減少飲食和增加運動(dòng)是減肥的基礎，此外，減肥也是一個(gè)好習慣的累積過(guò)程。養成如下推薦的一些習慣，不僅能輕松地變瘦還可以防止反彈，同時(shí)也能讓身體更加健康。
1.早午餐要吃好，吃八分飽。早上八點(diǎn)前吃早餐，中午十二點(diǎn)半以前吃午餐。
2.晚餐要盡可能吃得清淡，吃半飽。晚餐要在晚上十八點(diǎn)前結束。
3.不吃冷飲，不喝任何形式的飲料，多喝溫水溫茶。每天分次飲水兩升左右。
4.除三餐外不吃其他食物，實(shí)在饑餓難耐可以吃高纖維低熱量的水果充饑。
5.三餐后不能馬上坐著(zhù)休息，應該輕運動(dòng)十五分鐘后再休息，推薦的運動(dòng)形式有緩慢的散步和靠墻站立。
6.三餐不能吃油膩、高熱量、高糖和生冷的食物。多吃清淡、低熱量、高纖維和溫熱的食物。
7.少鹽飲食，少糖飲食。盡量吃清淡和未經(jīng)過(guò)加工的食物。
8.不久坐，不翹二郎腿。每坐30分鐘起身活動(dòng)五到十分鐘，既能抑制肥胖還能提高燃脂率。
9.起床以后、吃三餐前十分鐘、餐后半小時(shí)都要喝一杯溫水，能夠促進(jìn)燃脂和促進(jìn)身體排毒。
10.睡前溫水泡腳十五到二十分鐘，水溫在4左右，水位要高于腳踝部位。
11.每天要保證充足的睡眠，晚上十一點(diǎn)前必須入睡，睡眠時(shí)長(cháng)在八小時(shí)左右。
12.為了控制飲食欲望，每天可以喝兩杯無(wú)任何添加的黑咖啡。
13.飲食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。
14.吃飯時(shí)要認真，不能邊刷手機邊吃飯。
15.每天都要運動(dòng)，有時(shí)間可以安排專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)，時(shí)間不充足可以選擇增加日常的活動(dòng)量。推薦的日常運動(dòng)有爬樓梯和跳繩等。
不要埋怨減肥難，也不用擔心減肥失敗和減肥反彈，只要在日常生活中養成以上介紹的生活習慣，就可以輕松地瘦下來(lái)哦！
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