10月10日，在醫院僅僅治療了10天的吳老師因患肝癌而不幸離世。最讓人感動(dòng)而又惋惜的是，在今年7月得知自己患病的情況后，她隱瞞病情，一直到9月底還堅持著(zhù)給孩子們上課，國慶節放假前才以“腰傷”的理由提出去醫院檢查治療，但終因病情惡化而去世。(河北青年報)
河北石家莊金馬小學(xué)全體教師悼念吳老師
消息一出吳老師的學(xué)生，學(xué)生家長(cháng)立馬前去送老師最后一程，說(shuō)起吳老師的好，家長(cháng)們根本說(shuō)不完。
一位學(xué)生的父親說(shuō)道：
“吳老師是高度負責的好老師，為了不耽誤50多個(gè)孩子的學(xué)習，才耽誤了治療，獻出了年輕的生命。就是得知自己患癌癥還掛念著(zhù)孩子們的學(xué)習進(jìn)度，難能可貴的無(wú)私奉獻精神?！?br>
這樣一位受人尊敬愛(ài)戴的老師為了學(xué)生耽誤了治療的最佳時(shí)期而離世，鮮有媒體報道。這不禁讓我想到同是10月，某明星公布戀情全民討論一度使網(wǎng)絡(luò )癱瘓，10月10日這位盡職盡責的老師在重壓下錯過(guò)治療的最佳時(shí)期不幸離世又有多少人知道！
年僅32歲的吳鵬飛老師
今天，對于吳老師在明知身患癌癥卻不請假的舉動(dòng)，我想與老師們聊一下老師的心理健康——教師壓力，對吳老師來(lái)說(shuō)，是課業(yè)壓力？學(xué)校的壓力？還是責任心的壓力？讓吳老師不顧自己的身體健康堅持不請假呢？
一線(xiàn)教師壓力，來(lái)自哪呢
01
師資缺乏、課多師少，一線(xiàn)老師壓力大
師資缺乏是目前一線(xiàn)老師面臨的一大壓力。很多一線(xiàn)老師同時(shí)上著(zhù)幾門(mén)不同的課程，還有些老師上著(zhù)幾個(gè)班的課，一天下來(lái)很多老師水都顧不上喝幾口。
教學(xué)效果顯著(zhù)的老師會(huì )被安排出去賽課，自己班級的課還不能落下，多才多藝的老師被安排各種縣、區的節目編排，卻被要求自己班的文化成績(jì)也不能下降，一天只有24小時(shí)，一個(gè)班只有一名相應課程的老師，誰(shuí)能告訴我，老師應該怎么辦？
課程繁重，是一線(xiàn)老師最大的壓力！
02
教師的雙重身份壓力
人的一生中影響最深的兩類(lèi)人：父母、老師。
世界上最重要的兩類(lèi)人被教師所扮演，重要的角色同時(shí)擁有重要的責任，壓力也隨之而來(lái)。
教師，一直以來(lái)都屬于高壓群體之列。他們也是普通人，也有家庭，他們在學(xué)校是老師回家后是孩子的父母。
教師托起別人的孩子，扛起家庭的負擔。
有人開(kāi)玩笑人說(shuō)：
教師這個(gè)職業(yè)是耕了別人的田，荒了自家的地，要想不荒自家的地，就得一個(gè)人掰成兩個(gè)人活。
這句玩笑話(huà)背后是多么讓人心酸的事實(shí)。
中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查結果顯示：
有34.6%的被調查教師反映壓力非常大；
有47.60%被調查教師反映壓力比較大；
兩者加起來(lái)占到了被調查教師的82.2%。
任何一個(gè)職業(yè)都有壓力，這很正常，但這個(gè)職業(yè)中有超過(guò)八成都感受到壓力大，這個(gè)職業(yè)就充滿(mǎn)危險了。
03
除授課外、其他事物繁雜
備課、上課、評課、說(shuō)課，應付不定時(shí)的檢查，做各種資料。
不知道教育行情的人會(huì )對喊累的老師嗤之以鼻，覺(jué)得教書(shū)有什么累的？
其實(shí)老師除了上課、批改作業(yè)，他們在天未亮時(shí)提前到教室等學(xué)生早讀，晚上10點(diǎn)還在學(xué)生宿舍等學(xué)生睡著(zhù)了才離開(kāi)，各種材料的整理、指導學(xué)生參加各類(lèi)比賽，準備自己的師范技能比賽等等。
學(xué)校的邱老師在周二有半天的課程，但是校領(lǐng)導臨時(shí)安排她去聽(tīng)課學(xué)習，邱老師只能把上午的課全調到下午上，一天下來(lái)上午在其他學(xué)校聽(tīng)課，下午又回到學(xué)校上課，一整天都沒(méi)有休息的時(shí)間。
老師們經(jīng)常為了迎接檢查，加班加點(diǎn)在學(xué)校做資料，第二天還得拖著(zhù)疲憊的身體去上課。
04
學(xué)生成績(jì)評比，老師壓力巨大
為了學(xué)生的成績(jì)，教師要一直征戰“沙場(chǎng)”，不理解教師工作的人會(huì )說(shuō)，一節課嘛，大不了讓其他老師來(lái)帶著(zhù)，要不然自習也行??！
