頸椎病的自我按摩――晨練法
給大家介紹一種簡(jiǎn)單方便的頸椎病治療方法，自己就可以搞定，就是：頸椎病的自我按摩。
頸椎病自我按摩這種方法最好在晨起進(jìn)行，具體作法如下：
1.進(jìn)行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側面和耳后各10次。
2.然后將五指分開(kāi)，如梳頭狀自前向后梳10次。
3.分別用左右手揉擦對側前頸各10次。
4.揉拿對側肩井穴各10次。
5.隨后擦后頸部10次，并上下移動(dòng)，抓拿后頸部，依次用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴。用拇指對頸背部痛點(diǎn)按揉。
6.最后一手托枕部，一手反掌托下頜，在進(jìn)行輕柔的徐徐牽引下旋轉運動(dòng)數次。另外，手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，并且點(diǎn)按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。
每日晨起1次，每次15分鐘，長(cháng)期堅頸椎病的自我按摩必有好處。
天天做：頸椎病保健體操（中老年人版）
人體其實(shí)就是一部復雜的“機器”，大家都知道機器需要保養才能用久，同理人體需要時(shí)常保養，才能健康長(cháng)命。特別是頸椎病，對于中老年人來(lái)說(shuō)，就是一種退行性病變，不僅要對頸部給予保護，同時(shí)也要加強頸肌的鍛煉，本本主要介紹一套頸椎病保健操－功能鍛煉方面。
這套中老年人的頸椎病保健操只有五節，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果顯著(zhù)，下面就開(kāi)始吧：
第一節：左顧右盼
準備動(dòng)作：取站位或坐位，兩手叉腰
具體步驟：頭頸慢慢向左旋轉，每當到最大限度時(shí)，稍稍轉回后再旋轉超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。頭頸向右旋轉，同理。兩側各轉動(dòng) 10 次。
第二節：仰望觀(guān)天
準備動(dòng)作：取站位或坐位，兩手叉腰
具體步驟：頭頸后仰觀(guān)天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做 8 次。
第三節：頸臂抗力
準備動(dòng)作：取站位或坐位，雙手交叉放置頭后枕部。
具體步驟： 頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。
共做6～8 次。
第四節：轉身回望
準備動(dòng)作：取站位，右前弓步
具體步驟：身體向左旋轉，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。
同理，還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。
左右交替進(jìn)行，共做 8～10 次。
第四節：環(huán)繞頸部
準備動(dòng)作：取站位或坐位
具體步驟：頭頸放松轉動(dòng)，依順時(shí)針?lè )较蚺c逆時(shí)針?lè )较蚪惶孢M(jìn)行。共做 6 次。
特別注意：動(dòng)作速度要緩慢，幅度逐漸加大，切勿過(guò)猛。每做完一節后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節。
好啦！這五節四字頸椎病保健操展示完畢，結合圖片是不是很容易理解呢？
頸椎?。阂徊槎B三預防
眾所周知，頸椎病貴在預防和治療，那么，如何通過(guò)一些簡(jiǎn)單的自查小方法讓你第一時(shí)間了解頸椎狀況呢？當你自查出你頸椎有小毛病出現了，你該如何進(jìn)行有效的保養治療？其實(shí)，在怎么的進(jìn)行頸椎病的自我治療，還不如小心翼翼的做好日常保健、預防工作。
一、檢查
1、活動(dòng)度：把頭緩慢向前后左右各個(gè)方位旋轉，看頸部是否出現疼痛。
2、不適感：微低頭，從在后下頸部最突出的地方（也就第七頸椎處）開(kāi)始往上，按壓頸椎及兩側肌肉組織。如出現疼痛感，或伴有頭暈、嘔吐等感覺(jué)，就表明頸椎有問(wèn)題了。
二、保養
1、伸：也就是做頸椎病保健操：十點(diǎn)十分去看戲。具體做法是，雙臂向身體兩側伸開(kāi)，同時(shí)向十點(diǎn)十分的表針位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。具體操作方法可以參考：
2、揉：按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時(shí)輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。
3、點(diǎn)：按揉后溪穴。這個(gè)穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱，按摩此穴會(huì )緩解頸椎不適。更詳細介紹，請進(jìn)入后溪穴專(zhuān)題。
三、預防
1、杜絕擅自按摩：在不了解病情的情況下自作主張的按摩，有時(shí)候會(huì )把問(wèn)題越弄越糟。比如脖子突然扭傷時(shí)，千萬(wàn)別亂按摩，必須趕緊去醫院的骨科診斷和治療。
2、預防緊急拉伸：脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車(chē)上打瞌睡，脖子沒(méi)有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴重時(shí)還會(huì )損害神經(jīng)。
3、注意負重過(guò)多：學(xué)生書(shū)包過(guò)重、女性的單肩包，往往會(huì )使頸部肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(cháng)易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛，引發(fā)頸椎病
