生活中，有人八九十歲了還健步如飛，身體硬朗，同時(shí)，也有人才三四十歲就渾身是毛病，甚至英年早逝，成了短命鬼。
同樣是地球人，差距咋這么大呢？
追源溯本，還是由于彼此生活中的習慣不同導致的。好的習慣，會(huì )給身體健康加分，不好的習慣，自然會(huì )損害身體、耗損壽命。
可見(jiàn)，想要有一個(gè)健康長(cháng)壽的人生，就必須保持健康有益的生活習慣。
無(wú)論男女，壽命長(cháng)的人，一般都有5個(gè)“增壽”習慣，你有幾個(gè)？
一、營(yíng)養均衡
人要生存、生長(cháng)就需要攝取營(yíng)養物質(zhì)，攝取營(yíng)養物質(zhì)的途徑就是進(jìn)食。
長(cháng)壽健康的人都會(huì )有一個(gè)健康的飲食習慣，那就是粗細、葷素搭配適宜，不挑食、不暴飲暴食，每日三餐合理平衡。
很多人平時(shí)只知道補充鈣、鐵、鋅之類(lèi)的，其實(shí)我們人體必需的營(yíng)養物質(zhì)很多，可不只這幾種，如果有缺乏，都要注意補充的。
蝦青素是一種類(lèi)胡蘿卜素，強抗氧化劑，存在于大多數水產(chǎn)品中，如蝦、蟹、章魚(yú)、鮭魚(yú)、羅非魚(yú)和鱒魚(yú)等，與視力健康有關(guān)，還有助減少認知和記憶功能障礙，防控心血管疾病等功效。
許多研究認為，癌癥的發(fā)生和體內ω-3與ω-6失衡有關(guān)，我們常吃的大豆油、花生油等，一般都只含有ω-6，為了提升ω-3含量，減少癌癥發(fā)生，要適當吃一點(diǎn)紫蘇植物油，以達到ω-3與ω-6的平衡。
二、堅持運動(dòng)
經(jīng)常運動(dòng)具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。
有氧運動(dòng)、力量訓練等都能幫助降壓，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度的有氧運動(dòng)或75分鐘的高強度有氧運動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)都可以。
步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)，世界衛生組織將走路定為“世界最佳運動(dòng)之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開(kāi)始健走都不晚。
每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。
每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長(cháng)6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長(cháng)5.6年。
三、每天喝茶
許多長(cháng)壽老人都有每天喝茶的好習慣，比起年輕人愛(ài)喝的酒水、飲料、果汁等，茶可謂是最健康的飲品了。
茶的種類(lèi)很多，可以根據自己的體質(zhì)，以及自己需要解決的問(wèn)題來(lái)選擇。
抗衰老可以喝黑櫻莓茶，它含有大量的花青素，可以很好地抗氧化、清除自由基，且有降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯的作用，女性用來(lái)減脂抗衰是很好的。
養肝護腎可以喝點(diǎn)谷谷丁根茶，一方面對急性肝損傷有保護作用，可修復肝損傷；另一方面也能促進(jìn)腎臟活動(dòng)，消除慢性腎炎，經(jīng)常應酬的男士，不妨試一試。
夏天到了，很多人喜歡吃著(zhù)海鮮喝著(zhù)啤酒，不知不覺(jué)就尿酸高痛風(fēng)了，此時(shí)可以喝點(diǎn)金蘭菊根茶，降低尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作頻率，十分靠譜。
四、愛(ài)曬太陽(yáng)
丹麥一項長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能顯著(zhù)延長(cháng)壽命，即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(cháng)了6歲。
每天曬曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。
曬太陽(yáng)還可以增強人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
曬太陽(yáng)太少，會(huì )導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì )抑制腦內“快樂(lè )激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。
臨床上，因晝短夜長(cháng)、日照減少導致的季節性抑郁很常見(jiàn)。
曬太陽(yáng)的時(shí)間不適宜過(guò)長(cháng)，時(shí)間上應選擇上午6時(shí)-9時(shí)或下午4時(shí)-6時(shí)比較好。
五、睡眠充足
古人云“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋?！?/p>
現代醫學(xué)認為，良好的睡眠能夠幫助身體消除疲勞，促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育、調節內分泌、促進(jìn)物質(zhì)代謝、有利于心血管活動(dòng)、消化功能等。
關(guān)于睡眠時(shí)間對身體的影響，加州圣地亞哥大學(xué)的丹尼爾博士發(fā)現，睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間的人的死亡率最低。
如果你有睡眠障礙，入睡困難的話(huà)，建議在睡前養成泡腳的好習慣。
睡前用熱水泡腳，不但有助于睡眠，還可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，有效預防中風(fēng)。
晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。泡腳時(shí)間也不能太長(cháng)，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
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