老師們都很清楚，每個(gè)老師都有自己的教學(xué)任務(wù)，每個(gè)老師之間都存在競爭的關(guān)系。學(xué)校沒(méi)有哪個(gè)一線(xiàn)老師是替補人員，隨時(shí)空閑著(zhù)等著(zhù)上陣，學(xué)生適應老師也需要時(shí)間，換老師上課得到的效率是極低的，這樣學(xué)生的成績(jì)沒(méi)有進(jìn)步，老師的壓力會(huì )更大。
一來(lái)如果沒(méi)有完成教學(xué)目標，學(xué)?？己瞬槐煌ㄟ^(guò)；
二來(lái)學(xué)生成績(jì)沒(méi)有上升，家長(cháng)方面也不好交代。
這些都會(huì )讓老師產(chǎn)生心理壓力。
教師如何緩解壓力
上面我們只說(shuō)到大部分老師最常見(jiàn)的壓力，但是每位老師又有著(zhù)其它不同的壓力來(lái)源，只有知道自己的壓力來(lái)自哪里，才會(huì )尋找可靠的方法去解決。
找一個(gè)相對安靜的地方、一張紙、一支筆，嘗試著(zhù)梳理下自己繁雜的情緒，將自己感覺(jué)到的壓力按照大小及與自己生活工作距離遠近等順序，列出壓力清單來(lái)。這個(gè)環(huán)節，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則對老師覺(jué)察及管理自己的壓力非常有幫助。通常情況下，無(wú)需關(guān)注太多，只是重點(diǎn)研究下排在最前面的3-5個(gè)壓力即可。
人有一種本能，當我們意識到自己的壓力在哪里，壓力帶給自己怎樣的情緒反應后，我們會(huì )自動(dòng)地啟動(dòng)壓力管理的程序，嘗試著(zhù)進(jìn)行調整。
01
情緒管理
壓力之下，可能會(huì )有各種情緒反應，如心情壓抑、感覺(jué)無(wú)助、脾氣急躁、焦慮不安、寢食難安、人際敏感、容易發(fā)怒等等。當我們意識到這些負性情緒主要源自什么壓力或事件影響時(shí)，將有助于我們主動(dòng)地建設性地表達這些負面情緒，方法很多，主要可以從四個(gè)層面來(lái)進(jìn)行情緒的表達。
第一個(gè)層面是與自己的表達。畫(huà)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)，哭出來(lái)，唱出來(lái)，泡個(gè)熱水澡，冥想放松，運動(dòng)，讓辛苦和委屈等隨著(zhù)汗水或淚水流出來(lái)……合理的方式將淤積在胸的負性情緒先疏導出來(lái)，內心的張力便可得到有效的及時(shí)的釋放。
第二個(gè)層面是與他人表達。人生旅途，能夠學(xué)會(huì )適時(shí)適度地示弱，在遭遇困境情緒糟糕時(shí)，找到貼心的朋友、同學(xué)、同事、領(lǐng)導或是家人等可信賴(lài)的他人，說(shuō)一說(shuō)內心的苦楚及困惑，求得理解和支持，讓負性情緒得以溫暖的釋放。
第三個(gè)層面是與自然表達。北京大學(xué)唐登華教授曾經(jīng)非常形象而幽默地指出，當我們站在高山看蒼穹，站在海邊看大浪時(shí)，心胸一下子會(huì )開(kāi)闊起來(lái)，對所遭際的困境及所承載的負性情緒，也會(huì )有小巫見(jiàn)大巫一下子釋然的感覺(jué)。所以，多一些機會(huì )接觸自然，散步、爬山、聽(tīng)風(fēng)、閱海，與花草蟲(chóng)魚(yú)接觸，與大地自然相融，心會(huì )得到很好的滋養。
第四個(gè)層面即是升華。將負性的情緒和壓力，轉化為專(zhuān)業(yè)成長(cháng)、教書(shū)育人的特別動(dòng)力，或是將特別的情緒凝縮為詩(shī)詞歌賦，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅寫(xiě)意書(shū)法繪畫(huà)作品等，以積極的視角看待人生中的一切挑戰，將所有的遭際看作人生資本的積累，這樣的情緒管理已真心是到了另一個(gè)境界。
02
問(wèn)題管理
兵來(lái)將擋水來(lái)土掩。做好時(shí)間管理，非常關(guān)鍵。處理完情緒，或是情緒管理的同時(shí)，嘗試著(zhù)創(chuàng )造性地解決問(wèn)題也是壓力管理的必經(jīng)之路。問(wèn)題解決之道眾多，方法總比問(wèn)題多，是我們常常教導孩子們的，用在自己身上同樣可行。
