前言
現在社會(huì )上流行的養生保健功法之ㄧ是「甩手功」，甩手功就個(gè)人所知，早在民國 50 年代就在臺灣與香港等華人社會(huì )流行了，那目前就有關(guān)「甩手功」的資料很多，在『真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)－總主編：蕭天石－自由出版社－民國 52 年－ P77 頁(yè)』有詳加敘述 （有興趣的人可以買(mǎi)一本來(lái)研讀） 。其中「甩手功」的觀(guān)點(diǎn)與要領(lǐng)應該出自 蕭 先生 （個(gè)人猜測，歡迎指證） ， 由於內容不多，所以就此刊載供大家參考，並附上個(gè)人淺薄的看法，望讀者海涵。
易筋甩手功，屬於道家之導引強身治病功，為仙家初乘修持之安樂(lè )延年法門(mén)，乃外護功法，與華陀之五禽戲，及達摩之易筋經(jīng)，張三豐之太極拳，同為強身治病、練形換形之助道品。達摩易筋經(jīng)第十二卷中，不少節均曾提及之 （個(gè)人就 蕭 先生所?的該書(shū)，前後閱讀數次均不見(jiàn)【甩手功】相關(guān)詞句） ，但早已失傳。道經(jīng)青城秘錄末卷，亦曾附錄及此，以其簡(jiǎn)易易行，故文亦不詳 （所以 蕭 先生因此就其所知詳加說(shuō)明甩手功的細節） 。修道人入門(mén)時(shí)，亦間多傳此功，以為卻病治病與強健身心之用。四川羅門(mén)，則以此為外練換形的「輔助功」之ㄧ。其治病之種類(lèi)甚多，尤以慢性病，其見(jiàn)效之速與收功之宏，實(shí)不下於易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術(shù)及動(dòng)功，切不可以其簡(jiǎn)易而輕忽之也。甚有謂其反屬中老年人並與慢性病及因虛弱虧損而引起之病癥，幾無(wú)有不治無(wú)有不愈者！故特輯錄之以供同好 （練功調身仍須看癥狀，對癥練功收效才會(huì )好，有一實(shí)例說(shuō)明，有位學(xué)生因胸悶，自行練習甩手，經(jīng)甩手後覺(jué)得胸悶情況改善，但是反而覺(jué)得內臟與子宮有嚴重下墬感，十分不舒服，所以練功的量與次數或要領(lǐng)都是要注意的，如同維他命吃多了也會(huì )中毒） 。
甩手特點(diǎn)是「上虛下實(shí)」動(dòng)作柔和，精神集中，兩手搖動(dòng)。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛 （比如高血壓，頭部發(fā)熱、四肢冰冷） 的狀態(tài)，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。
反應問(wèn)題：針灸推拿有反應，甩手更有反應。反應就是氣血在起變化，於是胸腹鬆了，腳也熱了，四肢末稍原來(lái)血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲(chóng)爬、震動(dòng)等等 （氣在人體內通行時(shí)會(huì )出現八觸的現象，有現象隨他去，但不需去追求這些現象） 。 病區反應都是正常的，有益的，只要堅持有恆，則改善體質(zhì)，戰勝疾病，是毫無(wú)問(wèn)題的。
（二）實(shí)施要領(lǐng)
甩手時(shí)，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地下，兩腳伸開(kāi)距離等於肩寬，兩臂同方向前後擺動(dòng)，向後用點(diǎn)氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點(diǎn)，心中不懷思念。只數數 （心理只要專(zhuān)心數數目就可以，就跟氣功數習法一樣可以使人心專(zhuān)志一） ， 開(kāi)始由一二百起，逐至每次五百次漸增到一千次為止，時(shí)間約三十分鐘。嗣即灑腿，散步。 （坊間有說(shuō)到二千下 ~ 值得斟酌，一天多次練習的效果比一次長(cháng)時(shí)間的練習安全，尤其是單一的功法練習不要一次練習太久，否則容易造成運動(dòng)傷害或副作用，由於甩手攻一次站 30 分鐘，會(huì )造成下肢循環(huán)不良，所以練習完後要散散步，溜溜腿等收功操，活絡(luò )兩腳的氣血，這樣可以守到事半功倍的效果）
（三）甩手十九訣（參補記）
