教師個(gè)性問(wèn)題的自我調適
教師的個(gè)性心理問(wèn)題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因為具有不同個(gè)性類(lèi)型特征的人，對各種致病因素的認知是不同的，對各種社會(huì )生活事件及心理沖突等的情緒反應也不同。屬于外向型個(gè)性的人，雖然情緒反應較為強烈，但體驗的深刻程度不大，情緒的持續時(shí)間也不長(cháng)，恢復心理平衡較容易；屬于內向型個(gè)性的人，情緒反應深刻而持久，恢復心理平衡的過(guò)程較長(cháng)。臨床資料表明，某些特殊個(gè)性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎。例如，具有謹小慎微、求完善、拘謹呆板、敏感多疑、責任心過(guò)重，或苛求自己等個(gè)性特征的人，易患強迫性神經(jīng)癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動(dòng)、自我中心等個(gè)性特征的人，易得癔病。
沖動(dòng)和緊張是教師經(jīng)常表現出來(lái)的個(gè)性心理問(wèn)題。
（一）沖動(dòng)
如何看待沖動(dòng)？
沖動(dòng)是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為缺陷。
沖動(dòng)靠激情推動(dòng)，帶有強烈的情緒色彩，其行為缺乏意識能動(dòng)調節作用，因而常表現為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的作清醒的思考，也不對實(shí)施行為的可能性作實(shí)事求是的分析，更不對行為的消極和不良后果作理性的評估和認識，而是一廂情愿、忘乎所以，結果往往后悔莫及，甚至鑄成大錯，遺憾終身。
沖動(dòng)通常在受到外界強烈刺激的情景下出現。此時(shí)意識偏狹，語(yǔ)言舉止很難受到中樞神經(jīng)的有力調節和控制，結果語(yǔ)言出格、行為失當，冒然行事，以致帶來(lái)不同程度的破壞性。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執時(shí)遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現為踢人、咬人。沖動(dòng)也可以在怨恨和憤懣長(cháng)期郁積于胸無(wú)法排遣而在外界出現微不足道刺激的情景下發(fā)生，此時(shí)外界的刺激只是個(gè)導火線(xiàn)，同樣也會(huì )產(chǎn)生破壞性的后果。例如某種需要因人為因素長(cháng)期得不到滿(mǎn)足、或始終得不到公正待遇、與某人長(cháng)時(shí)期矛盾隔閡而難以消解等，這時(shí)就會(huì )因一件小事而大發(fā)雷霆、大動(dòng)干戈，以釋放日積月累的內在緊張性；兒童則會(huì )表現為無(wú)理哭鬧、大聲叫喊和扔東西、頭撞墻。沖動(dòng)還可以在我行我素慣了，容不得半點(diǎn)冒犯而偏偏遇到抵觸的情景下發(fā)生，在這種情況下稍受抵觸便走極端，或硬上蠻干，誰(shuí)也休想阻擋，或絕情寡義，顧不得友誼親情，結果常常弄得尷尬萬(wàn)分、狼狽不堪。
沖動(dòng)的表現？
沖動(dòng)型不良個(gè)性的教師容易出現爆發(fā)性的激情，如在頑皮學(xué)生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時(shí)候。有這種不良個(gè)性?xún)A向的教師在這種情況下往往會(huì )不顧師德，重重體罰學(xué)生。在個(gè)性測驗結果中，穩定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產(chǎn)生這種不良個(gè)性?xún)A向的可能。有這種沖動(dòng)型傾向的青年班主任在教育管理班級過(guò)程中，往往情緒不穩定，幼稚，意氣用事，缺乏耐心，不能自制，甚至為所欲為，不尊重社會(huì )規范和職業(yè)道德。學(xué)生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大?！?/span>
具體表現：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應十分簡(jiǎn)單，缺乏幽默感，不會(huì )開(kāi)玩笑，對于滿(mǎn)意的事沉默不語(yǔ)，對不滿(mǎn)意的事常會(huì )通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點(diǎn)就著(zhù)，什么事都干得出來(lái)，當然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候。
【問(wèn)題調適】
沖動(dòng)情緒,它是一種短時(shí)間的、暴風(fēng)驟雨般的、極度緊張的情緒體驗，同時(shí)也是一股巨大的心理能量。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。當一個(gè)人處于激情狀態(tài)中的時(shí)候，會(huì )感覺(jué)到自己的情緒越來(lái)越高漲，身上就像著(zhù)了火似的，難以控制。其二，暫時(shí)性。它像暴風(fēng)雨一樣，來(lái)得猛，去得也快。其三，爆發(fā)性。處在激情狀態(tài)中的人，會(huì )竭盡全力地去表達自己的內心感受，充分釋放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情狀態(tài)下，其認識范圍驟然縮小，分析能力下降，別人的勸告及過(guò)去的經(jīng)驗都被掩蓋掉，因而常常不能正常地處理問(wèn)題。下面介紹一些控制情緒的方法：
1．調動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。
化解沖動(dòng)首先要克制。噴發(fā)的激情來(lái)也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動(dòng)拳頭的沖動(dòng)。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動(dòng)情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當別人對你說(shuō)了不中聽(tīng)的話(huà)，甚至羞辱性的話(huà)，你可以在心里默念“我不發(fā)火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩(shī)詞或文章等，這樣能使消極激情變弱。二是謙讓。清朝有個(gè)叫張英的在京城做官，在家鄉他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩(shī)勸導家人說(shuō)：千里修書(shū)只為墻，讓其三尺又何妨？萬(wàn)里長(cháng)城今猶在，誰(shuí)見(jiàn)昔日秦始皇。家人見(jiàn)詩(shī)后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。
在遇到較強的情緒刺激時(shí)應強迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動(dòng)的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語(yǔ)正面表達自己受到傷害，指責對方無(wú)聊，對方反而會(huì )感到尷尬。
2．用暗示、轉移注意法。
