哪些肌肉會(huì )從根本上影響到一個(gè)人的力量與耐力？
答案：核心肌群。
不管是健身愛(ài)好者還是不同領(lǐng)域的運動(dòng)員，核心力量的提升絕對能幫自己再提升一個(gè)等級。
列舉一個(gè)常見(jiàn)的話(huà)題：一個(gè)普通人能否和一名格斗選手對抗？
看一下真實(shí)的對抗視頻
不說(shuō)對抗技巧，僅從核心力量上，普通人和格斗選手都有一定差距。
如何提升核心力量？本文就從概念與訓練方法兩個(gè)角度進(jìn)行講解，并提供職業(yè)格斗選手的訓練方案。
?1、對核心的理解
腹肌是核心肌群一部分，但外觀(guān)不能代表核心強弱
腹肌是否明顯很受體脂率的影響，一個(gè)有6塊腹肌的人，可能只是因為體脂率夠低，并不能等同于他核心力量很好。
核心是整個(gè)身體的中心，包括身體前、后、淺層、深層多處肌肉
這些肌肉并不是獨立工作的，而是一個(gè)完整的系統，任何一塊肌肉的力量都不能等同于核心力量。
2、核心肌群的訓練方法
緊靠卷腹、平板支撐、其他力量訓練不能有效提升核心
核心肌群包含如此多的肌肉，它的作用也不僅是幫助我們舉起重物這么簡(jiǎn)單，而是使身體對抗一系列的運動(dòng)。
想要提升核心力量，要使用支撐、旋轉、折疊身體等不同角度的訓練動(dòng)作。
3、加拿大職業(yè)格斗選手的核心訓練
共包括6個(gè)動(dòng)作
卷腹摸腳
懸掛舉腿
平板支撐轉坐姿
支撐登山步
V字起身
平板支撐
每個(gè)動(dòng)作60秒，休息30秒。
全部完成后休息3分鐘，可進(jìn)行1-3輪。
4、怎樣練協(xié)調性
不管是拳擊、綜合格斗，只要是對協(xié)調性和靈活性有要求的運動(dòng)，選手們都常用花式跳繩來(lái)提升步法與節奏感，如果有興趣也可以嘗試。
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