【培訓大綱】：
你是否經(jīng)常感冒？或常常受到胃痛，便秘或其他疾病的困擾？你是不是經(jīng)常失眠，或躺下難以入睡？
你是否受到慢性疾病或嚴重疾病的困擾，吃藥，治療還是無(wú)法根治，有時(shí)會(huì )復發(fā)？困于不知道如何才能讓自己重獲健康？
你是否做事時(shí)總是精神不容易集中？注意力無(wú)法專(zhuān)注，不滿(mǎn)意你的成果？
你是否精神經(jīng)常處在高度緊張的狀態(tài)，身體緊繃，酸疼？
你是否會(huì )經(jīng)常感覺(jué)煩躁，甚至有時(shí)會(huì )因為一些小事，控制不住的對同事或對伴侶，孩子或其他無(wú)辜的人發(fā)脾氣，之后又后悔不已？
你是否經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到疲憊，打不起精神來(lái)，甚至休息時(shí)，也無(wú)法讓自己徹底的放松？
你是否做了很多事，事業(yè)很成功，可是就是感覺(jué)到不快樂(lè )，甚至不知道生命的意義到底是什么？
面對生活中的各種困難，你的反應是什么？當你在工作、生活中遇到不高興的事情時(shí)，不僅外在經(jīng)濟、關(guān)系受到損失，內在也可能會(huì )傷害自己。當你情緒不滿(mǎn)、心里不舒服時(shí)，你用什么方式來(lái)改善它？
人活著(zhù)就會(huì )有問(wèn)題發(fā)生，重要的是自己怎么去面對。當你對結果不滿(mǎn)意，如果你要做改變和調整，要去哪里改變？
本文發(fā)表于博銳管理在線(xiàn)| http://www.boraid.com/darticle3/list.asp?id=140207|32你的習慣是什么？你的應對方式是什么？我們很少談及內在自己，害怕談自己太多，別人會(huì )看穿自己？而我們跟外界真實(shí)的互動(dòng)好像真的不容易？你會(huì )很在乎別人的感受，希望別人喜歡你嗎？如果不是你就不舒服嗎？
你是否無(wú)法跟自己在一起，甚至放松不下來(lái)？盡管在外面我們與人相處很和諧，可是當一個(gè)人獨處時(shí)有時(shí)候會(huì )感覺(jué)到很慌，覺(jué)得自己無(wú)事可做。
在所有身體不健康狀態(tài)的背后，是我們的生命立場(chǎng)發(fā)生了問(wèn)題。身、心、靈三方面息息相關(guān)。唯有深入覺(jué)察三者間的關(guān)系，我們才能獲得真正意義上的健康和諧人生，讓我們的生命達到高度“圓融俱足”的境界。其實(shí)，面對種種壓力，我們可以有不同的態(tài)度和選擇。很多人在無(wú)意識中將自己在壓力面前變成了一個(gè)無(wú)助者和受害者，并且承受著(zhù)由此態(tài)度和立場(chǎng)而給個(gè)人生命帶來(lái)的后果和煎熬，包括生理和心理層面上的各種疾癥。我們認為，以健康的方式來(lái)與壓力相處是可能的，但在此之前我們首先須對壓力的本質(zhì)產(chǎn)生獲得洞見(jiàn)，然后才能以選擇和責任的立場(chǎng)來(lái)代替無(wú)助者或受害人的感覺(jué)。
自由面對壓力工作坊
在《藍色狂想曲》中拉開(kāi)大幕。。。。。。
一、改變早期信念，重塑心理地位
心理地位：每個(gè)人在幼年都會(huì )形成對自己、對他人的看法，并形成某些堅定的信念，這些信念持續一輩子。這些早期的看法稱(chēng)之為基本態(tài)度，并形成四種心理地位：
（1）、我好，你也好；
（2）、我不好，你好；
（3）、我好，你不好；
（4）、我不好，你也不好。
不同的心理地位代表一個(gè)人從什么立場(chǎng)來(lái)感知自己和他人的基本價(jià)值。長(cháng)大以后，每一種童年的態(tài)度都生活在成人的生活中，并從人際關(guān)系的互動(dòng)中反映出來(lái)，極大地影響著(zhù)我們的工作和生活。
