太極拳作為一種強身健體、抗暴自衛、防病治病、修心養性的有效手段已被大家普遍認可，太極拳在有著(zhù)明顯的調節人體氣血，延緩骨骼、肌肉以及臟腑器官衰老的良好作用的同時(shí)，也存在著(zhù)習練過(guò)程中由于運動(dòng)不當和運動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生膝關(guān)節損傷的弊病。
　　要弄清膝痛和膝關(guān)節損傷的原因，我們必須先從認識膝關(guān)節開(kāi)始。
　　
　　膝關(guān)節的生理結構
　　
　　膝關(guān)節由股骨下端、脛骨上端和髕骨(即膝蓋)構成，是人體最大、最復雜的關(guān)節。關(guān)節囊前壁自上而下有股四頭肌腱、髕骨和髕韌帶。內側有脛側副韌帶，外側有腓側副韌帶加強。囊內有前、后交叉韌帶，防止骨向前后移位。內側半月板呈“c”型，外側半月板呈“O”型，周緣厚，內緣薄，下面平，上面凹。半月板增加關(guān)節窩的深度，起到穩固和緩沖作用。膝關(guān)節屬單軸關(guān)節，沿冠狀軸做屈伸運動(dòng)。在半屈位時(shí)可做小幅度的旋內和旋外運動(dòng)。當膝關(guān)節屈曲、回旋再突然伸直時(shí)，易受擠壓而損傷。由于內側半月板與脛側副韌帶愈著(zhù)并受牽拉，故內側半月板損傷最常見(jiàn)。從膝關(guān)節的生理結構看，膝關(guān)節損傷的原因主要有：退行性勞損、超荷承載磨損、運動(dòng)不當扭損、外力攻擊和磕碰致?lián)p等。
　　
　　膝關(guān)節損傷的分類(lèi)及癥狀
　　
　　膝關(guān)節損傷主要有髕骨軟化、半月板損傷、副韌帶損傷等。
　　
　　1．髕骨軟化的癥狀
　　髕骨軟化是一種常見(jiàn)的勞損性疾病，又稱(chēng)髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉、過(guò)度磨損和退行性改變而引起。如長(cháng)期從事半蹲位工作和膝關(guān)節反復做屈伸動(dòng)作，致使關(guān)節軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。髕骨軟化的癥狀：一般起病自感膝關(guān)節不適，酸脹無(wú)力，繼而出現疼痛，上下樓梯時(shí)加重，有磨損樣的疼痛。其疼痛的特點(diǎn)是半蹲位痛、單腿支撐痛、運動(dòng)初期痛，活動(dòng)片刻疼痛緩解，活動(dòng)過(guò)多又加重疼痛，膝關(guān)節有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無(wú)活動(dòng)障礙。
　　
　　2．半月板損傷的癥狀
　　半月板損傷在運動(dòng)損傷中極為常見(jiàn)，日常生活中也多有發(fā)生。受傷后有局部疼痛，走路不穩，下肢無(wú)力，股四頭肌萎縮等癥狀，甚至出現交鎖現象，影響日常工作和生活。半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見(jiàn)，絕大部分是由扭傷所致。如膝關(guān)節半屈時(shí)，小腿固定于中立位，股骨突然內旋、外旋、伸直；或小腿固定于內旋、外旋位，突然伸直；或股骨固定，小腿突然內旋、外旋、伸直，均可造成內、外半月板損傷。
　　半月板損傷內、外側癥狀各不相同。內側半月板損傷，疼痛局限于膝關(guān)節內側，在膝關(guān)節內側關(guān)節間隙有明顯壓痛，影響膝關(guān)節伸直；傷后數小時(shí)內膝關(guān)節腫脹明顯，如有關(guān)節積液，可有浮髕感；損傷時(shí)可出現清脆的彈響音。在慢性期內，可出現股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側頭更為明顯；膝關(guān)節屈伸時(shí)亦有響音，走路時(shí)關(guān)節有時(shí)突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現象。交鎖的同時(shí)，關(guān)節有酸痛感，如將膝關(guān)節稍微屈伸活動(dòng)，有時(shí)可發(fā)出響聲，交鎖現象可解除。外側半月板損傷，一般無(wú)交鎖現象，癥狀也不明顯，尤其是關(guān)節腫脹更不明顯，膝關(guān)節外側關(guān)節間隙處有壓痛。
