甩手功
甩手功由中國古代“易筋經(jīng)”蛻變而來(lái)的，“甩手運動(dòng)”其實(shí)名叫“達摩易筋經(jīng)”我現在之名為“甩手功”。這套功夫，容易學(xué)習，用地不多，隨時(shí)隨地都可以練習，只要有耐心毅力，一學(xué)就懂，不論大病，小病，久病，纏綿難醫的病，一經(jīng)練習，三幾天后，便發(fā)覺(jué)它有好處，如果見(jiàn)效稍遲，就是做未到家。只要能耐心研究清楚，再為天天練習，一定有效。
初做，由于你未嘗經(jīng)過(guò)這樣的持久，同時(shí)要意在上輕下重，未免覺(jué)得很累，但不要緊，只要想看這是一門(mén)絕好對防病治病的奇術(shù)，繼續有恒的練下去，一定不久便有奇跡出現，所謂奇跡，那是你在練功的時(shí)候，打飽呃，連連放屁，這就足以證明你的肉體內臟隨同運動(dòng)，氣血已在流通，才會(huì )打呃和放屁，因此，你應更加深信它的好處。
這“甩手功」何以有這樣的威力呢？你必須明白：“甩手功”由“易筋經(jīng)”變化而來(lái)，易筋之意，是使弱的筋，變?yōu)閺姷慕?，病的筋，變?yōu)閴训慕?，使已?jīng)生病的人，慢慢痊愈，未病的人，充分健康。運動(dòng)重點(diǎn)，著(zhù)重我們兩手的手指，手掌，手腕，兩腳的足趾，足跟，膝部，通過(guò)手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈，予以同時(shí)牽拉，使其受到刺激而起伸縮運動(dòng)。因伸縮運動(dòng)而轉弱為強，由既病轉為不病。由不病變?yōu)榻】笛幽?。這“易經(jīng)筋”已經(jīng)具有的療效，“甩手功”，那更是了不起。
我何以說(shuō)“甩手功”有超于“易筋經(jīng)”的功能呢？
由于“甩手功”是有中醫和西醫的理論根據，證明它確確實(shí)實(shí)反應絕對良好。第一、關(guān)于行氣行血，有很大的功能，人類(lèi)的臟腑，對于血，氣足與不足，能否暢行無(wú)阻？于這個(gè)人的強，弱，有病或無(wú)病，是息息相關(guān)的，西醫的理論：人體的“熱”和“能”，是支持內臟有很大的關(guān)系，等于一輛汽車(chē)，汽油在汽缸內燃燒，才可以獲得化學(xué)“能”的作用而動(dòng)，便牽引了整個(gè)汽車(chē)在行動(dòng)，沒(méi)有“能”，它就不能開(kāi)動(dòng)了。人體的生理過(guò)程為腦的思維，肺的張合，心的跳動(dòng)，血的循環(huán)，以及腸胃的蠕動(dòng)等等都會(huì )消耗一定的“熱”，“能”，人要為持體溫，也是要維持熱能的反映，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏云蓋面。熱能的來(lái)源，是取之食物，但食物當消化吸收后，是不能直接產(chǎn)生熱能的，它要經(jīng)過(guò)化學(xué)變化，是要吸入氧氣，食物獲得氧氣，進(jìn)行氧化，才可以產(chǎn)生熱能，所以中國的醫學(xué)認為這種氧氣變化的“炁”（與“氣”通，不過(guò)用這個(gè)“炁”來(lái)代表較好），是具有高度概括性的內容。血液具有由肺裹收集空氣，從腸胃收集養料，再把這“炁”和養料運送到全身的細胞去，讓它們進(jìn)行氣化，就可以產(chǎn)生熱能的作用了。同時(shí)全身的細胞的廢料回收，而排出體外，這便是我們的屎尿。
血的循環(huán)好功能好，人體的整個(gè)生理過(guò)程自然也順暢，人體的健康生活，自然獲得保證。
這樣一來(lái)，“甩手功”，不斷的用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環(huán)，由于心的鼓動(dòng)，有“炁”在幫助血在血管內流動(dòng)作功，也可以加強運輸養料空氣，和廢料廢物的兩種作用，所以打呃放屁體內發(fā)熱，相繼而形成，故中國的血“炁”之說(shuō)存在，也證明這“甩手功”的了不起。