「上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜嚥。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈，腕宜重，手宜劃，腹宜實(shí)，跨宜鬆，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」 （坊間只寫(xiě)十六字訣，除有遺漏外並有錯別字）
（四）甩手歌訣
1. 內中提。 （吸氣提肛，可以防止內臟下垂，與強化前後二陰的括約肌，有防止小便不禁遺尿等功效。） 2. 展開(kāi)連綿搖關(guān)節，活絡(luò )舒筋濁氣沉，虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行。
3. 兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
4. 甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。
說(shuō)明：「上三下七」指虛實(shí)，即上虛下實(shí)， 明確地規定虛實(shí)的程度，和用勁的比例。上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手七分是實(shí)。
全身來(lái)講：用勁的比例是上面七分，下面七分。
向前擺來(lái)說(shuō)：開(kāi)始出手是虛三分，接下來(lái)向後變實(shí)就是七分。
從手來(lái)講：手是可輕可重的但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。 （ 注意一下甩手時(shí)下下巴是否會(huì )往上臺下 ,我門(mén)診偶而會(huì )看到脖子痛來(lái)的,問(wèn)他們做過(guò)啥運動(dòng),"甩手"，一看,姿勢都有問(wèn)題.還有手太往後,前肩膀受力會(huì )大,如果原本肌力不足或關(guān)節不穩定的,也會(huì )有問(wèn)題.有人甩手腰會(huì )出問(wèn)題(每甩一次肚子就往前頂一下的)主要是整體姿勢,如果姿勢OK了,往下往後就比較沒(méi)問(wèn)題,只是往後身體其他部位受力較大. 臺東潘盈達醫師 ）
不用勁，不是完全放鬆，要用勁也不是全部用勁，全鬆不起作用，反而要搞錯，而錯了在於腳放鬆，手用勁一點(diǎn)，就成為上實(shí)下虛了。甩手十九注意手，聽(tīng)了用勁，當然是手裏；不知還有腳的作用，還有腰的作用；而腳與邀是無(wú)形的，比手更重要，這點(diǎn)很難理解。打太極拳，從中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)研究，就容易理解。 （想要把甩手功練好，可以練練太極拳把身體的重心與虛實(shí)搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中醫，才可以懂得變化的原理，役功法而不役於功法，就跟醫家說(shuō)的：醫必有方而不執於方的道理一樣） 甩手的手是從腰裏出去的，而腰的根在腳，如果上（手）用勁，下（腳）不用勁，就叫失重。
很多人只知道因車(chē)上船上跌倒叫失重；不知道頭重腳輕現象，上實(shí)下虛現象也是失重；很多慢性病也是失重； （高血壓是一個(gè)典型的上實(shí)下虛，出現頭重腳暈的現象也是，中醫是講癥狀來(lái)決定虛實(shí)而非病名） 肩胛脅起 （疑似斜頃） 也是失重；半身不遂也是失重；甩手的貢獻就是在調整失重，變?yōu)槠胶?。腳裏用勁有何必要 ? 腳裏涌泉穴是腎穴， （湧泉穴是腎經(jīng)的井穴） 心 跳，失眠，按摩涌泉穴就能治療，就能鎮靜。腳裏還有五臟六腑的不少穴拉 （位） ，可以治五臟六腑的病，用勁即是調整，即是治療。萬(wàn)病一針是誇大，但針灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，並不誇大，甩手本身是一奇跡 。 （治病有八綱來(lái)判定，才能對癥治療，針灸推拿有其適應癥，同樣甩手有適應與不適應的情況，比如關(guān)節脫位，除了推拿復位外，針灸、吃藥、甩手可以見(jiàn)效嗎 ?貧血不吃中藥與食物補充營(yíng)養，光靠針灸或甩手有用嗎? ）
（五）甩手治病訣要