　　
　　3．膝關(guān)節副韌帶損傷的癥狀
　　膝關(guān)節副韌帶損傷，以?xún)葌葥p傷為多見(jiàn)。多發(fā)生在膝關(guān)節處于屈位、韌帶松弛時(shí)，股骨向內旋轉，足部固定而脛骨突然發(fā)生外旋和外翻位而受傷。如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關(guān)節外側等，使副韌帶遭到牽拉性損傷，副韌帶的淺層或深層上附著(zhù)部或下附著(zhù)部出現部分纖維斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫骨化，影響關(guān)節的屈伸活動(dòng)。癥狀表現為：局部疼痛，有的局部還可出現輕度腫脹；膝關(guān)節處于輕度屈位時(shí)，患側不能負重；走路跛行。

筆者從事太極拳運動(dòng)學(xué)習與教學(xué)二十載，先后教了學(xué)生、徒弟五百余人。其中有健身派練法的，亦有功夫派練法的，多年來(lái)未見(jiàn)有膝關(guān)節損傷者。在教學(xué)過(guò)程中總結出了一些自己的體會(huì )和經(jīng)驗，并參考同道的有關(guān)文章資料，在這里與大家交流，全方位探討如何減少習練太極拳對膝關(guān)節損傷程度的粗淺體會(huì )。我認為，要減少對膝關(guān)節損傷的程度可以從十一個(gè)方面人手。
　　
　　一、要找一位專(zhuān)門(mén)從事太極拳教學(xué)的教師學(xué)習
　　
　　武術(shù)中老師承上啟下的作用至關(guān)重要，好的老師能幫助你有一個(gè)良好開(kāi)端。許多拳友練太極拳往往出現膝關(guān)節不同程度疼痛的問(wèn)題，有些教拳的老師解釋說(shuō)是開(kāi)始學(xué)的問(wèn)題，慢慢就會(huì )好了。這樣解釋的前半句“開(kāi)始學(xué)”說(shuō)對了，后半句“慢慢就好了”就有點(diǎn)誤導大家。對練習者來(lái)說(shuō)，太極拳是一種不能急于求成的功夫，尤其初練者，一定要在明師的指導下，按照科學(xué)的練功方法，循序漸進(jìn)地練習。如果急于求成，盲目加大運動(dòng)量或不按科學(xué)方法去練，很容易造成身體的傷害，特別是容易造成膝關(guān)節的損傷。據本人觀(guān)察，過(guò)去有一些老拳師練了一輩子拳，晚年落得腿蹲不下，抬也抬不起來(lái)，這種情況不在少數?？梢泊_有一些太極拳師一生練拳，直到晚年雄風(fēng)不減。我的恩師林墨根先生已八十八歲高齡了，至今太極拳功夫仍很好，他老人家身體健康，沒(méi)有諸如膝關(guān)節損傷的骨關(guān)節炎疾。
　　
　　二、要有針對性地做好準備活動(dòng)
　　
　　按照人體的生理功能，在進(jìn)行正式練拳前，肌體要有一個(gè)“進(jìn)入工作狀態(tài)”的準備階段，準備活動(dòng)是非常重要的。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。太極拳的準備活動(dòng)有其特殊性，通常是把準備活動(dòng)和基本功訓練揉和在一起。練習者在練套路前往往將壓腿、踢腿、腰部活動(dòng)等作為練拳前的準備活動(dòng)。一般順序是先從上到下做頸、肩、腕、腰、胯、膝、踝各關(guān)節的活動(dòng)，然后壓腿，各種踢腿。動(dòng)作要求輕柔緩慢，踢腿要求先慢后快。武諺日：“練拳不遛腿，如同冒失鬼；練拳不活腰，到老必著(zhù)傷。”有些人認為練太極拳不必用那么多時(shí)間做準備活動(dòng)，實(shí)踐證明這種認識是不對的。據我觀(guān)察了解，練太極者不注意練腰腿功夫，練拳質(zhì)量不會(huì )很高，因為拳術(shù)本身是一種身體語(yǔ)言，腰腿功夫不到家，形體上就表達不了你的拳意，打出的拳就會(huì )大打折扣。
