葉、五加皮、續斷、茺蔚子等行氣活血藥，有助于改善氣滯血瘀體質(zhì)。
具有調節血脂作用活血化淤的中藥如赤芍、丹參、牛膝、水蛭、延胡索、雞血藤、川芎桃仁、紅花、三七雞、血藤等。
血瘀體質(zhì)配合疏肝理氣解郁藥物，如柴胡、郁金、青皮、香附、川芎、綠萼梅、等。中成藥逍遙丸、越鞠丸等，均有較好的解郁作用。
10中醫體質(zhì)之特稟體質(zhì)(過(guò)敏體質(zhì))
由于先天不足或遺傳所造成的特殊體質(zhì)。 成因：先天稟賦不足、遺傳等，或環(huán)境、藥物因素所致。
形體特征：無(wú)特殊或有畸形，或有先天生理缺陷。
心理特征：因稟質(zhì)特異情況而不同。
常見(jiàn)表現：藥物、花粉食物等，可有過(guò)敏癥狀。
對遺傳疾病有先天性、家族性特征；胎傳。
疾病為母體影響胎兒個(gè)體生長(cháng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
適應能力：適應能力差，如過(guò)敏體質(zhì)對季節適應能力差，或易引發(fā)宿疾。
患病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易藥物過(guò)敏，易患花粉癥。尋麻疹，過(guò)敏性哮喘等。遺傳疾病如血友病、先天愚型及中醫所稱(chēng)“五遲”、“五軟”等。
養生法則
養生重點(diǎn)：益氣固表，扶正祛邪，活血驅風(fēng)。
重點(diǎn)臟腑：肺﹑脾﹑肝。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》說(shuō):“金木水火土運行之數，寒暑燥濕風(fēng)火臨御之化，則天道可見(jiàn)，民氣可調，陰陽(yáng)卷舒，近而無(wú)惑”。
正常人體內都有一套生理的保護性免疫反應系統，當外來(lái)物質(zhì)侵入人體時(shí)，人體就會(huì )通過(guò)免疫淋巴細胞可產(chǎn)生免疫球蛋白，將入侵物中和或消化掉。目前全球有22%的人群患有過(guò)敏性疾病。
過(guò)敏體質(zhì)，免疫反應靈敏度超出了應有的程度和范圍，通常會(huì )將一些對人體不會(huì )產(chǎn)生傷害的外來(lái)物質(zhì)，視作入侵者并對其進(jìn)行中和或消化，這樣就會(huì )傷害到機體的某些正常功能，從而引發(fā)局部甚至全身性的過(guò)敏性反應。
過(guò)敏體質(zhì)表現特征
“過(guò)敏體質(zhì)”的人可發(fā)生各種不同的過(guò)敏反應及過(guò)敏性疾病，如有的患濕疹、蕁麻疹、有的患過(guò)敏性哮喘，過(guò)敏反應如花粉過(guò)敏、動(dòng)物皮毛過(guò)敏、病原微生物過(guò)敏、魚(yú)蝦過(guò)敏、某些藥物過(guò)敏、過(guò)敏性紫癜、皮疹等。
有的則對某些藥物特別敏感，可發(fā)生藥物性皮炎，甚至剝脫性皮炎。但是偶爾對某種已知因素發(fā)生高反應性，不能稱(chēng)作“過(guò)敏體質(zhì)”。
過(guò)敏體質(zhì)常見(jiàn)的食物過(guò)敏癥狀
過(guò)敏體質(zhì)人群常見(jiàn)的食物過(guò)敏癥狀如下：呼吸系統出現鼻炎、氣喘、咳嗽癥狀；眼睛瘙癢或紅腫；皮膚出現風(fēng)塊疹、濕疹、血管水腫、紅斑、瘙癢現象；消化系統則可能產(chǎn)生腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、消化道出血、口咽部瘙癢有異物感等不適。
過(guò)敏體質(zhì)飲食方面的宜忌
過(guò)敏體質(zhì)的人應該避免或盡量少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、羊肉、牛肉、蛋清、 鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、辣椒、韭菜、大蒜、香椿、蕨菜等；酒、濃茶、咖啡等食品。
過(guò)敏體質(zhì)的人要少吃或不吃光敏性食物，食物中有一類(lèi)叫做“光敏性食物”，比如香菜、芹菜、油菜、芥菜、無(wú)花果、檸檬等。吃了這類(lèi)食物之后，皮膚對日光的敏感性就會(huì )大大增強。因此，過(guò)敏體質(zhì)的人要少吃或不吃光敏性食物，以免使本已非常敏感的皮膚再加強對日光刺激的敏感，而加重病情。
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