化解沖動(dòng)要及時(shí)轉移。大量事實(shí)證明，沖動(dòng)情緒一旦爆發(fā)，很難對它進(jìn)行調節控制，所以，必須在它尚未出現之前或剛出現還沒(méi)升溫時(shí)，立即采取措施轉移注意力，避免它繼續發(fā)展。比如，可盡力讓自己想一些無(wú)關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來(lái)的思想負擔。所謂眼不見(jiàn)、心不煩，說(shuō)的就是這個(gè)意思。
使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如"不要做沖動(dòng)的犧牲品"，"過(guò)一會(huì )兒再來(lái)應付這件事，沒(méi)什么大不了的"等，或轉而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉移，就會(huì )更加強烈。比如，憂(yōu)愁者越是朝憂(yōu)愁方面想，就越感到自己有許多值得憂(yōu)慮的理由；發(fā)怒者越是想著(zhù)發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應該。根據現代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿(mǎn)、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì )將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會(huì )有效地抵御、避免不良情緒。
3．在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法。
在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì )處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問(wèn)題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗。
化解沖動(dòng)要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當你情緒沖動(dòng)，一時(shí)又難以克制時(shí)，應多想一想別人的處境，想一想一時(shí)沖動(dòng)可能釀成的惡果，想一想犯錯會(huì )使自己的親人怎樣痛苦。“回頭想”，可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來(lái)，使你的過(guò)激情緒降下溫來(lái)。
4．平時(shí)可進(jìn)行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。
可以結合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫(huà)、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。
5． 化解沖動(dòng)要注意提醒自己。
對沖動(dòng)的克制，有時(shí)還特別需要得到外部的提醒或幫助。譬如，林則徐每到一處，都在書(shū)房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時(shí)提醒自己不要沖動(dòng)發(fā)火。這些辦法并不復雜，我們也可以立個(gè)座右銘，經(jīng)常告誡自己，也可以請自己朋友，時(shí)常提醒自己，特別是在自己與他人發(fā)生矛盾沖突時(shí)，能及時(shí)警示，使自己迅速從沖動(dòng)情緒狀態(tài)中解脫出來(lái)。
（二）緊張
從辨證的觀(guān)點(diǎn)看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應，長(cháng)期的心理壓力會(huì )對教師產(chǎn)生諸多不良的影響，如緊張。
緊張的表現？
心理壓力對教師的直接影響
短期影響：情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。
長(cháng)期影響：憂(yōu)郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(cháng)期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
⑴ 負性生理反應：
① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等
② 食欲不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍；
③ 四肢乏力、容易疲勞；
④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；
⑤ 肌肉緊張、疼痛；
⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢(mèng)
⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風(fēng)等等。
⑵ 負性心理反應：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會(huì )表現出某些共同點(diǎn)，例如：
① 焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。這是最常見(jiàn)情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂(yōu)慮、擔驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無(wú)助，猶豫彷徨，無(wú)所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。它會(huì )妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應能力。
② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì )使人表現出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂(yōu)心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強大的壓力事件，個(gè)體感到自己無(wú)力應對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動(dòng)、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會(huì )事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價(jià)降低，傾向于自我責備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及無(wú)價(jià)值感等。
③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過(guò)分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到?jīng)_突，反應過(guò)于激動(dòng)和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。
④ 習得性無(wú)助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀(guān)察到他人反復受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機缺乏，表現為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽(tīng)天由命，不思進(jìn)取。