　　練拳前的準備活動(dòng)亦叫熱身運動(dòng)，從頭、頸、肩、肘、腕的順序開(kāi)始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節進(jìn)行放松放軟。節節松開(kāi)，有規律、有節奏地進(jìn)行。在做完這個(gè)項目后．再做壓、踢腿練習。接下來(lái)練習進(jìn)步、退步、側行步等基本步法。然后再練習太極拳的單勢基本動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的規范練習后，再進(jìn)行太極拳套路的整套演練。這樣依據循序漸進(jìn)的原則逐步加大運動(dòng)量，將架勢由高到低，隨著(zhù)自身腿力的增加來(lái)調整高度，使練習者能逐步適應。但是，有很多太極拳愛(ài)好者一開(kāi)始就急于求成地想要展示太極拳的動(dòng)態(tài)美，將拳架壓低來(lái)練。因為柔韌性差，腿部力量不夠，邁步不分虛實(shí)，膝尖過(guò)腳尖，既違背了太極拳的練習要求，也未順應人的生理結構。并且長(cháng)時(shí)間人體的全部重量負荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節、肌肉再加上意識的緊張，就愈加別扭。另外許多太極拳練習者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節、肌肉、韌帶自身的機理都開(kāi)始逐步衰退；有的人本身就帶有各種炎癥。所以，長(cháng)時(shí)間的負重屈蹲，自然讓膝關(guān)節不堪重負而損傷。
　　
　　三、要加強膝關(guān)節能力的鍛煉
　　
　　加強膝關(guān)節能力的鍛煉，首要是加強股四頭肌的鍛煉。有關(guān)專(zhuān)家認為這是目前預防髕骨軟骨病的有效方法。通常采用傳統的站樁法，主要有馬步樁(渾元樁)。具體要求和做法是：站樁者雙腳分開(kāi)同肩寬，足尖與膝朝前，下蹲時(shí)膝關(guān)節保持在130。左右作高位半蹲(練功經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，根據個(gè)人情況蹲位可適當下調，但不要過(guò)低)，腰背貼著(zhù)墻壁；兩手從兩側提于胸前，手指相對，手心向里，中間距離30厘米。兩手心與胸間距離一尺左右，兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)腹，頭正頸直要放松，兩肩松沉，肘下墜，重心后坐，松胯塌腰，足趾與后腳跟微抓地，涌泉穴要虛空，兩眼平視前方。每次站樁時(shí)間因人而異，可以從每次5分鐘逐步增加到20 分鐘。每天練1～2次，練完后要緩緩伸膝，不要用力過(guò)猛。此功主要是使練功者達到活力、換勁，增加腿膝部關(guān)節和肌肉的力量。
　　
　　四、要練法斟學(xué)動(dòng)作艦疆
　　
　　有關(guān)方面研究發(fā)現，練習太極拳造成膝關(guān)節疼痛的主要原因在于，膝關(guān)節的錯誤動(dòng)作使股骨、脛骨處于不正常的解剖位置，從而產(chǎn)生髕骨外移。太極拳對膝關(guān)節動(dòng)作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝關(guān)節要與腳尖同向。”如此才能使膝關(guān)節符合正常的解剖位置，體現太極拳下肢動(dòng)作“圓襠開(kāi)胯”的技術(shù)特點(diǎn)?？枋且话闳肆晳T承載力量的地方，大多數人用胯吸收身體上半身的重量，通?？璺诺舻牧α繒?huì )跑到膝蓋上，若膝蓋沒(méi)有放掉從胯轉移過(guò)來(lái)的力量，就容易損傷膝關(guān)節，進(jìn)而阻礙練功的深入。如果進(jìn)一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝關(guān)節，就進(jìn)入落地生根的階段了。由于各種生理及病理因素，大多數中老年人都已有不同部位(頸、腰椎，肘、膝關(guān)節，跟骨等)不同程度的骨質(zhì)增生，通過(guò)有規律的生活方式，適當的鍛煉，可以在一定程度上對骨質(zhì)增生有所控制并緩解甚至消除由此而產(chǎn)生的各種病癥，但如果鍛煉不得要領(lǐng)，結果會(huì )適得其反，練習太極拳也是如此。