甩手何以能治??？人體內的主要問(wèn)題是什麼？ 中醫認為是「氣血」，氣血有了問(wèn)題，百病叢生；反之氣血通暢，百病自去。根據這一原理，甩手能根本改變氣血，改造體質(zhì)，掌握了主要原因，一切問(wèn)題就迎刃而解了。 （原本蕭先生的文章中並沒(méi)有提及對於癌癥的治療效果，也許當時(shí)有癌癥的患者不若此時(shí)的多，現在也許多人練了甩手功改善的這些癥狀，其原因簡(jiǎn)單的說(shuō)就是氣血循環(huán)好的造成身體沒(méi)有淤滯，身體機能自然改善而達到消除疾病的效果，但是並不是說(shuō)生了病不去看醫生，光靠甩甩手就能治療或改善，這是不對的觀(guān)念）
甩手對眼睛有利，位什麼 ? 內經(jīng)中說(shuō)：「目受血而能視，」還是一個(gè)血的問(wèn)題。氣血走不到，當然引起各種病變，全身上下相通，脈脈相達，自然就沒(méi)有病，有人認為眼睛是獨立系統，與肌體關(guān)係不大的觀(guān)點(diǎn)，實(shí)不盡然。甩手運動(dòng)後，普遍的效果是：能吃飯、能走路、能睡覺(jué)、大便通，證明新陳代謝起了變化。 （其實(shí)這樣的效果就幾乎能治療現代人許多疾病，能吃飯表示胃氣的功能良好，能吸收各種養份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡覺(jué)代表神經(jīng)系統平衡而且睡覺(jué)是身體最佳恢復的方法，大便通表示毒素可以排出體外，腸子功能良好身體免疫功能佳。）
半身不遂、中風(fēng)高血壓、關(guān)節炎，往往連在一起，這就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分佈，使經(jīng)絡(luò )、肌肉、骨骼起了變化。特點(diǎn)是兩邊的脈不一樣，一邊高（多）、一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳 （這一部分有待商榷） ，而往往一邊手腳就有痠痛、麻木的反應，實(shí)質(zhì)上，上下往往也有問(wèn)題，上面充血，下面血不到。
甩手對這個(gè)病有特效，為什麼？甩手不獨能治，而且還可以防止中風(fēng)的前奏，中風(fēng)是兩邊血流有問(wèn)題，因此脈裏反應出來(lái)不平衡，上下不平衡 。
中醫有「脈從跟腳起」的講法 ... 甩手之所以有作用，在於甩手後脈有變化， 脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實(shí)下虛。
按脈是中醫一大發(fā)明，古代醫學(xué)家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質(zhì)的強弱。甩手之所以能冶病，關(guān)鍵在於能改造體質(zhì)，既然能改造 體，當然也能從脈裏反應出來(lái)。
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失了，是血分不足，甩手能夠補血 （應該是因為甩手刺激到腸胃的循環(huán)，使消化吸收功能增強，所以也補血功效，另一說(shuō)是血行於脈，氣行於脈外，若是不能協(xié)調一致就會(huì )生氣病或是血病，所以甩手使氣與血速度一致，難經(jīng)第 22 ：氣主呴之，血主濡之。氣留而不行者，為氣先病也；血壅而不濡者，為血後病也。） ，就有控制氣的作用。脈跳太慢的，在血流暢有阻礙和血氣不足，甩手後四肢在運動(dòng)，牽動(dòng)背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然脈也正常了。
脈的改變是經(jīng)絡(luò )的改變，怎麼改變 ? 脈從腳根起 （人身體的 12 經(jīng)脈經(jīng)起於手指與腳趾，所以井、榮、輸、原、經(jīng)、合都在四肢末端。） ，甩手重心在腳，腳用勁，如老樹(shù)生根，和打樁一樣打下去，使腳裏的氣血起了按摩作用，由此而通達全身，肌肉、皮膚、骨節、骨髓，改變。
（六）補記 十九字訣用法
（一）上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
（二）下宜「實(shí)」。實(shí)乃後重之意，下體自腰腹以下宜實(shí)，實(shí)則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
（三）頭宜「懸」?！笐摇拐邟煲?，似有繩懸起頂上之髮?zhuān)梢陨辖犹鞖庖病?