尋求社會(huì )支持。智者當借力而行，走出教師的自我限制，是有效應對問(wèn)題、環(huán)節壓力的很重要的策略。記得倪萍在書(shū)中曾提及姥姥說(shuō)的話(huà)，凡事想不開(kāi)時(shí)，不妨變換個(gè)角度，沒(méi)準就想通了。有時(shí)，適當地示弱及時(shí)尋求他人的幫助，絕對是智慧策略之舉。
優(yōu)化時(shí)間管理。將手頭的事務(wù)列出輕重緩急清單，主要精力做重要而緊急的事情。那些不重要也不緊急的事務(wù)，大可以直接剔除。要知道一個(gè)人的精力實(shí)在有限，首先集中精力將重要而必須的事情做好，便可極大地緩解內心的焦慮和壓力。
增加心理資本。體能、心力的不足，都可能讓一個(gè)人感覺(jué)到身心疲憊，同樣的，專(zhuān)業(yè)資本的匱乏，也常常讓一個(gè)人感覺(jué)倦怠、透支?，F在的網(wǎng)絡(luò )資源如此豐富、便捷，專(zhuān)業(yè)書(shū)籍及相關(guān)課程，也多能信手找到，善于借力，樂(lè )于學(xué)習和充電，增加應對工作挑戰的專(zhuān)業(yè)資本，做起事情來(lái)套路多了、點(diǎn)子足了，成就感也自然跟著(zhù)增加，應對問(wèn)題解決問(wèn)題的能力也在不知不覺(jué)中得到很好的歷練和提升。
克服拖延毛病。拖延的基礎，實(shí)際上是對自身的期望過(guò)高。很多拖延的人也表現出太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺(jué)得自己不開(kāi)心了，得放松一下，上上網(wǎng)……然后就開(kāi)始了拖延。具體我們可以從小目標開(kāi)始做起，不要想著(zhù)一下子完成工作，可以降低工作要求。鼓勵自己走出第一步，而把任務(wù)完成的好壞拋在一邊，會(huì )取得意想不到的進(jìn)展。否則由于拖延帶來(lái)的焦慮感和對自己的不滿(mǎn)意會(huì )帶來(lái)更大的心理壓力。
03
學(xué)會(huì )選擇，懂得取舍，不做完美主義者
追求完美是我從事教師職業(yè)以來(lái)一直奉行的準則，我認為“為人師表”是教師必備的一種品質(zhì)，因此無(wú)論是課堂中還是課堂之外，我都要求是完美的、不能有缺點(diǎn)。
由此我常常對自己過(guò)分要求，過(guò)分限制，而這也是我不快樂(lè )、心理不健康的主要原因之一。我們應該認識到教師并非圣賢，只要努力做好該做的事，學(xué)會(huì )選擇，懂得取舍，試著(zhù)放手一些理所不能及的事，不做完美主義者，要享受工作生活的過(guò)程，而不是一味追求結果。
04
把工作當事業(yè)，而不僅僅是一份謀生的職業(yè)
職業(yè)是為別人而做的事，事業(yè)才是給自己做的事。
當某個(gè)人非迫于上司或生存壓力而投身于某項工作中，他就能更容易體會(huì )到工作過(guò)程中的快樂(lè )與成就。要成為工作上的主人，首先從了解自己開(kāi)始。要明白自己擅長(cháng)哪些領(lǐng)域，對工作的期許是什么？自己的努力夠了嗎？努力方向是否把握正確？要摒除一切不切實(shí)際的想法，關(guān)注工作中的積極面。
05
學(xué)會(huì )鍛煉和放松
適度的運動(dòng)能有效緩解壓力。
選擇自己喜歡的某項有氧運動(dòng)，養成定時(shí)、定量運動(dòng)的好習慣，如慢跑、游泳、健身操、散步、聽(tīng)音樂(lè )、唱歌、看書(shū)等。每一次暢快淋漓的運動(dòng)都會(huì )讓我有一種重獲新生的感覺(jué)。
◆老師在天平的兩端，不僅有事業(yè)，還要兼顧家庭；
◆不僅要教導別人的孩子，還要照顧自己的子女；
◆一直關(guān)心學(xué)生的健康，卻忽視自己的身體;
社會(huì )上有很多人覺(jué)得老師是最輕松的工作，妥妥的周末、讓人羨慕的寒暑假，實(shí)際上教師工作并不輕松！只希望每個(gè)老師愛(ài)護自己的身體，因為你們也是父母的寶貝，是學(xué)生們的筑夢(mèng)者。
最后，送老師一首小編改編的《莫生氣》，希望老師們工作順利，天天開(kāi)心。
莫生氣
校園生活一場(chǎng)戲，因為有緣才相聚；
送至畢業(yè)不容易，是否更該去珍惜。
為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必？
拋開(kāi)小事我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替。
我若氣病誰(shuí)如意？況且傷神又費力！
教學(xué)職稱(chēng)要少比，功名利祿由他去；
等到退休那時(shí)起，幸福生活相傳遞。
轉自雜志漂流進(jìn)校園