　　有一些久練大架太極拳的人，由于實(shí)腳長(cháng)期發(fā)生“過(guò)勁”現象，也會(huì )引起慢性的膝關(guān)節痛。楊澄甫先生在《太極拳之練習談》說(shuō)：“腿曲至垂直為準，逾比謂之過(guò)勁，身軀前撲，既失中正姿勢。”這是指弓箭步動(dòng)作而言，要實(shí)腳的脛骨以垂直為準，否則就是“過(guò)勁”。過(guò)勁表現為實(shí)腳的脛骨向前脛傾斜，無(wú)形中就加大了腰關(guān)節部位負荷。然而問(wèn)題大都還出在虛步的實(shí)腳上，有的人為使架式練得低些，就一味使虛步的實(shí)腳向—側傾斜，這樣日久就會(huì )引起膝關(guān)節損傷并發(fā)生疼痛。俗話(huà)說(shuō) “立木頂千斤”，所以不論何種步型，實(shí)腳的脛骨宜相對垂直，而不可傾斜過(guò)度。要使架式練得低，關(guān)鍵在于使大腿坐得低些、平些，而不是使小腿無(wú)限度地傾斜，否則就必然發(fā)生膝關(guān)節疼痛。膝關(guān)節本來(lái)是做屈伸運動(dòng)的關(guān)節，但在太極拳這種特殊運動(dòng)形式中，若屈得太過(guò)，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應落在腳面以?xún)?，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線(xiàn)。許多老一輩拳家都十分強調這一點(diǎn)。太極拳運動(dòng)時(shí)，過(guò)渡動(dòng)作一般是一腿承擔體重一腿運動(dòng)，若膝關(guān)節屈曲太過(guò)，形成死角，加之強壓，長(cháng)期必致病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，即所謂立身中正。立身中正，頂頭懸，使得頸椎和脊椎伸展，不壓迫脊髓和神經(jīng)，是有效減少膝關(guān)節損傷的練法。
　　
　　五、要循序漸進(jìn)合理掌握運動(dòng)量
　　
　　練習太極拳有益身體健康，但對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，急于求成，盲目加大運動(dòng)量，很容易造成一種膝關(guān)節損傷——髕骨軟骨軟化癥，又稱(chēng)“髕骨軟骨病”，大多是由于慢性細微損傷積累而成，它的發(fā)病與運動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和局部訓練量過(guò)大有明顯關(guān)系。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節始終處于半蹲位的靜力性支撐，膝關(guān)節的穩定性主要靠四頭肌和髕骨來(lái)維持，如果長(cháng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，就易導致髕骨軟骨病。得了這種病，髕骨或與之相對應的關(guān)節面會(huì )變化成黃白或灰白色，并逐漸發(fā)展成軟骨的局限性纖維變、剝離和龜裂等?；颊咦杂X(jué)膝痛、膝軟無(wú)力。開(kāi)始練拳時(shí)無(wú)明顯癥狀，即使出現酸痛，只要練拳時(shí)少屈膝一些，略放高練拳姿勢，疼痛即消失。后來(lái)疼痛加重，練拳時(shí)痛，甚至上下樓梯時(shí)也痛，休息時(shí)疼痛減輕。但若恢復較大運動(dòng)量的鍛煉，癥狀會(huì )重新出現并加重。髕骨軟骨是一種關(guān)節軟骨，它的再生能力很低，一旦形成缺損，就難以修復。
　　我認為初習者最好是先練單式，然后是單式組合，即分段練習，難度大的式子更要加倍單獨練習。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，動(dòng)作熟練了，腿部力量增強了，可以逐漸把練過(guò)的式子串起來(lái)練。這樣練的好處是減少因技術(shù)動(dòng)作不熟悉、不合理和腿部力量不強而造成的膝關(guān)節損傷。另外，對一些常年堅持練太極拳的人來(lái)說(shuō)，每天的運動(dòng)量也要有合理的安排，不要高興了就多練幾遍，不高興就少練幾遍，要根據個(gè)人的身體情況，制定一套合理的鍛練計劃。太極拳練的是功夫，著(zhù)急不行，盲目瞎練更不行，練功要講科學(xué)，要循序漸進(jìn)。逐步提高。