圖文教程：頸椎病的自我治療
越來(lái)越多的人受到了頸椎病的折磨，頸椎病給患者的日常生活帶來(lái)了很多不便，那么到底改如何進(jìn)行頸椎病的自我治療呢？
步驟一：按摩百會(huì )（如下圖）
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì )穴，用力由輕到重按揉20-30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
步驟二：對按頭部（如下圖）
雙手拇指分別放在額部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20-30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
步驟三：按揉風(fēng)池（如下圖）
用兩手拇指分別按在同側風(fēng)池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮痛。
步驟四：拿捏頸肌（如下圖）
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
功效：解痙止痛，調和氣血
步驟五：按壓肩井（如下圖）
以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側交替進(jìn)行。
功效：通經(jīng)活絡(luò )，散寒定痛
步驟六、按摩大椎
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進(jìn)行。
功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò )。
步驟七：對按內、外關(guān)
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關(guān)穴（內關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。 功效：寧心通絡(luò )，寬胸行氣。 步驟八：掐揉合谷 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。 功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。 步驟九：梳摩頭頂 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。 功效：提神醒目，清腦鎮痛。 絕招：中老年人怎樣預防頸椎間盤(pán)突出 一、 頸椎間盤(pán)突出與年齡的關(guān)系 年輕人的頸椎間盤(pán)突出主要原因在于工作環(huán)境、生活方式、心里精神因素造成的；而老年人患上頸椎間盤(pán)突出多是因為高年齡的關(guān)系，眾所周知，人過(guò)半百，人體機能都要減退，頸椎間盤(pán)作為人體一部分也不例外，隨著(zhù)年齡增大，椎間盤(pán)內的髓核水分減少，逐漸失去原有的彈性，同時(shí)頸椎椎管壁變薄，此時(shí)頸椎若在外力的作用下很容易發(fā)生纖維環(huán)破裂及后縱韌帶損傷，就會(huì )造成處于椎間盤(pán)中間的髓核突出或脫出，就是我們常見(jiàn)的頸椎間盤(pán)突出癥。 突出的椎間盤(pán)很容易壓迫到神經(jīng)、血管、脊髓等周?chē)M織，就會(huì )產(chǎn)生眾多頸椎病的癥狀：頸部酸脹、活動(dòng)受限；肩膀酸痛、上肢麻木脹痛；頭痛、眩暈；心悸、胸悶、氣短；步態(tài)失穩、四肢無(wú)力等?！ ?/span> 二、 正確看待老年人的頸椎間盤(pán)突出治療問(wèn)題： 1、老年人的身體特點(diǎn)：體質(zhì)低下，抵抗力減弱，很多各種慢性疾病并存。 2、很多老年人的頸椎病患者往往不能徹底根治頸椎間盤(pán)突出癥狀，只能采取綜合性的保守的頸椎病的治療方法。但是效果又往往不盡如人意，同時(shí)也加重了患者的心里負擔，造成生活質(zhì)量下降，反過(guò)來(lái)又加重疾病的程度，造成惡性循環(huán)。所以在這個(gè)年齡段，預防勝于治療。 三、 老年人怎樣預防頸椎間盤(pán)突出： 1、 加強頸部保暖 秋冬季節，最好穿高領(lǐng)保暖衣服；炎熱夏季，空調溫度不能太低，空調出氣口不要直對頸部。夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部保暖，防止受涼； 2、 保持正確姿勢 頸椎病的主要誘因之一：姿勢不正確。特別是中老年人，姿勢不當更容易誘發(fā)頸椎病。如低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易使肌肉疲勞，加速頸椎間盤(pán)老化，并出現慢性勞損正確的姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜，適當做些頸部運動(dòng)或按摩； 特別提醒：不宜把頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)或看電視。 3、 杜絕頸椎損傷 針對現狀，由于交通工具比較發(fā)達，老年人乘坐公共汽車(chē)、公交車(chē)或轎車(chē)機會(huì )大大增加，遇到緊急剎車(chē)，很容易發(fā)生頸椎揮鞭性損傷，預防措施：時(shí)刻警惕，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前； 4、枕頭、床鋪要合適 人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬、床鋪的軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭和床鋪，最基本要求是能夠緊密結合頸椎的生理曲度，使工作、學(xué)習和生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
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