至于“上虛下實(shí)”，揮手像扒船，提肛門(mén)像忍大便一樣，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多次，輕輕搖手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，這一連串的觀(guān)想和動(dòng)作，是幫助“甩手功”的姿勢到完成和發(fā)揮“甩手功”的獨特療效。如果加上易筋經(jīng)十指翹起向后，使筋也運動(dòng)，那更有功效。
還有十二個(gè)“宜”字，做甩手功的人，定必須牢牢謹記，不可忘記，由于我們一面做，一面要觀(guān)想，假定忘記一樣，便美中不足了。
十六“宜”字訣如下：
上宜“虛”，“虛”字乃空虛之意，可想上體完金空虛。
下宜“實(shí)”，“實(shí)”字乃厚重之意，可想上輕下重。
頭宜“懸”，“懸”者掛也，想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜“隨”，“隨”者隨合，將嘴巴微微合起。
胸宜“絮”，“絮”是棉花，想胸部如棉花一樣輕松無(wú)力。
背宜“拔”，“拔”者像有東西在上而用力將你的背脊拔了起來(lái)。
腰宜“軸”，“軸”是車(chē)輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。
臂宜“搖”，手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜“沉”，肘即手踝，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
腕宜“重”，在甩手時(shí)，腕部應該用力之后翻并且將掌突筋露，使胸部挺張。
手宜“劃”，劃者劃船也，手向后作劃船狀，也是使內臟不斷牽動(dòng)。
腹宜“實(shí)”，如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
跨宜“松”，雙足稍為閘馬，跨部自然輕松。
肛宜“提”，像忍大便一樣，將肛門(mén)上提。
跟宜“石”，將臀部稍為下沉，腰伸宜，自然腳跟穩如盤(pán)石。
趾宜“抓”，用意念想看一雙足掌似有勾地面，不由自主便達到“上虛下實(shí)”了。
尚有應注意的九點(diǎn)：
1、「甩手功」時(shí)，以空腹為宜，如飯后須二三小時(shí)之后，來(lái)做就不會(huì )波及腸胃。
2、頭放平正，眼向前望。
3、初做時(shí)，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，到第二天做的時(shí)候，照你的體力所能負荷的隨便增加甩數。但到了一氣甩二千次，就應停止，以免體力消耗過(guò)甚，寧可稍歇再甩。
4、你一定要自已暗數數次，因為數數，就心無(wú)雜念了。
5、為著(zhù)減免思想負擔起見(jiàn)，你可于數數時(shí)，先將第一個(gè)一百，記著(zhù)頭頂，第二個(gè)一百，記著(zhù)左耳，第三個(gè)一百，記著(zhù)右耳，第四個(gè)一百，記著(zhù)鼻子，第五個(gè)一百，記著(zhù)下頷，第六個(gè)一百，再記著(zhù)頭頂，然后左耳、右耳、鼻子、下頷如是者周而復始，則二千之數，必不致錯亂。
6、我的經(jīng)驗是，初做的時(shí)候，每五百次甩手，適好是十五分鐘，由此類(lèi)推，做完一千次，剛好是半點(diǎn)鐘，做二千次適為一小時(shí)。
7、最好常甩手時(shí)，舌頂上顎。
8、如練久了，能每三十次，忍著(zhù)呼吸（即閉氣來(lái)做）那當更能刺激內臟的氣血。但不能忍這樣長(cháng)久時(shí)可衡量來(lái)做。
9、提肛門(mén)：能加上“意守肛門(mén)”，那是最好的，所謂“意守”是氣功的術(shù)語(yǔ)，義即用意守著(zhù)肛門(mén)，不使下墮，那是幫助著(zhù)加強中氣的功能。