覺(jué)察到自己的心理地位，了解心理地位帶來(lái)的負面影響；積極探詢(xún)心理地位產(chǎn)生的根源，重新設定對自己、對他人的基本態(tài)度，可以改善我們的生活品質(zhì)。
二、在情境中適時(shí)轉換自我狀態(tài)
自我狀態(tài)：自我狀態(tài)是指我們在某一段時(shí)間、某一種人際情境中，表現自己部分人格的方式。每個(gè)人都有三種自我狀態(tài)，每一種都包含了一整套相關(guān)的行為、想法和感受：
（1） 父母自我狀態(tài)：拷貝自父母或與父母形象的人的行為、想法和感受；
（2） 成人自我狀態(tài)：針對此時(shí)此刻所反應出的行為、想法和感受；
（3） 兒童自我狀態(tài)：重演兒時(shí)的行為、想法和感受。
就一個(gè)健康、平衡的人格來(lái)說(shuō)，三種自我狀態(tài)都是必須的，我們需要成人自我狀態(tài)
來(lái)處理此時(shí)此地的問(wèn)題，并幫助我們過(guò)有效率的生活。要融入社會(huì )，需要父母自我狀態(tài)提供規范來(lái)遵守。兒童自我狀態(tài)則包含自發(fā)性、創(chuàng )造力和直覺(jué)力，這都是不可或缺的。
能通過(guò)覺(jué)察并準確判斷自己和他人的自我狀態(tài)模式，自由地運用不同自我狀態(tài)的功能，并能在
各種情境中適當地轉換，便是一個(gè)心理健康的人。
三、用一致性表達真實(shí)自我
當人們不知道如何處理業(yè)績(jì)壓力、問(wèn)題壓力的時(shí)候，為了求生存而保護自己，就會(huì )采取習慣性的應對方式，而這些應對方式往往都不能產(chǎn)生正面積極的效果。扭曲的感覺(jué)、負面的情緒，使得問(wèn)題更加的復雜化。負性情緒長(cháng)期得不到疏緩，累積的結果就是身心健康的損害。
（1）、討好的姿態(tài)
（2）、指責的姿態(tài)
（3）、超理智的姿態(tài)
（4）、打岔的姿態(tài)
當我們用身體去體驗和感受不同的應對姿態(tài)，就能覺(jué)察到“表現自我”與“真實(shí)自我”的不一致，我們會(huì )發(fā)現：?jiǎn)?wèn)題的本身不是問(wèn)題，應對問(wèn)題的不良方式才是問(wèn)題。因此，學(xué)習用一致性的方式表現真實(shí)自我，會(huì )有效幫助我們處理壓力狀態(tài)下產(chǎn)生的負性情緒。
四、學(xué)習應對壓力的智慧
1、找到希望和擔憂(yōu)
當人們經(jīng)歷變革和危機或遭遇困境時(shí)，會(huì )進(jìn)入一個(gè)混亂的階段，一種可以幫助人們走出混亂的方法就是找到希望和擔憂(yōu)。人會(huì )因為有激勵或痛苦而做出改變：擔憂(yōu)和痛苦提醒我們最近的生活方式是不好的，而希望和激勵把我們帶向更快樂(lè )、更充實(shí)的未來(lái)。所以，找到了自身的希望和擔憂(yōu)，就找到了改變現狀的內在驅動(dòng)力。
2、處理未滿(mǎn)足的期待
每個(gè)人對自己、對他人都有很多的期待，當這些期待未被滿(mǎn)足的時(shí)候，內心會(huì )產(chǎn)生很多的負性情緒。這些負性感受，令到內心的壓力更大，不能平靜理智的面對生活和工作，使得個(gè)人的狀態(tài)和工作績(jì)效表現下滑。通過(guò)活動(dòng)體驗，覺(jué)察自己的期待，學(xué)習處理未滿(mǎn)足的期待，使我們的內在平衡、身心更加和諧。
3、情緒處理與時(shí)間結構
