【陽(yáng)了，如何做好自己的心理調適】
一旦得知自己的核酸檢測結果為陽(yáng)性，大多數人都不免恐慌不安，感到危險逼近，死亡的威脅陣陣襲來(lái)，加上對新冠肺炎疾病的不勝了解，這種恐懼會(huì )與日俱增，甚至覺(jué)得自己在失去健康的路上已經(jīng)越走越遠......不僅如此，我們的行動(dòng)會(huì )受限，隨之而來(lái)的是孤獨、無(wú)助、壓抑等負面情緒反應。一些知道我們陽(yáng)了的人們可能會(huì )有意回避和疏遠，這更增加了我們被排斥、被拒絕的感受，很可能會(huì )導致我們進(jìn)行自我否定，情緒狀態(tài)進(jìn)一步惡化。
面對核酸檢測結果陽(yáng)性所帶來(lái)的心理不適，如何調整好自己的心理狀態(tài)，這里提供一些方法供參考：
1.接納自己的負性情緒反應。負性情緒反應是我們應對壓力的自然反應，得知自己陽(yáng)了會(huì )讓每個(gè)人或多或少出現負性情緒。接納它們，它們就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而慢慢消退。過(guò)于害怕和不接納，會(huì )導致惡性循環(huán)成為病癥，比如焦慮癥、抑郁癥等。
2.多收集權威資料穩定心態(tài)。信息越少幻想的空間越大，產(chǎn)生的恐懼感越強烈越持久。需要詳細了解疾病對身體的損害及死亡率等，比如：新冠肺炎大部分預后良好、重癥和死亡病例老年人伴有其它基礎病者居多。
3.接納隔離的處境。隔離是為了更好地保護自己、家人和鄰居等，目的是戰勝病毒。他人的有意回避和疏遠，針對的是具有傳染性的病毒，我們不是病毒。
4.主動(dòng)緩解壓力。多跟親人、朋友、同事等溝通交流，現在電話(huà)、視頻聊天都很方便，相互傾訴內心感受，彼此的問(wèn)候、安慰、支持和鼓勵會(huì )增加我們面對困難的力量。閱讀經(jīng)典、聽(tīng)輕音樂(lè )、適當運動(dòng)等也能很好地緩解壓力。另外，積極投身建設性的活動(dòng)，比如工作、居室設計改造、美食制作等能增加我們的控制感和自信心，有效緩解焦慮。
5.配合科學(xué)有效的治療。目前沒(méi)有新冠病毒特效藥，但保證足夠的營(yíng)養、規律的生活、積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)十分重要。同時(shí)，充分相信我們近600萬(wàn)年進(jìn)化歷史的身體所具有的自我協(xié)調及康復的能力。
6.尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果自我調節不奏效或者實(shí)施困難，建議及時(shí)聯(lián)系專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機構專(zhuān)業(yè)輔導解決。
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