好了，我們照下列的圖開(kāi)始做了：
1、站立。
2、照肩膊的寬度兩足分開(kāi)，雙腿微曲，（即半閘馬）練慣了固然上輕上重，而且加強腿力。再者由于我們腳趾各有神經(jīng)通到內臟，如果曲腿來(lái)做，即可防阻心臟病了。
3、先使頭放平正，雙目向前，朝遠處望，同時(shí)想看“上虛下實(shí)”腳跟下沉后，碑頂上顎，縮肚，提肛，閉氣。
4、開(kāi)始甩手，虛上，用力在四十五度之下，兩腕和臂向后翻，同時(shí)開(kāi)始數數，切記出手用三分力，回手用七分力，同時(shí)翻掌朝天，胸肺得以擴張。
5、足部抓著(zhù)地面，氣沉丹田。
6、最好能吸氣后，停止呼吸來(lái)做，停得幾久就幾久，由于停止呼吸來(lái)做份外見(jiàn)功效的，氣蘊于內臟，自然在內臟行走，固然內臟起變化，而四肢肌肉緊張，這即是增加內臟氧化作用。
7、初做，腿部隱隱作痛，盡管忍耐，做完后，舉步難行，但過(guò)了一會(huì )，則覺(jué)腳步輕松，尤其上下樓梯，大異于前。
甩手治眼病
患高血壓影響了眼睛，經(jīng)過(guò)甩手后，血壓回復正常，眼鏡也可不用。
眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手后體質(zhì)增強，體重增加，眼睛也沒(méi)有毛病。甩手后普遍規律是：能走路、能睡覺(jué)，證明新陳代謝起了變化。
甩手治半身不遂
半身不遂，中風(fēng)、高血壓、關(guān)節炎往往在一起，這個(gè)就是身體內部氣血不平衡，影響流轉分布，使經(jīng)絡(luò )、肌肉、骨節起了變化。
特點(diǎn)是兩邊脈不一樣，一邊高（多），一邊低（少），有的每分鐘相差二十跳、十跳，而往往一邊手腳就有酸、痛、麻木的反應，實(shí)質(zhì)上，上下往往也有問(wèn)題，上而充血，下而血氣走不到。甩手對這個(gè)病有特效，為什么？甩手不獨能治，而且還可以防止中風(fēng)的前兆。
中醫有「脈從跟腳起」的講法...甩手之所以有作用，在于甩手后脈有變化，脈代表五臟六腑。半身不遂是頭重腳輕即上實(shí)下虛。
甩手與脈的變化
按脈是中醫一大發(fā)明，古代醫學(xué)家對脈理作了很精細的工作，有輝煌成就，從脈的變化中可以了解五臟六腑的變化，體質(zhì)的強弱。甩手之所以能冶病，關(guān)鍵在于能改造體質(zhì)，既然能改造體質(zhì)，當然也從脈理反映出來(lái)。
1、心臟病、高血壓，一般脈浮高，太快，血壓提高，跳得越快。因此，心臟病與高血壓是密切聯(lián)系的，正常的脈是60至80勻長(cháng)有力而深。心臟病、年老體弱的脈低是60而微弱，低血壓脈散弱。
2、血液病，淋巴病，一般脈慢弱，有的按之不動(dòng)，有的左右不一樣，兩邊脈的矛盾，血流也有矛盾。
3、半身不遂，中風(fēng)的人往往脈兩邊不一樣，有相差每分鐘20跳，與關(guān)節有關(guān)，一邊不通，一面壓力增加。
脈太快的病是血不能控制氣，氣就損失，是血分的不足。甩手能夠補血，就有控制氣的作用。從按摩腸胃等處增加運動(dòng)，對于吸收營(yíng)養上去補，脈跳太慢的，是血流轉有阻礙和血量不足，甩手后四肢在運動(dòng)牽動(dòng)背、胸、腹，阻礙打通了，淤血趕走了，當然腳也正常了。脈的改變是經(jīng)路的改變，脈從腳跟起，甩手重心在脈，腳用勁，如老樹(shù)生根和打柱一般打下去，使腳里的氣血起了按摩作用。因此通達全身，肌肉、皮膚，骨節，通通都不難改變?！吧先缕摺?、“上虛下實(shí)”，而更加明確地規定虛實(shí)的程度和用勁的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，腳里七分，出手三分是虛，回手（下來(lái)）七分是實(shí)。
初做腿部隱隱作痛，要盡量忍耐，做完不久則覺(jué)得腳步輕松，百病消除延年益壽，請堅信不疑，每日做“有恒為成功之本”!
