心理學(xué)家拯救你的拖延癥

你只是拖延，不是懶惰

　　心理學(xué)家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會(huì )發(fā)生。
　　同時(shí)，心理學(xué)家也認為，懶惰、無(wú)條理并不是拖延的原因，用勤奮或時(shí)間管理來(lái)激勵拖延者是沒(méi)有意義的。他們認為拖延是一種心理防御機制，以應對開(kāi)始或完成一項任務(wù)時(shí)的焦慮感。
　　牢記，你不是懶惰。真是無(wú)所事事飽食終日的懶漢，根本沒(méi)有拖延的機會(huì )呢。只是，你還可以做得更好！

　　不斷推遲行動(dòng)或任務(wù)，在心理學(xué)上被定義為拖延。我們每個(gè)人都有拖延的傾向，只是程度不同而已。

　　你是放松型，還是緊張型在尋找適合你的處方之前，請先搞明白你屬于哪一型。當然，你也可能是混合全能型，那請直接翻到下一頁(yè)。

　　放松型
　　延遲任務(wù)對你來(lái)說(shuō)無(wú)所謂，甚至享受其中，喜歡先甘后苦，任務(wù)在期限將至之時(shí)再拼出來(lái)即可。你更容易沉溺于享受的活動(dòng)中，不會(huì )試圖尋求他人幫助。通?！胺潘尚汀蓖涎诱邥?huì )有宏偉的目標而又不可能實(shí)現。
　　在弗洛伊德的觀(guān)點(diǎn)中，你代表的是拒絕放棄快樂(lè )原則，而寧愿犧牲現實(shí)原則，你不會(huì )表現出對工作和時(shí)間期限的擔憂(yōu)，而會(huì )以“有壓力我才能做好”等借口，來(lái)逃避需要完成的工作。
　　某些時(shí)間管理能力強的人，同樣會(huì )表現出某種程度的拖延，也喜歡在壓力下工作。但是，相對于“放松型”拖延者，他們能夠更有目的性地運用時(shí)間，并能有效控制時(shí)間、自我效能信念高，謀定而后動(dòng)，工作表現也更好一些。
　　放松型的你，請參考處方1和3。

緊張型
　　你做事似乎略為缺乏能力和執行力，期限將至時(shí)就會(huì )開(kāi)始產(chǎn)生焦慮，而往往無(wú)法如期完成任務(wù)。
　　緊張型的你，認為你的價(jià)值是由工作情況決定，因為那反映了你的能力水平。你害怕被評價(jià)為缺乏能力，工作中你也會(huì )試圖勸說(shuō)自己能放松，但是這樣的放松通常過(guò)于短暫而沒(méi)有效果，甚至隨著(zhù)時(shí)間的緊迫而帶來(lái)更多的壓力，隨即產(chǎn)生強烈的負罪感和焦慮感。
　　你有時(shí)甚至會(huì )編織美麗的謊言。比如“我更想明天做這件事”，其實(shí)這只是你的錯覺(jué)，而不肯承認自己是在揮霍時(shí)間。你通常會(huì )從社交生活中退縮，甚至有時(shí)無(wú)法與自信而明確目標的人相處，那會(huì )讓你感到沮喪。因此，盡量避免接觸他人，甚至是最要好的朋友。
　　緊張型的你，請參考處方2。

　　處方一“拖延”這一行為模式常出現在完美主義者身上，表現出過(guò)度的準備，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無(wú)法開(kāi)始執行。這可能是缺乏責任心，害怕失敗，不能挑戰自我的一種自敗的心態(tài)。
　　我們在社會(huì )中認定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實(shí)有一部分是自我妄想的結果。拖延的夢(mèng)想家們，很怕自己實(shí)際工作的結果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現實(shí)中走向破滅。于是我們會(huì )產(chǎn)生強烈的焦慮，最終導致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對的困難是真實(shí)存在的，還是自我設立的屏障。
　　你最終需要打破一個(gè)完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實(shí)施也未必會(huì )失敗，而不僅僅是停留在準備和幻想里。
　　可能你拖延的結果并不總是很差：有時(shí)因為拖延，我們陰錯陽(yáng)差做得更好；有時(shí)因為拖延，別人稱(chēng)贊我們的小聰明和高效率；有時(shí)甚至因為拖延，本來(lái)要完成的工作取消了。
于是這樣的循環(huán)出現了：對工作完成結果預期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時(shí)候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負的感覺(jué)，不消說(shuō)，無(wú)形中也是我們非常享受的。錯誤的聯(lián)結就是這樣建立起來(lái)的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負增強，會(huì )促使個(gè)體日后更加喜愛(ài)拖延。
　　你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現，也許可以更早完成，也會(huì )得到更圓滿(mǎn)的結局。
對癥：完成任務(wù)的動(dòng)機強度不夠。
處方：對自己每天的行事歷程做一個(gè)記錄并持續大約一周。