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上沖（衝）也。
（五）齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門(mén)中靜坐時(shí)常用之工（功）法也。
（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上 撓（ 翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。
（七）津宜「嚥」。嚥者即嚥華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。
（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著(zhù)胸部如棉花一樣輕鬆無(wú)力。柔和而不用勁也。
（九）背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上，，用力將你的背脊拔了起來(lái)，使上挺也。
（十）腰宜「軸」，「軸」、是車(chē)輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。
（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。
（十二）肘宜「沉」，肘即手 ?，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手時(shí)，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
（十四）手宜「劃」，劃者劃船者也，手向後作劃船狀。也是使內臟不斷牽動(dòng)。
（十五）腹宜「實(shí)」，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
（十六）跨宜「鬆」，雙足稍為閘（扎 ? ）馬，跨部自然輕鬆。
（十七）肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門(mén)上提。為不必用勁，使其自然也。
（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
（十九）趾宜「抓」，用意念想著(zhù)一雙足掌似有勾抓著(zhù)地面，不由自主便達到「上虛
由中國古代「易筋經(jīng)」蛻變而來(lái)的「甩手運動(dòng)」其實(shí)名叫「達摩易筋經(jīng)」，我現在之名為「甩手功」。這套功夫，容易學(xué)習，用地不多，隨時(shí)隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學(xué)就懂，不論大病，小病，久病，纏綿難醫的病，一經(jīng)練習，三幾天后，便發(fā)覺(jué)它有好處，如果見(jiàn)效稍遲，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再為天天練習，一定有效。
初做，由于你未嘗經(jīng)過(guò)這樣的持久，同時(shí)要意在上輕下重，未免覺(jué)得很累，但不要緊，只要想看這是一門(mén)絕好對防病治病的奇術(shù)，繼續有恒的練下去，一定不久便有奇跡出現，所謂奇跡，那是你在練功的時(shí)候，打飽呃，連連放屁，這就足以證明你的肉體內臟隨同運動(dòng)，氣血已在流通，才會(huì )打呃和放屁，因此，你應更加深信它的好處。
這「甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：「甩手功」由「易筋經(jīng)」變化而來(lái)，易筋之意，是使弱的筋，變?yōu)閺姷慕?，病的筋，變?yōu)閴训慕?，使已?jīng)生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。運動(dòng)重點(diǎn)，著(zhù)重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過(guò)手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時(shí)牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動(dòng)。因伸縮運動(dòng)而轉弱為強，由既病轉為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽?。這「易經(jīng)筋」已經(jīng)具有的療效，「甩手功」，那更是了不起。
我何以說(shuō)「甩手功」有超于「易筋經(jīng)」的功能呢？
由于「甩手功」是有中醫和西醫的理論根據，證明它確確實(shí)實(shí)反應絕對良好。第一：關(guān)于行氣行血，有很大的功能，人類(lèi)的臟腑，對于血，氣足與不足，能否暢行無(wú)阻？于這個(gè)人的強，弱，有病或無(wú)病，是息息相關(guān)的，西醫的理論：人體的「熱」和「能」，是支持內臟有很大的關(guān)系，等于一輛汽車(chē)，汽油在汽缸內燃燒，才可以獲得化學(xué)「能」的作用而動(dòng)，便牽引了整個(gè)汽車(chē)在行動(dòng)，沒(méi)有「能」，它就不能開(kāi)動(dòng)了。人體的生理過(guò)程為腦的思維，肺的張合，心的跳動(dòng)，血的循環(huán)，以及腸胃的蠕動(dòng)等等都會(huì )消耗一定的「熱」，「能」，人要為持體溫，也是要維持熱能的反映，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏云蓋面。熱能的來(lái)源，是取之食物，但食物當消化吸收后，是不能直接產(chǎn)生熱能的，它要經(jīng)過(guò)化學(xué)變化，是要吸入氧氣，食物獲得氧氣，進(jìn)行氧化，才可以產(chǎn)生熱能，所以中國的醫學(xué)認為這種氧氣變化的「 」（與有米之氣通，不過(guò)與這個(gè)」「 」來(lái)代表較好），是具有高度概括性的內容。血液具有由肺裹收集空氣，從腸胃收集養料，再把這「 」和養料運送到全身的細胞去，讓它們進(jìn)行氣化，就可以產(chǎn)生熱能的作用了。同時(shí)全身的細胞的廢料回收，而排出體外，這便是我們的屎尿。
血的循環(huán)好功能好，人體的整個(gè)生理過(guò)程自然也順暢，人體的健康生活，自然獲得保證。
這樣一來(lái)，「甩手功」，不斷的用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環(huán)，由于心的鼓動(dòng)，有「 」在幫助血在血管內流動(dòng)作功，也可以加強運輸養料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁體內發(fā)熱，相繼而形成，故中國的血「 」之說(shuō)存在，也證明這「甩手功」的了不起。