甩手功
甩手功
現在社會(huì )上流行的養生保健功法之一是“甩手功”，甩手功原名是“易筋甩手功”。甩手功早在上世紀五十年代就在臺灣與香港等華人社會(huì )流行了，目前就有關(guān)甩手功的資料很多，在蕭天石先生主編的《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中有詳加敘述。據李章智先生考證，該書(shū)作者曾與當時(shí)著(zhù)名密教大師南懷瑾交友，并經(jīng)其介紹得識光厚老禪師，后大病欲亡，得禪師救治而愈，隨遍訪(fǎng)僧道，遍參道家名師，以求延生續命之術(shù)，后著(zhù)有《道藏精華》，《正統道藏》等書(shū)。
易筋甩手功，屬道家導引氣功，與與華陀之五禽戲及達摩之易筋經(jīng)，張三豐之太極拳等同為強身治病之功法，其治病之種類(lèi)甚多，尤以慢性病，其見(jiàn)效之速與收功之宏，不下易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術(shù)及動(dòng)功，有資料稱(chēng)該功法對中老年人尤其慢性病患者及因虛弱虧損而引起之病癥，幾無(wú)有不治無(wú)有不愈者！
是否果真如此？但看甩手功之歌訣：“內中提，展開(kāi)連綿搖關(guān)節，活絡(luò )舒筋濁氣沉，虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行，兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈?！?br>甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，“氣脈不通起百病，心平氣和病難侵”。歌訣中的“內中提”，就是要求習練者吸氣提肛，中醫認為可防止內臟下垂，強化前后二陰括約肌，有防小便不禁遺尿等功效，搖關(guān)節以及活絡(luò )舒筋，可疏通經(jīng)絡(luò )，行氣活血。虛實(shí)結合主要是由于甩手運動(dòng)時(shí)雙臂前后搖動(dòng)，習練者為了維持身體重心，腳掌自然會(huì )“一虛一實(shí)”地向地面踩、放，從而起到按摩涌泉穴的作用?！熬珰獬渑骟w輕靈，心平氣和病難侵”主要要求習練者在有節奏的興奮與抑制中，通過(guò)心平氣和，摒除雜念，自然放松，悠然自得的搖擺雙手，震動(dòng)生理，疏通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，進(jìn)入氣功態(tài)，從而達到促進(jìn)人體陰陽(yáng)平衡的作用。
中醫理論認為：“氣血乃一身之本，阻滯則百病叢生，暢通則病疾自去”。甩手功就是通過(guò)手甩身?yè)u氣鼓蕩等有節律的運動(dòng)，將手三陰三陽(yáng)、腳三陰三陽(yáng)的十二條經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈調動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)氣血在體內運行，達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平秘陰陽(yáng)，以致達到身強體健，祛病延年的目的。另考證，“甩手功”既然由易筋經(jīng)演化而來(lái)，而易筋經(jīng)中之易，是指讓弱的筋，變?yōu)閺姷慕?，病的筋，變?yōu)閴训慕?，使已病的人而痊愈，未病的人得健康的意思。同時(shí)該功法運動(dòng)的重點(diǎn)是注重兩手的手指、手掌、手腕、兩腳的足趾、足跟和膝部，通過(guò)手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈予以同時(shí)牽拉使其受到刺激。這無(wú)異于按摩、推拿、按壓經(jīng)絡(luò )穴位，而使由既病轉不病，由不病轉為健康延年?？磥?lái)甩手功對氣血不和，祛慢性疾病，尤其對于氣血不足，經(jīng)絡(luò )不通而導致的慢性疾病還是有中醫理論基礎和療效的。但對于甩手功可以治療癌癥則不敢茍同，該書(shū)為1963年出版，癌癥之稱(chēng)應尚無(wú)定義，至于是否后來(lái)有癌癥患者習練甩手功而痊愈者不得而知，身邊也無(wú)例證，甩手功對治療癌癥可以起到輔助作用應無(wú)異議。
一 、甩手十九訣
上宜虛，下宜實(shí)。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沉，腕宜重，手宜劃，腹宜實(shí)，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。
甩手功甩手功
二、甩手歌訣
1.內中提。
2.展開(kāi)連綿搖關(guān)節，活絡(luò )舒筋濁氣沉，虛實(shí)變換利開(kāi)合，氣貫四肢百脈行。
3.兩腳踏實(shí)肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
4.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。
