您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導師羅顯婷。
俯臥撐和臥推，哪個(gè)對胸部的訓練效果好？
各有千秋。
剛開(kāi)始接觸力量訓練建議從自重的俯臥撐開(kāi)始。
直到一次可以做30個(gè)標準的俯臥撐以上，這個(gè)時(shí)候可以加入器械（臥推）的訓練。
想要大肌肉，肯定是要做臥推。臥推可以上很大的負重，對身體的刺激效果更好，能滿(mǎn)足肌肉的生長(cháng)因素。
在身體還不能很好的控制住自己的姿態(tài)（比如肩胛骨，比如身體總是向一側轉）的時(shí)候，可以用俯臥撐來(lái)熟悉和檢查基本的推的動(dòng)作模式。
這兩個(gè)動(dòng)作可以互相輔助。
在不熟悉臥推的動(dòng)作的時(shí)候，盲目進(jìn)行高容量的訓練，可能會(huì )引起肩部的疼痛。
當我們在臥推的時(shí)候，我們的肩胛骨必須后縮下沉，胸椎保證伸展姿態(tài)。小臂垂直地面，杠鈴觸胸立即推起。這整個(gè)過(guò)程需要反復練習，建議錄視頻進(jìn)行對比和糾正。降低受傷風(fēng)險，提升訓練收益。
自重動(dòng)作的俯臥撐相對要求沒(méi)這么嚴格?，F在去訓練吧。訓練前別忘記熱身哦！
俯臥撐和臥推都是有效訓練胸部肌群的動(dòng)作，有很多共同點(diǎn)，也有不同點(diǎn)，老胡認為在胸部肌群的訓練中，臥推動(dòng)作更勝一籌！
下面老胡分別對兩個(gè)訓練動(dòng)作做一個(gè)比較。
俯臥撐是一個(gè)自重健身動(dòng)作，也是一個(gè)復合動(dòng)作，可以采用不同的身體位置，帶來(lái)不同的訓練效果。
俯臥撐的訓練，主要針對胸部肌群，三角肌前束，核心肌群等。
由于是自重健身動(dòng)作，在新手期效果明顯，當負重能力超過(guò)自身體重時(shí)，力量的增長(cháng)就會(huì )陷入停滯。
此時(shí)俯臥撐就做為胸部肌群訓練的一個(gè)補充。
俯臥撐不受場(chǎng)地制約，隨時(shí)可以訓練，方便，經(jīng)濟，
對于肌耐力訓練，俯臥撐是很好的訓練方式，通過(guò)完成越來(lái)越多的次數，使相關(guān)肌群獲得強大的肌耐力，這就是軍隊的訓練把俯臥撐做為重要科目之一的原因。
臥推是負重訓練方式，以超越自身體重的方式進(jìn)行漸進(jìn)超負荷訓練，能夠實(shí)現持續肌肥大。
臥推可以根據不同的訓練目的，進(jìn)行調節。
例如：
想要重點(diǎn)發(fā)展上胸，可以采取上斜臥推，
重點(diǎn)發(fā)展下胸可以采用下斜臥推，
發(fā)展整體可以采用平板臥推，
發(fā)展外側可以采用寬握距，
發(fā)展中縫可以采用窄握距。
發(fā)展絕對力量可以用杠鈴臥推
發(fā)展細節可以用啞鈴臥推
發(fā)展肌耐力可以采用小重量，多次數臥推。
我是老胡，我愛(ài)運動(dòng)！每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。
回答必是干貨，都是精華。
兩種訓練不分好壞，俯臥撐更適合初級入門(mén)訓練者，臥推及其延展更適合進(jìn)階訓練。
首先我在這兒不談近固定和遠固定，因為其實(shí)影響不大，我先說(shuō)說(shuō)兩種訓練的優(yōu)勢。
A. 安全性：
不論從何種視角，俯臥撐的安全性都高于臥推。聽(tīng)說(shuō)過(guò)有臥推死人的，還沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有俯臥撐死人的。
B. 相對穩定性：
俯臥撐的相對穩定性高于臥推，相對臥推容易控制，好上手。很多新人在臥推時(shí)會(huì )晃桿，但是俯臥撐相對更容易完成。
所以，我喜歡用俯臥撐配合胸部拉伸做胸部熱身，效果還可以。
C.便捷性：
給個(gè)面就可以俯臥撐，臥推則需要器械。對于例如高中生或者家庭運動(dòng)者，俯臥撐更加便利，容易普及。
D.核心力量支撐：
在一定意義上，俯臥撐對于核心也有不錯的訓練效果。
A. 重量的選擇更加根據自己的需要
B. 更便捷選擇角度（我強調的是更便捷）例如可以選擇平板和上斜來(lái)調整訓練肌群。
C. 更可提升控制肌肉的控制力。例如啞鈴臥推對于肌群穩定控制力的要求就要高于杠鈴。
所以，臥推類(lèi)訓練對于進(jìn)階訓練更有效果。
A.胸部訓練不只是臥推
好看的胸肌，絕地不是胸大肌發(fā)達而毫無(wú)形狀可言。胸肌訓練應關(guān)注上胸，胸大肌，下胸，中逢，外輪廓等。
一段時(shí)間應調整訓練菜單，調整訓練順序。例如我最近就是先上胸繩索夾胸，訓練應把弱項放在第一個(gè)位置。
B.器械的優(yōu)勢絕對不是讓你大重量裝B。
合理選擇重量，并不是臥推就必須每次推極限，有時(shí)候5RM+也是很好的選擇。
最后，訓練第一原則。
安全第一，切勿裝B。
俯臥撐和臥推都是練習胸大肌的黃金動(dòng)作，兩者的區別是：
俯臥撐屬于自重練習，承受的是身體的重量，隨著(zhù)力量的增長(cháng)，做起來(lái)會(huì )越來(lái)越輕松，單組數量也可以隨之增加，多次數的重復練習對肌肉耐力的提高很有幫助。
臥推分為杠鈴臥推和啞鈴臥推，需要借助器械，可根據不同的力量或動(dòng)作難度選擇不一樣的重量，對力量的增長(cháng)，肌肉的增長(cháng)很有作用。
俯臥撐的優(yōu)點(diǎn)是：沒(méi)有場(chǎng)地限制，也沒(méi)有器械限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，另外還有很多變式，可以充分練到胸大肌的上中下部。缺點(diǎn)是：想要增加胸大肌的厚度依靠自重的俯臥撐遠遠不夠。
臥推的優(yōu)點(diǎn)是：可以自由選擇重量，根據不同的需求可以靈活調整，并且借助器械可以更加完美的鍛煉到胸大肌的每一個(gè)細節。缺點(diǎn)是：需要專(zhuān)業(yè)的器械，成本較高。
不管是選擇俯臥撐還是選擇臥推都能很好的鍛煉胸大肌，但是如果想要效果明顯，我的建議是使用臥推。前面提到胸大肌分為上中下三部分，上斜的臥推練習胸肌上部，平板臥推練習中部，下斜臥推練習下部，另外完美寬闊的胸肌還需要打造好胸大肌的中縫，以及外延。
胸大肌屬于身體的大肌肉群，每次運動(dòng)后的休息時(shí)間需保持在48-72小時(shí)以上，充分的休息有助于肌肉的增長(cháng)。
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