　　六、要有吃苦忍耐精神
　　
　　每一種運動(dòng)都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實(shí)質(zhì)上就是培養人的意志，磨練的是精神、氣度。太極拳的輕靈沉著(zhù)、不飄不浮、綿綿悠長(cháng)的韻味要靠下肢穩，腿部有力量，以出腳輕來(lái)展示。由于它獨特的表現方式和運動(dòng)方式，即使有教師的細心指點(diǎn)，在每天的重復練習時(shí)也會(huì )出現例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會(huì )出現膝關(guān)節的疼痛。這時(shí)，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神。我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時(shí)候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過(guò)那一階段走了過(guò)來(lái)。
　　
　　七、要分辨正常與不正常的膝關(guān)節疼痛
　　
　　太極拳的膝關(guān)節疼痛，有正常與不正常之分。所謂正常的疼痛是因為運動(dòng)量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正?，F象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉到膝關(guān)節，這是由于活動(dòng)量的增加，膝關(guān)節內的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節囊、關(guān)節腔、關(guān)節膜等揉磨量增大，內神經(jīng)受到刺激同樣會(huì )引起疼痛，這也是正?，F象。有的人腿疾，如強力致?lián)p、關(guān)節炎、臏骨軟化等等，也會(huì )在練習中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會(huì )對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節慢性疾患，有十分好的療效。正常的膝關(guān)節疼痛，過(guò)一段練拳適應期會(huì )自然消除。
　　不正常的膝關(guān)節疼痛則是久痛不止，越來(lái)越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現象。這大都是練習方法不當造成的，不正常的膝關(guān)節疼痛要找醫生治療。
　　
　　八、要堅持自我保健手段
　　
　　每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫熱敷，然后兩腳平放，采用掌揉法，拇指、四指揉法，從大腿根部起依次向下至足掌進(jìn)行按摩，并對陰陵泉、陽(yáng)陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉。手法由輕緩至點(diǎn)按，時(shí)間長(cháng)久的手法有鎮靜的作用。經(jīng)常按摩能夠增強韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。這樣可以加強局部循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長(cháng)，牽拉肌束，使之放松，而達到氣血通暢、經(jīng)絡(luò )通順、肌肉痙攣緩解、關(guān)節功能恢復等功效。
