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教你如何做胃腸操

2009-04-16 16:59:12 來(lái)源：家庭保健報

我們常說(shuō)的胃病，實(shí)際上是許多病的統稱(chēng)。它們有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、反酸，甚至惡心、嘔吐等等。

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　　我患有慢性腸胃炎，時(shí)不時(shí)發(fā)作。朋友教我一套腸胃保健操，并告之堅持鍛煉必有奇效。

我們常說(shuō)的胃病，實(shí)際上是許多病的統稱(chēng)。它們有相似的癥狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、反酸，甚至惡心、嘔吐等等。臨床上常見(jiàn)的胃病有急性胃炎、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、膽汁反流性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、胃息肉、胃結石、胃的良（惡）性腫瘤，還有胃粘膜脫垂癥、急性胃擴張、幽門(mén)梗阻等等。

急性胃炎常由細菌感染引起，所以最為快速有效的治療方法是抗菌素治療，病來(lái)的急好的也快。慢性胃炎包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、反流性胃炎、糜爛性胃炎、滲出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣狀胃炎等慢性胃炎病程長(cháng)，患者體質(zhì)一般較差，除了必要的藥物治療外，加強鍛煉，全面提高身體素質(zhì)非常重要，可選用下列療法中的一種堅持習練。

■腸胃操保腸胃健康■

我患有慢性腸胃炎，時(shí)不時(shí)發(fā)作。朋友教我一套腸胃保健操，并告之堅持鍛煉必有奇效。將近三年下來(lái)，我持之以恒地鍛煉，果然功夫不負苦心人，如今腸胃病早已不發(fā)了，平時(shí)連傷風(fēng)感冒也很少染身。

腸胃操做起來(lái)并不復雜，而且隨處可練，動(dòng)作如下：

準備：端立，兩腿分開(kāi)同肩寬，兩臂自然下垂。開(kāi)始：左手平端腹下，手心向上，隨著(zhù)慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線(xiàn)上升，至過(guò)頭頂，手開(kāi)始翻掌，緩緩向左側轉，并開(kāi)始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，并繼續緩緩下降至自然下垂處。然后換右手，動(dòng)作與左手相同，共做32次。

導引：動(dòng)作和呼吸與開(kāi)始動(dòng)作相似，兩手平端，指尖相對，同時(shí)由腹下緩緩上升，至過(guò)頂向兩側分，下降至自然下垂處，反復做16次。

沖拳：預備姿勢同開(kāi)始動(dòng)作。開(kāi)始：半蹲，兩拳眼相對放于胸正中，右拳突然向正前方平?jīng)_，沖后拳回原處，再沖左拳。兩拳交沖16次。

轉腰：雙手叉腰，兩腿分開(kāi)，順時(shí)針轉腰4次，逆時(shí)針轉腰4次。

揉腹：雙腿分開(kāi)直立，雙手平掌相疊，捂于肚臍處，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉，各揉8次。

五捶：雙腿分開(kāi)直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時(shí)捶背部，由上而下次數不限；然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復4次。

彎腰：雙腿分開(kāi)直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然后直腰，重復做4次。

舉臂后看：雙腿分開(kāi)直立，左臂往身后藏，同時(shí)右臂上舉并向左回頭看右腳跟；然后右臂后藏，左臂上舉，右轉頭看左腳跟，重復8次。

呼吸調引：雙腿并攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對，沿腹胸中線(xiàn)上行吸氣，至頸項部翻掌向下呼氣，反復8次。

注意事項：一，每節操可自定節拍，數出一二三四……二，每節操要求呼吸有規律，動(dòng)作要緩慢柔和；三，最好在靜處做操，消除外界干擾；四，飯前后一小時(shí)內，不宜做操。

關(guān)鍵詞:[胃病][胃潰瘍]