負性情緒本身是也是幫助應對壓力的有效方式，只是習慣性的情緒反應讓我們忽略情緒本身的意義和作用，從而掉進(jìn)負性情緒的漩渦。當我們了解時(shí)間結構的概念，就可以運用情緒本身的功能來(lái)幫助我們應對問(wèn)題和壓力。
4、避免問(wèn)題思維的陷阱
注重任務(wù)和目標，使得人們在遇到問(wèn)題時(shí)習慣去探究產(chǎn)生問(wèn)題的原因。我們認為如果知道問(wèn)題產(chǎn)生的原因就能找到解決問(wèn)題的方法，然而現實(shí)的狀況是，理智的解決方案往往難以達成圓滿(mǎn)的結果。注重問(wèn)題帶來(lái)的影響，感受壓力帶給人的身心層面的影響，做出一些改變，在身心和諧的狀態(tài)中，更容易創(chuàng )造新的解決方案，達成目標。
5、Solution focused
每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，每個(gè)人都擁有一切所需的內在資源得以成功的應對和成長(cháng)。當我們了解了人類(lèi)行為冰山下的深層內涵時(shí)，學(xué)會(huì )接納和欣賞自己和他人，我們就更有安全感，更能體會(huì )生命的價(jià)值和意義。重新設定目標，與內在聯(lián)結，身心靈的整合使得我們活得更自由，生命力更旺盛，生命之花更美麗。
課程特色：
體驗式課程。俗話(huà)說(shuō)“3歲小孩都知道，80老翁做不到”，為改變人們知易行難的現狀，課程籍由深入的理念透過(guò)豐富多彩的活動(dòng)和練習，深深的將其打入到你的身體里，形成有利于你的新的習慣，能運用到平時(shí)工作和家庭中，進(jìn)而影響和改善你的生活。
課程時(shí)間： 2天（如果只上一天課程，內容需要刪去部分）
【培訓對象】：
【培訓目標】：
【培訓費用】：面議 (單位：元)(注：價(jià)格以及開(kāi)課時(shí)間地點(diǎn)以培訓頻道課程顯示頁(yè)為準。)
【講師信息】：
杜思瑤 杜老師在通訊企業(yè)工作10年，先后擔任行政、市場(chǎng)和人力資源的高級管理職務(wù)，積累了豐富的企業(yè)經(jīng)驗；后擔任企業(yè)培訓師，從事員工培訓和教育工作，積累了豐富的企業(yè)管理和員工培訓經(jīng)驗。
在心理學(xué)專(zhuān)業(yè)，接受“精神分析治療、認知行為治療、心理測量技術(shù)、團體心理咨詢(xún)、心理咨詢(xún)師個(gè)人成長(cháng)訓練”等系列專(zhuān)項心理項目訓練。并系統接受了“薩提亞模式家庭治療技術(shù)”的完整學(xué)習和訓練：專(zhuān)業(yè)治療課程、技術(shù)認證課程、家庭重塑課程和薩提亞模式的高級企業(yè)教練課程。運用薩提亞模式在對企業(yè)經(jīng)理人及員工進(jìn)行心理輔導、職場(chǎng)減壓、情緒管理、以及職業(yè)生涯規劃與指導方面，取得了顯著(zhù)成效。
杜老師的課程啟發(fā)性強，擅長(cháng)從生活事件和普通常識去引發(fā)學(xué)員思考，使學(xué)員在一系列的活動(dòng)
中，體驗情緒感受，學(xué)習自我覺(jué)察，突破固有的思維模式，從新的視角認知客觀(guān)事物的多元性，學(xué)習有效應對心理壓力的方法、達到自我管理和自我提升的效果。受到學(xué)員的廣泛贊譽(yù)。
服務(wù)過(guò)的客戶(hù)有：云南電信、上海電信、廣東移動(dòng)、浙江移動(dòng)、杭州移動(dòng)、嘉興移動(dòng)、鶴壁移動(dòng)、云南聯(lián)通、泰安網(wǎng)通、四川聯(lián)通、中國銀行、廣發(fā)銀行、建設銀行、工商銀行、平安保險、招商證券、曉星集團、韓泰輪胎、馳宏鋅鍺、記憶科技、泰科科技、長(cháng)沙煙廠(chǎng)、英威騰電氣、上海貝爾等。