　　最重要的一點(diǎn)是在秋、冬、春、夏季節都要注意對膝關(guān)節的保護。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經(jīng)驗。應該在寒冷季節和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節，也不要夏季在空調房里裸露膝關(guān)節，使之受涼。
　　
　　九、要適量補鈣
　　
　　有些老年人因為膝蓋疼痛或是膝蓋軟弱減力的原因去醫院診治，醫生告訴他得了“骨關(guān)節炎”，除了消炎之外，還需要補鈣。骨關(guān)節炎亦稱(chēng)骨關(guān)節病、退行性關(guān)節炎等，是骨骼退行性變的表現形式之一，老年人的發(fā)病較為普遍。男性發(fā)病多于女性，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，發(fā)病率逐漸增加。經(jīng)常發(fā)生的部位有膝關(guān)節、髖關(guān)節等，其骨痛的特點(diǎn)為休息時(shí)最輕或消失。如果活動(dòng)強度過(guò)大，疼痛明顯加重，有人表現為“站著(zhù)蹲不下，蹲下站不起”。若用x線(xiàn)顯示關(guān)節骨有明顯的骨質(zhì)增生及骨質(zhì)疏松現象，關(guān)節面不平整，關(guān)節間隙狹窄，韌帶鈣化。根據現代醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，補充鈣質(zhì)有利于癥狀的緩解和疾病的恢復。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )在1988年曾推薦過(guò)“每日建議營(yíng)養攝入量”，規定人體每日平均需要鈣元素1000mg左右。據資料統計，我國城鎮居民平均每日攝鈣量?jì)H為360mg至450mg，未達到人體需鈣量標準的一半。所以在此建議習練太極拳的中、老年愛(ài)好者進(jìn)行適量補鈣。補鈣的方法，一是在醫生的指導下服用鈣制劑；二是注意進(jìn)食含鈣食物，一般來(lái)說(shuō)，奶制品、豆制品、堅果類(lèi)?！┴愵?lèi)、藻類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等海產(chǎn)品食物中，含有比較豐富的鈣質(zhì)。
　　
　　十、要選擇適宜的練拳場(chǎng)地
　　
　　各流派太極拳在技術(shù)上也有其不同特點(diǎn)，如陳式太極拳架和楊式太極拳快架在練習過(guò)程中仍保留了以往的“震腳”“發(fā)勁”以及竄蹦跳躍等動(dòng)作特點(diǎn)。因此，練習陳式太極拳架和楊式太極拳快架的愛(ài)好者必須注意選擇在較平整的草地或泥沙地上進(jìn)行盤(pán)拳，最好不在很硬的水泥地及石板地上練拳，以免發(fā)勁、震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷，甚至可能造成腦震蕩。另外在不平整的土地上練拳時(shí)，其他流派的太極拳練習者也易造成膝部的損傷。若受條件限制找不到好場(chǎng)地去練拳，比如在水泥地上練拳時(shí)，就要注意發(fā)勁、震腳的觸地體位，不要用腳跟去震地，而是用腳掌外沿的小趾展肌側震地面。
　　
　　十一、要擇鞋練拳
　　
　　有些拳友穿鞋很隨意，殊不知若穿上一對鞋底呈龜背型的膠質(zhì)鞋去練拳架時(shí)會(huì )影響下盤(pán)的松沉與平衡(對推手、散手的練習影響較小)。龜背型的膠底鞋是中間稍凸，兩邊稍凹，打起拳來(lái)人的重心會(huì )隨鞋底的形狀產(chǎn)生搖扭性偏移，晚上打拳對此感覺(jué)猶深。由于動(dòng)作轉換的穩固度不夠好，造成膝關(guān)節和踝關(guān)節用力過(guò)大，長(cháng)期穿這樣的鞋練拳，可能會(huì )傷及膝關(guān)節和踝關(guān)節。所以在此建議拳友穿鞋底平整的膠質(zhì)鞋或布質(zhì)鞋練拳架。穿布底鞋練拳的功效較好，因為布底鞋的材料電阻相對較小，會(huì )通過(guò)大地卸掉身上吸附的靜電，俗話(huà)說(shuō)“納些地氣”對人體健康有好處。



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