李章智先生對上述歌訣做過(guò)點(diǎn)評：“上三下七”指虛實(shí)，即上虛下實(shí)，上面三分，下面七分，手裏三分，腳裏七分，出手三分是虛，回手七分是實(shí)。對全身而言，用勁的比例是上面七分，下面三分。從向前擺而言，開(kāi)始出手是虛三分，接下來(lái)向后變實(shí)是七分。從手而言，手可輕可重，但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。
三、動(dòng)作要領(lǐng)：
甩手功
甩手時(shí)，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地面，兩腳伸開(kāi)距離等於肩寬，兩臂同方向前后擺動(dòng)，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點(diǎn)，心中不懷私念。只數數，開(kāi)始由一二百起，逐次加之五百次漸增至一千次為止，時(shí)間約三十分鐘。嗣即灑腿，散步。
四、附錄 十九字訣用法：
甩手功
（一）上宜“虛”。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
（二）下宜“實(shí)”。實(shí)乃后重之意，下體自腰腹以下宜實(shí)，實(shí)則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
（三）頭宜“懸”。懸者掛也，似有繩懸起頂上之發(fā)，可以上接天氣也。
（四）口宜“垂”。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎并微向后收，以防削往上沖（沖）也。
（五）齒宜“叩”。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門(mén)中靜坐時(shí)常用之工（功）法也。
（六）舌宜“抵”。抵者即舌尖微微上撓（翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。
（七）津宜“咽”。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。
（八）胸宜“絮”?！靶酢笔敲藁?，想著(zhù)胸部如棉花一樣輕松無(wú)力。柔和而不用勁也。
（九）背宜“拔”?！鞍巍闭呦裼袞|西在上，用力將你的背脊拔了起來(lái)，使上挺也。
（十）腰宜“軸”?！拜S”是車(chē)輪的軸心，想象你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。
（十一）臂宜“搖”。手臂似扒船然輕輕在搖。
（十二）肘宜“沉”。肘即手踭，在甩手之際，用意沉下往后甩出。
（十三）腕宜“重”。在甩手時(shí)，腕部應該用力下后翻并且將掌突筋露，使胸部挺張。
（十四）手宜“劃”。劃者劃船者也，手向后作劃船狀。也是使內臟不斷牽動(dòng)。
（十五）腹宜“實(shí)”。如果肚子像鐵石之實(shí)，則自有上輕下重之感。
（十六）跨宜“松”。雙足稍為閘（扎?）馬，跨部自然輕松。
（十七）肛宜“提”。像忍大便一樣，將肛門(mén)上提。為不必用勁，使其自然也。
（十八）跟宜“石”，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
（十九）趾宜“抓”。用意念想著(zhù)一雙足掌似有勾抓著(zhù)地面，不由自主便達到“上虛下實(shí)”之竅妙矣。
五、甩手功注意事項
1.做甩手功時(shí)，以空腹為宜，或飯后二三小時(shí)。
2.頭放平正，眼向前望。
3.初做時(shí)，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，至第二天視體力逐漸增加甩動(dòng)次數,但到一氣甩一千次，就應停止，以免體力消耗過(guò)甚。
4.要暗數數次,使意念集中則心無(wú)雜念。
5.從最近自己習練的感覺(jué)，初做時(shí)，以三百至五百次甩手為宜，大約十五分鐘，逐漸增至一千次，大約是半點(diǎn)鐘，最好不要再加次數。
7.在甩手時(shí)應舌抵上顎。
8.提肛并意守肛門(mén)，不使下墮，有加強中氣的功能。
六、該功法功效和可以治療的疾病
普遍的效果是：通過(guò)堅持習練，則能吃飯、能走路、能睡覺(jué)、大便通，促進(jìn)新陳代謝，習練一周之后會(huì )出現氣血方面的變化，可調理三焦，并因人而異出現打呃、放屁、酸麻脹痛、冷熱、蟲(chóng)爬、震動(dòng)反應?？勺鳛榘肷聿凰?、中風(fēng)、尿急尿頻，肝炎、動(dòng)脈硬化、高血壓、低血壓、關(guān)節炎、眼疾，神經(jīng)病、精神分裂癥、心臟病、間周炎，腎臟病、月經(jīng)不調等病的輔助療法，也可作為肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的輔助療法，均會(huì )起到法簡(jiǎn)效宏的作用。
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