⑤ 注意力分散：由于長(cháng)期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專(zhuān)心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續時(shí)間縮短，感覺(jué)疲勞，績(jì)效下降。
⑥ 厭煩和工作不滿(mǎn)：缺乏成就感，隨著(zhù)挫折感的累加，對工作的滿(mǎn)意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿(mǎn)意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
⑶ 負性行為反應
① 服藥、去醫院增加；② 飲食過(guò)度；③ 冒險行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化；等等。
【問(wèn)題調適】
壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問(wèn)題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。
教師的壓力管理策略：
1、社會(huì )支持策略
社會(huì )支持的種類(lèi)：
⑴ 物質(zhì)性支持：提供必要的物質(zhì)資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關(guān)于事件的信息；⑸ 技術(shù)性支持：提供解決問(wèn)題的策略
完善社會(huì )支持系統：
⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力
2、改善認知策略
認知重建：?jiǎn)?wèn)題并不是問(wèn)題，只有看問(wèn)題的問(wèn)題才是問(wèn)題。
（1）變化性和不確定性（生活中充滿(mǎn)變數，充滿(mǎn)難以預料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒(méi)有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來(lái)就充滿(mǎn)坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒(méi)有過(guò)不去的火焰山）
（2）不完美性。承認自己的不完美性，接受現實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時(shí)也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒(méi)有人能夠不犯錯誤。
（3）世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過(guò)分苛求公正。
（4）信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀(guān)念，即同事就是你最好的心理醫生）。
（5）決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個(gè)內控者）
3、問(wèn)題解決（積極應對）策略
面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時(shí)緩解心理壓力，但是暫時(shí)逃避的結果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著(zhù)這種障礙的不斷累積，必定會(huì )對自己造成更大的壓力。人無(wú)遠慮，必有近憂(yōu)。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著(zhù)應對。
處理問(wèn)題態(tài)度為冷靜面對并解決，問(wèn)題克服過(guò)程的標準步驟如下：
（1）認清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈；（3）確認個(gè)人對問(wèn)題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問(wèn)題的信息；（5）運用問(wèn)題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問(wèn)題（7） 若已完全盡力，問(wèn)題仍無(wú)短時(shí)間克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(cháng)期奮戰不懈，除了必須培養堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。
4、職業(yè)發(fā)展策略
要減弱心理壓力的不良反應，從職業(yè)發(fā)展的角度來(lái)看，只有通過(guò)學(xué)習、進(jìn)修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應手，游刃有余。
5、時(shí)間管理策略：
⑴ 考察自己時(shí)間管理的特點(diǎn)
⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序
⑶ 要有效計劃和安排時(shí)間
⑷ 改正自己的做事偏好
⑸ 提高做事的效率
⑹ 學(xué)會(huì )積零成整
⑺ 學(xué)會(huì )說(shuō)“不”：學(xué)會(huì )合理地拒絕
6、目標管理策略：
檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結成敗經(jīng)驗，發(fā)現自身工作優(yōu)勢；
制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標：包括學(xué)業(yè)目標、工作目標等，并對目標進(jìn)行細化，具體到目標細節和每個(gè)階段的發(fā)展任務(wù)；
制定實(shí)現目標的具體措施；
完善監督執行機制：一是自身監控，二是通過(guò)組織管理實(shí)現目標監控；
反饋與總結：對每個(gè)階段、每項細節的實(shí)現情況進(jìn)行總結、反思，并對完成情況進(jìn)行獎勵。
7、資源整合策略：
當教師感到教學(xué)壓力過(guò)大，常常陷入對工作難以應付的窘境時(shí)，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個(gè)征兆，表明你需要學(xué)習、進(jìn)修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。
回顧總結、及時(shí)反思，不斷積累自身教育資源
學(xué)習進(jìn)修、參加研討，及時(shí)獲取新的教育資源
8、身體放松策略：
（1）運動(dòng)
溫和地轉動(dòng)頭部，頸部，或伸懶腰，動(dòng)動(dòng)肩膀等
（2）音樂(lè )放松
當你煩躁不安時(shí)，聽(tīng)舒緩，流暢，平靜的音樂(lè )；當你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時(shí)，聽(tīng)一些激蕩的音樂(lè )，有利于宣泄情緒，使心情平復。
（5）冥想
選擇一個(gè)寧靜舒適的場(chǎng)所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著(zhù)遠處緩緩起伏的波浪，諦聽(tīng)草原深處或海濱傳來(lái)的細細的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。
（6）睡眠
形成有規律的作息制度，定時(shí)睡眠，睡覺(jué)之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。
