這些年因為炸薯條、炸薯片等高熱量加工食物給土豆等薯類(lèi)帶來(lái)了很不好的聲譽(yù)，讓人一想到它們就聯(lián)想到長(cháng)肉。其實(shí)薯類(lèi)是一類(lèi)非常好的食物，合理烹調不但不會(huì )長(cháng)胖，還有減肥美容的功效。薯類(lèi)包括：土豆，紅薯，山藥，芋頭，紫薯，涼薯等。薯類(lèi)里含有很多淀粉，平均約20%，所以可以作主食。同時(shí)又含有很多維生素C、胡蘿卜素、柔軟的膳食纖維，還可當做蔬菜。只不過(guò)長(cháng)期以來(lái)，土豆紅薯在人們心目中一直是比較低檔的食物，很不受重視。直到被油炸成了薯條薯片，才又被人注意。而本來(lái)非常健康低脂的土豆卻變成了高脂肪、垃圾食品的代名詞。真是冤枉了土豆這位好同志。以土豆為代表的薯類(lèi)所含營(yíng)養十分豐富，蛋白質(zhì)的質(zhì)量很高，各種氨基酸比例合理，還有碳水化合物、維生素B、C，鉀、鈣、鎂、鐵等營(yíng)養素。尤其是土豆中的維生素C含量不僅高，約27mg/百克，比西紅柿高得多，更是蘋(píng)果的近7倍，而且在蒸熟后也不易被破壞。想通過(guò)食物補充維C的，可不要忘了土豆哦。薯類(lèi)還含有柔軟而豐富的膳食纖維，對預防便秘很有效。
正確吃土豆可幫助減肥：
土豆的脂肪含量只有0.2%，幾乎可以忽略不計。卻又同時(shí)含有豐富的營(yíng)養，比米面的營(yíng)養更全面，用蒸煮的土豆代替部分主食，會(huì )使主食營(yíng)養更全面，熱量更低，減肥效果更好。讓人長(cháng)胖的，是不合理的加工方法。油炸薯條、薯片，拔絲紅薯，炸土豆丸子，就是名副其實(shí)的長(cháng)肉食品了?，F在有一些號稱(chēng)非油炸的薯片，成品的模樣和傳統炸薯片一樣，號稱(chēng)是烤出來(lái)的，更健康。但實(shí)際上，雖然沒(méi)有經(jīng)過(guò)炸這一道工序，制作過(guò)程中卻仍是加入了非常多的油，否則土豆根本無(wú)法成為薯片的形狀和脆感，而且用的什么油，也實(shí)在不好說(shuō)。吃這樣的薯片，可不要以為對減肥有利哦。一種食物是否能稱(chēng)得上是“減肥食物”，除了它的熱量、脂肪含量要低，還要看烹調方式是否合理，更要把它放到整個(gè)膳食結構中去衡量。用相對熱量低的食物去代替相對熱量高的食物，才能使總熱量下降，才會(huì )達到減肥效果。而不是已經(jīng)吃飽喝足了，再來(lái)點(diǎn)所謂的“減肥食物”，在這種情況下，這個(gè)“減肥食品”絕對是增肥食品了。
聯(lián)系客服
