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   彌雅謝謝一直以來(lái)關(guān)注我和支持我的朋友們~我知道自己其實(shí)是一個(gè)傳遞瑜伽美的一個(gè)載體，你們喜歡我支持我的原因其實(shí)也是被瑜伽的魅力所感染~！它賦予了人們高雅靈動(dòng)的氣質(zhì)~~讓更多的人通過(guò)瑜伽練就自己美麗的一面~！我在瑜伽的學(xué)習過(guò)程中，收獲了很多的美麗心得，在這里就和大家一起分享~

　　這一套瑜伽體位是彌雅根據一些辦公室白領(lǐng)和宅女宅男們“量身定做”的一套體位~因為你們經(jīng)常坐在辦工桌和電腦前，身材容易走形，而且對健康也造成影響~！練習的時(shí)候只需要一張凳子，一尺見(jiàn)方的空間，短短幾分鐘動(dòng)一動(dòng)~就可以緩解長(cháng)期保持同一工作姿態(tài)而造成的肌肉酸痛~關(guān)節僵硬等身體不適~！還能消除疲勞，給大腦充氧~~保持完美自信的身材~！

          彌雅做為維他奶的千人輕瑜伽大使，希望給你們傳遞的是健康，積極向上，低碳的生活態(tài)度~！同時(shí)告訴大家一個(gè)好消息，中國首屆千人瑜伽華麗落幕，舉辦的很成功~活動(dòng)當天我們一直擔心天氣會(huì )不會(huì )下雨，因為廣州那幾天都連下了好幾天的雨，但是，我們“全城Light yoga綠色輕生活”千人瑜伽那一天天氣出奇的好，讓我們這次活動(dòng)圓滿(mǎn)無(wú)憾~因為我們是在做一件對人們很有意義的事情~所以天公都作美了~呵呵~活動(dòng)的照片在整理中~希望關(guān)注此次活動(dòng)的朋友們敬請期待~

辦公側腰扭轉勢是根據半魚(yú)王扭轉式和巴拉瓦伽式還有圣哲瑪里棋式演變而來(lái)的~除了對辦公一族的女性腰酸背痛有充分緩解之外，還能讓肩膀更加靈活，~頸部肌肉能得到強健~肩部的扭傷以及肩關(guān)節移位得到緩解~！這個(gè)體式大腸也能受益~它的功效對瘦的人效果要小一些~但是對腰部堆積脂肪的人效果會(huì )很好~！
　　　

　　辦公室側腰扭動(dòng)式

背脊挺直坐在椅子上面~雙手輕放在大腿上~

用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面~膝蓋指向前方~臀部不要動(dòng)~

吸氣背部挺直~呼氣身體向右側扭轉~脊背盡量挺直~不要彎曲~~肩膀展開(kāi)~下顎嘗試著(zhù)去向肩膀方向延伸~！保持平穩的呼吸~

吸氣背部加深向后扭轉~呼氣慢慢回來(lái)~換另一側~

注意：扭轉幅度不要太大太急，這個(gè)體位是為了消除白領(lǐng)一族的肌肉緊張~所以應該盡量柔和~不然會(huì )擾亂呼吸節奏·！

簡(jiǎn)易孔雀起舞式

以基本式站立。右臂扶住凳子~將重心微微移向右腳~！
彎曲左膝蓋，腳本繃直~，用左手向內去抓住左腳背~~彎曲并抬起左膝蓋，把左腿向上向后拉伸~身體重心微微向前~

右腳膝蓋繃直~眼睛看向前方，保持平穩的呼吸·！收緊腹部~！~~~

吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來(lái)~將手放開(kāi)·~換另一側

　　

   辦公一族蛇擊勢
身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體~雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂~
吸氣身體成一條直線(xiàn)~呼氣時(shí)臀部緊緊收縮`
腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展~放松頭頸~頭自然后仰，目視天花板！~雙腿繃直~~腳背貼地?
脊柱，雙大腿，小腿~臂膀都盡量伸展開(kāi)來(lái)?~~~ 臀部肌肉收緊~！~保持均勻平穩的呼吸?！
注意：孕婦或脊柱有問(wèn)題，背部疼痛者不要練習這個(gè)體位~！

特別推薦：彌雅正在用空余時(shí)間編寫(xiě)自己幾年來(lái)瑜伽塑身心得的《彌雅和你一起學(xué)瑜伽》系列叢書(shū)，爭取在年內出版，書(shū)里會(huì )介紹瑜伽塑身的各種體位，根據不同部位的塑身需要進(jìn)行針對性教學(xué)解說(shuō)，我要把自己修煉體形的經(jīng)驗一一告訴大家。當然書(shū)里的所有瑜伽動(dòng)作的照片也是由我來(lái)當模特，我要求公司一定要把瑜伽照片拍好，象寫(xiě)真集一樣！找最棒的出版社發(fā)行，要做精品瑜伽教學(xué)讀本，所以印量有限，有需要訂購的朋友請發(fā)預約到 miyayoga@126.com
彌雅覺(jué)得和大家分享瑜伽美體經(jīng)驗是最快樂(lè )的事情哦！我希望我的彌粉們，不管男女都有一個(gè)健康的心態(tài)和美麗的體型~！我們一起加油哦~！