前幾天小羽給你們推薦了幾種輕體排毒的食療方法。期間總是說(shuō)到“不要節食減肥，要運動(dòng)減肥”的話(huà)題。運動(dòng)運動(dòng)，光說(shuō)不動(dòng)，可就成了假把式呀~
天天坐著(zhù)坐著(zhù)，小肚腩就出來(lái)了，水桶腰堆出三層肉了，扁屁股也藏不住了，一雙大象腿在眾人眼皮底下很是招搖……
小羽是個(gè)絕對的運動(dòng)健身主義者。晚上下了班、周末陽(yáng)光明媚的清晨，我都要帶著(zhù)楊逍和田伯光一塊兒出門(mén)跑步。
平時(shí)在辦公室沒(méi)人，我更是躲著(zhù)大伙兒自個(gè)兒偷偷練的。一張椅子、一堵墻甚至是徒手，都可以進(jìn)行鍛煉。好幾次同事敲了門(mén)進(jìn)來(lái)我沒(méi)及時(shí)收住，都會(huì )看到我對著(zhù)凳子在做一些“不可告人”的事情……
不過(guò)大多數人可能工作太忙或者懶得去健身房，所以我們今天要分享的是，在辦公室就可以輕松拉伸鍛煉的方法。
小羽先讓這位帥哥教練為你介紹一套基礎的鍛煉拉伸動(dòng)作。型男親自上陣當教練，你怎么能錯過(guò)呢？
辦公桌俯臥撐：刺激腹部胸部，啟動(dòng)全身肌肉，都可以鍛煉到。
空手俯身飛鳥(niǎo)：充分疏通肩部肌肉，促進(jìn)血液流動(dòng)，改善你含胸駝背的小毛病。
舉手高抬腿：大腿前面的肌肉群可以得到鍛煉，順帶扭腰。
椅子臂屈伸：鍛煉你的支撐力，蝴蝶臂可以變瘦瘦。
反手撐桌臀部轉：練出你的小蠻腰。
蹲起臂舒展：腹部肩部背部都可以得到全面的鍛煉。
如果你有時(shí)間，建議再?lài)L試下面這套更全面的辦公室健身操
1
腹部核心激活
· 雙手扶住椅子兩側作支撐。
· 抬高膝蓋，慢慢伸直小腿，再慢慢收回。
· 始終嘗試用腹部發(fā)力，若沒(méi)有感覺(jué)腹部發(fā)酸則調整姿勢。
· 重復做10次。
· 身體坐直，背始終不能彎曲。
· 雙手舉到耳后，做左右轉體的同時(shí)，抬高膝蓋去觸碰手肘。
· 重復做10次。
· 雙腳懸空登自行車(chē)，中途雙腳不能落地。
· 雙手呈跑步時(shí)的運動(dòng)姿勢，保持身體不搖晃。
· 重復做10次。
2
腿部鍛煉
· 身體站直在椅背旁，單手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 慢慢向側邊抬腿，直至無(wú)法再升高，然后慢慢放下。
· 左右兩側各做40次。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 慢慢向后側抬腿，胯部不要向外翻，直至無(wú)法再升高，然后慢慢放下。
· 左右兩側各做40次。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿并攏，屁股夾緊。
· 踮起腳尖，然后放下，全程要慢。
· 左右兩側各做40次。
3
消除拜拜肉
· 雙手扶墻，用整個(gè)掌心貼住墻。
· 用胸口慢慢去貼近墻壁，雙臂要往外展開(kāi)。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉）
· 再慢慢用手把自己推離墻壁。全程手掌不能離開(kāi)墻壁。
· 重復做10次。
· 單手扶墻，用整個(gè)掌心貼住墻。
· 用胸口慢慢去貼近墻壁，手臂要往外展開(kāi)。（向后伸展則鍛煉胸部肌肉）
· 再慢慢用手把自己推離墻壁。全程手掌不能離開(kāi)墻壁。
· 左右各做10次。
· 右手抬高，從背后向下摸左肩。
· 左手握住右手肘部往左下方拉，增強拉伸力度。
· 拉伸的姿勢保持20秒，然后換另一側。
肩部放松，雙手反向扣十交叉，與地面呈平行姿態(tài)推離身體。拉伸保持20秒。
肩部放松，雙手反向扣十交叉，與地面呈垂直姿態(tài)推離身體。拉伸保持20秒。
4
背部拉伸
· 雙手扶住膝蓋，從胸口開(kāi)始向上方推展延伸，像貓伸懶腰一樣。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續30秒。
· 雙手扶住膝蓋，從背部開(kāi)始向上方推展延伸，像牛低著(zhù)頭準備戰斗一樣。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續30秒。
· 根據圖示，交疊雙手和雙腿。如果右手在上，則左腿在上；反之，則右腿在上。
· 期間仍然保持呼吸順暢，持續30秒。
· 正坐在椅子上，下身保持不動(dòng)，上身轉向一側，可以借助手的力量讓拉伸的力度更大一些。
· 期間仍然保持呼吸順暢，左右兩側各持續30秒。
· 身體站直在椅背后，雙手扶住椅背。
· 雙腿分開(kāi)，與肩同寬。
· 上半身往下壓，感受雙臂和背部有拉伸感。
· 雙手始終伸直，持續30秒。
一起動(dòng)起來(lái)拋開(kāi)贅肉
朝著(zhù)“S”型曲線(xiàn)的目標努力吧~
年紀輕輕一把老腰，說(shuō)的就是咱們了。坐姿不正會(huì )讓腰椎增加40%的壓力，如果腰部有一個(gè)支撐物，不讓它懸空，就可以最大程度的減少腰椎的壓力。但現在市面上的靠墊都比較軟，腰部沒(méi)有借力的支點(diǎn)，支撐作用不大。這款腰墊采用人體工學(xué)設計，支撐力更強，更貼合身型曲線(xiàn)，使用時(shí)背部像被一雙大手穩穩托住，避免了“只墊不靠”的情況。它簡(jiǎn)直是長(cháng)期久坐人的救星！騰訊、谷歌的辦公室都在用，連新東方俞敏洪的辦公座椅上都有它，大佬們都愛(ài)的護腰神器你也試試？
聯(lián)系客服