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至于「上虛下實(shí)」，揮手像扒船，提肛門(mén)像忍大便一樣，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，這一連串的觀(guān)想和動(dòng)作，是幫助「甩手功」的姿勢到完成和發(fā)揮「甩手功」的獨特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向后，使筋也運動(dòng)，那更有功效。
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還有十二個(gè)「宜」字，做「甩手功」的人，定必須牢牢謹記，不可忘記，由于我們一面做，一面要觀(guān)想，假定忘記一樣，便美中不足了。
十六「宜」字訣如下：上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
上宜「虛」，「虛」字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜「實(shí)」，「實(shí)」字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜「懸」，「懸」者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」，「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」，「絮」，是棉花，想胸部如棉花一樣輕松無(wú)力。
背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來(lái)。
腰宜「軸」，「軸」，是車(chē)輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。
臂宜「搖」，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜「重」，在甩手時(shí)，腕部應該用力之后翻并且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜「劃」，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內臟不斷牽動(dòng)。
腹宜「實(shí)」，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
跨宜「松」，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜「提」，像忍大便一樣，將肛門(mén)上提。
跟宜「石」，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如盤(pán)石。
趾宜「抓」，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到「上虛下實(shí)」了。
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尚有應注意的九點(diǎn)：
「甩手功」時(shí)，以空腹為宜，如飯后須二三小時(shí)之后，來(lái)做就不會(huì )波及腸胃。
頭放平正，眼向前望。
初做時(shí)，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時(shí)候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過(guò)甚，寧可稍歇再甩。
你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無(wú)雜念了。
為著(zhù)減免思想負擔起見(jiàn)，你可于數數時(shí)，先將第一個(gè)一百，記著(zhù)頭頂，第二個(gè)一百，記著(zhù)左耳，第三個(gè)一百，記著(zhù)右耳，第四個(gè)一百，記著(zhù)鼻子，第五個(gè)一百，記著(zhù)下頷，第六個(gè)一百，再記著(zhù)頭頂，然后左耳、右耳、鼻子、下頷如是者周而復始，則二千之數，必不致錯亂。
我的經(jīng)驗是，初做的時(shí)候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類(lèi)推，做完一千次，剛好是半點(diǎn)鐘，做二千次適為一小時(shí)。
最好常甩手時(shí)，舌頂上顎。
如練久了，能每三十次，忍著(zhù)呼吸（即閉氣來(lái)做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長(cháng)久時(shí)可衡量來(lái)做。
提肛門(mén)：能加上「意守」肛門(mén)，那是最好的，所謂「意守」是氣功的術(shù)語(yǔ)，義即用意守著(zhù)肛門(mén)，不使下墮，那是幫助著(zhù)加強中氣的功能。
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好了，我們照下列的圖開(kāi)始做了：
站立。
照肩膊的寬度兩足分開(kāi)，雙腿微曲，（即半閘馬）練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經(jīng)通到內臟，如果曲腿來(lái)做，即可防阻心臟病了。
先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時(shí)想看「上虛下實(shí)」腳跟下沉后，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
開(kāi)始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向后翻，同時(shí)開(kāi)始數數，切記出手用三分力，回手用七分力，同時(shí)翻掌朝天，胸肺得以擴張。
足部抓著(zhù)地面，氣沉丹田。
最好能吸氣后，停止呼吸來(lái)做，停得幾久就幾久，由于停止呼吸來(lái)做份外見(jiàn)功效的，氣蘊于內臟，自然在內臟行走，固然內臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內臟氧化作用。
初做，腿部隱隱作痛，盡管忍耐，做完后，舉步難行，但過(guò)了一會(huì )，則覺(jué)腳步輕松，尤其上下樓梯，大異于前。
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