還是不正確的姿勢造成的？
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運動(dòng)營(yíng)養師yang 健身營(yíng)養師 健身教練 22贊
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合理的深蹲訓練可以保護膝蓋，不正確的深蹲會(huì )傷膝蓋
膝關(guān)節韌帶斷裂或者是半月板受損的人，在醫生的康復建議里面都會(huì )有一條：靠墻靜蹲。彷佛靠墻靜蹲已經(jīng)變成了萬(wàn)能神器，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作就是為了鍛煉我們大腿前側的股四頭肌。而我們的深蹲，恰恰也會(huì )鍛煉到這部分肌肉。
1.膝關(guān)節傷的原因
膝關(guān)節的結構比較復雜，但是一般受傷最多的是半月板和前后交叉韌帶，以及我們的髕骨前后和大小腿股的連接處。
我們膝關(guān)節的半月板其實(shí)就是兩個(gè)個(gè)中空的纖維半月環(huán)，在大小腿骨接觸面上，給我們的運動(dòng)增加一個(gè)緩沖，避免骨與骨的直接摩擦。半月板受傷的原因主要是：大負重情況下的跑跳；運動(dòng)前未熱身；急停變相等導致膝關(guān)節內扣或者外翻的動(dòng)作等等。
而我們膝關(guān)節處的韌帶的作用就是穩固我們的關(guān)節，防止腿骨亂跑。我們膝關(guān)節韌帶受傷的主要原因是大腿肌肉力量不足，無(wú)法起到穩定關(guān)節的作用，只能依靠韌帶來(lái)穩定，而韌帶被拉長(cháng)過(guò)多就會(huì )撕裂失去彈性。
2.深蹲的好處
深蹲的好處是可以一定程度上鍛煉到大小腿的肌群，增加膝關(guān)節穩定性，減小了膝關(guān)節韌帶受傷的可能性。
但是在深蹲時(shí)要注意的一點(diǎn)是深蹲的角度。要學(xué)會(huì )控制自身重心，身體要適當的前傾，以保證后腳跟不要在深蹲的過(guò)程中抬起，始終保證全腳掌著(zhù)地。膝蓋的位置不應該過(guò)于靠前，膝蓋達到或者略微超過(guò)腳尖都是可以的，但是不能超過(guò)太多，否則角度過(guò)大會(huì )給膝關(guān)節過(guò)大的壓力，半月板承壓會(huì )增加很多，有可能受傷。
一般來(lái)說(shuō)雙腳不離地的運動(dòng)對膝關(guān)節的傷害要比跳躍，奔跑類(lèi)的腳會(huì )離地的運動(dòng)小很多，練習深蹲時(shí)只要保持正確的訓練姿勢，并不會(huì )造成膝關(guān)節傷。
評論 小怪獸變形記 健身問(wèn)答達人 15贊
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深蹲不會(huì )傷膝蓋。但是深蹲的姿勢不對會(huì )傷膝蓋。
深蹲的時(shí)候要注意，第一，膝蓋不要超過(guò)腳尖。第二，雙腿不能內扣，要和腳尖一個(gè)方向。第三，起來(lái)的時(shí)候要雙腳蹬地發(fā)力。
任何運動(dòng)都一樣，它本身并不危險或者說(shuō)具有傷害性。但是耐不住做運動(dòng)時(shí)動(dòng)作不對。所以，為了自己的健康，運動(dòng)之前，一定要先了解該項運動(dòng)的要領(lǐng)，在掌握要領(lǐng)的前提下進(jìn)行鍛煉。切忌盲目鍛煉傷害身體。
3評論 大偉的人啊 健身教練 5贊
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深蹲傷害膝蓋這個(gè)問(wèn)題大多人都有誤區，認為深蹲對膝蓋傷害比較大，不應該做。實(shí)際上這樣一棒子打死，太過(guò)于片面。深蹲標準動(dòng)作如下：
雙腳分開(kāi)與髖同寬或與肩同寬，腳尖朝向，或者稍微外八?？磦€(gè)人習慣。膝蓋與腳尖保持同一方向，雙手抱于胸前。伸髖屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖同方向，不要內扣。膝蓋略微超過(guò)腳尖(不超過(guò)也可以)上身略微前傾。起身呼氣，下蹲吸氣。重復此動(dòng)作。
換句話(huà)說(shuō)動(dòng)作做正確不會(huì )傷膝蓋，也要根據自身能力，量力而行。謝謝
評論 勇杰同心 北京奔馳汽車(chē)有限公司機械維護員 10贊
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謝邀：群主
在正確的姿勢做深蹲那么問(wèn)題不大，如果是錯誤的動(dòng)作，那么是肯定傷膝蓋。
第一點(diǎn)要注意的，必須要熱身后才能開(kāi)始深蹲，不然容易拉傷，對膝蓋也不好。
第二點(diǎn)，蹲的越淺，膝蓋的壓力就越大。所以做動(dòng)作要做到位，注意標準姿態(tài)。
第三點(diǎn)，膝蓋要打開(kāi)，準確的說(shuō)是膝關(guān)節指向與腳尖的指向一致，盡量避免深蹲膝蓋內扣的情況，不然是很傷膝蓋的。
再有就是腳要踩實(shí)了地面，不要到底下出現腳尖抬起來(lái)的現象。
臀部要后沉。膝蓋不要超過(guò)腳尖。
最后奉勸各位，沒(méi)有絕對的實(shí)力不要貿然嘗試這個(gè)動(dòng)作，在沒(méi)有指導的情況下不要盲目的練，以免越練膝蓋越報廢。
1評論 足球與功夫 1贊
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深蹲不會(huì )直接導致膝蓋受傷，過(guò)度的鍛煉加上不合理的作息飲食就會(huì )導致關(guān)節受損。
膝蓋受傷傷的是筋骨，內因是肝腎陰虛，外因是過(guò)度鍛煉，兩者不能平衡好的話(huà)，那么就會(huì )受傷。
健身一定要遵循專(zhuān)業(yè)建議，每天的量，飲食，睡眠，心理狀態(tài)都要做到，那么你的訓練是有益身體的。
評論 趕考的書(shū)生 10贊
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膝蓋過(guò)度使用會(huì )導致軟組織不可逆的變硬，長(cháng)骨刺。膝蓋軟組織自我修復能力很弱，類(lèi)似于身體的“一次性耗材”，使用次數是有限的。類(lèi)似快速下樓梯這種的行為如果長(cháng)期的話(huà)都會(huì )對膝蓋造成不可逆的損傷，所以我盡量避免快速下樓梯。
1評論 曉亮7733 2贊
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深蹲看你以哪里做主導，一般情況下深蹲要以髖關(guān)節做主導，也就是先曲髖后曲膝，一般情況下不會(huì )超過(guò)腳尖，除非腿部太長(cháng)的人那肯定過(guò)膝蓋，當然練腿最好以膝蓋為主導，那也就是膝關(guān)節過(guò)腳尖，雖然膝關(guān)節壓力大，但是在真確的模式下是不會(huì )受傷的！
