正如冰凍三尺，非一日之寒，頸椎病的退行性改變是一個(gè)長(cháng)期緩慢的過(guò)程?，F在很多人頸肩背部感到不適酸痛，有的可能是頸部肌肉勞損，也可能是頸椎間盤(pán)發(fā)生退變、突出，而椎間盤(pán)的退變是繼續發(fā)展成頸椎病的原因和基礎。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤(pán)的退變？除了低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過(guò)猛過(guò)大和長(cháng)時(shí)間低頭外，堅持做頸椎保健操，是重要的也是關(guān)鍵的方法。年輕時(shí)鍛煉頸肩肌肉，就能預防頸椎病的侵襲。江蘇省中醫院骨傷科陳剛
頸椎生理彎曲變直、頸椎不穩定、間盤(pán)或骨刺輕度壓迫階段性刺激騷擾神經(jīng)，這些都是頸椎病早期常見(jiàn)的病理改變。癥狀大多時(shí)輕時(shí)重，可以是頸肩背疼痛，可以是頭暈頭痛胸悶氣短，也可以是肩臂麻痛，解決這些問(wèn)題，堅持做頸椎保健操，是很多治療之中相對最“長(cháng)治久安”的項目。
頸椎保健操中，“頭手較勁”運動(dòng)、“十點(diǎn)十分”姿勢、"聳雙肩"保健、“隔墻看戲”練習， 是幾項簡(jiǎn)便易行經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的，對頸椎病預防保健、保守治療行之有效的，并且實(shí)用運動(dòng)醫學(xué)醫療體操。當然，需要指出的是，這需要在醫生指導下緩慢進(jìn)行；在頸椎病發(fā)作期不要做，對于高危頸椎病人來(lái)說(shuō)也應慎重鍛煉。如果鍛煉后癥狀加重，應立即停止；有的可以減少動(dòng)作幅度或強度。
1）“頭手較勁”運動(dòng)
這項體操能通過(guò)對頸肩肌肉的鍛煉，增強肌肉力量，改善肌肉的順應性，緩解肌肉的痙攣緊張癥狀，防止關(guān)節僵硬，改善血液循環(huán)。從而促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。具體操作方法如下：
①.后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。 ②.側方較力：一手掌置于頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長(cháng)收縮。 ③.前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。 ④.抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。
2）肩胛帶肌肉功能練習
肩胛帶肌肉“強勁”，也是保護頸椎的基礎。因為，軀干和上肢肩胛由鎖骨和肩胛帶周?chē)∪膺B接，肩胛帶的肌力減弱，就不能支持上肢的重量和用力，會(huì )使頸椎間盤(pán)和椎間關(guān)節的應力增加。進(jìn)一步還可以引起斜角肌的痙攣，出現繼發(fā)性胸廓出口綜合癥。肩胛帶肌肉功能練習，不單適合頸椎保健，也適合頸椎固定術(shù)后康復療法，具體操作方法如下：
①. “十點(diǎn)十分”姿勢：站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點(diǎn)十分方向，手掌朝向外，堅持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復10次。
②.“聳雙肩”保?。赫径ɑ蛘咦?，反復上聳雙肩，保持頸部不動(dòng)。
3）“隔墻看戲”練習
這是頸椎“自我”牽引的一種方法。具體操作方法如下：
站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不離地，頭頸努力向上，好像“隔墻看戲”，要避開(kāi)剛剛遮擋目光的“屏風(fēng)”。
以上四組運動(dòng)每天堅持3次，早中晚各一次。每個(gè)動(dòng)作堅持10秒鐘，間隔10秒，每組反復10次。剛開(kāi)始可以每次6秒，循序漸進(jìn)；在適應之后逐漸增加運動(dòng)強度至15秒，以運動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。
除了些運動(dòng)練習外，我們平常熟悉的頸部前屈、后伸、側屈等頸部活動(dòng)，也能減緩肩頸疼痛。如果你覺(jué)得頸部長(cháng)期疼痛，最好去醫院做一個(gè)詳細檢查，確定疼痛的原因。如果在沒(méi)有弄清楚頸椎的骨骼、肌肉、血管和神經(jīng)究竟受到了怎樣的壓迫之前，就跟著(zhù)書(shū)或電視上做如俯臥撐、頭上頂書(shū)練站姿、“搖頭晃腦”、“撞大樹(shù)”等運動(dòng)，只能加重頸椎疼痛。
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