處方二：對癥：“夢(mèng)想家”式的完美主義人格特質(zhì)。
　　處方：多用一些積極的語(yǔ)言對自己進(jìn)行心理暗示。
　　“拖延”這一行為模式常出現在完美主義者身上，表現出過(guò)度的準備，永遠只是停留在力求“完美”思考的階段而遲遲無(wú)法開(kāi)始執行。這可能是缺乏責任心，害怕失敗，不能挑戰自我的一種自敗的心態(tài)。
　　我們在社會(huì )中認定的自己的形象，帶有某種想像的成分。自我理想，其實(shí)有一部分是自我妄想的結果。拖延的夢(mèng)想家們，很怕自己實(shí)際工作的結果，不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現實(shí)中走向破滅。于是我們會(huì )產(chǎn)生強烈的焦慮，最終導致拖延行為的產(chǎn)生。你需要思考，你面對的困難是真實(shí)存在的，還是自我設立的屏障。
　　你最終需要打破一個(gè)完美的自我的形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實(shí)施也未必會(huì )失敗，而不僅僅是停留在準備和幻想里。

處方三：
　　對癥：不良行為的強化結果。
　　處方：多對自己的能力加以肯定和激勵。
　　可能你拖延的結果并不總是很差：有時(shí)因為拖延，我們陰錯陽(yáng)差做得更好；有時(shí)因為拖延，別人稱(chēng)贊我們的小聰明和高效率；有時(shí)甚至因為拖延，本來(lái)要完成的工作取消了。
　　于是這樣的循環(huán)出現了：對工作完成結果預期低，辦事效率低下，造成拖延；到接近交工期限的時(shí)候，由于種種原因，還是順利完成了；那種如釋重負的感覺(jué)，不消說(shuō)，無(wú)形中也是我們非常享受的。錯誤的聯(lián)結就是這樣建立起來(lái)的，拖延成為了合理存在的一部分，成為一種負增強，會(huì )促使個(gè)體日后更加喜愛(ài)拖延。
　　你的任務(wù)成功是工作付出后的必然結果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現，也許可以更早完成，也會(huì )得到更圓滿(mǎn)的結局。

變身高效能人士拖延導致誤解
　　在凡事講求效率，分秒必爭的商業(yè)社會(huì )，“今日事、今日畢”的社會(huì )環(huán)境中，拖延等價(jià)于不良的行為模式，拖延癥者通常自覺(jué)身負令人窒息的壓力，時(shí)間感喪失，迷失目標，以及其他許多負性體驗。甚至覺(jué)得自己缺乏能力、沒(méi)有精力完成任務(wù)。
　　拖延癥患者在尋求幫助、獲取支持的時(shí)候，會(huì )遭遇非常尷尬的困境，因為拖延癥往往會(huì )受到極大的誤解；他們對工作任務(wù)的厭惡，常被簡(jiǎn)單地認為是懶惰，自身缺乏毅力和上進(jìn)心的表現。有拖延者自己也說(shuō)：“（我們）都會(huì )有一個(gè)很明顯的心理，就是畏懼將要付出的努力。我們無(wú)聊的時(shí)候上網(wǎng)，玩游戲，看片，或者出去逛街等等?！?有時(shí)，自己也會(huì )混淆，認同外界對自身的誤解。

你只是拖延，不是懶惰

　　心理學(xué)家認為拖延者與懶惰者有本質(zhì)的區別，因為拖延者所攜帶的負面情緒體驗在懶惰者身上不會(huì )發(fā)生。
　　同時(shí)，心理學(xué)家也認為，懶惰、無(wú)條理并不是拖延的原因，用勤奮或時(shí)間管理來(lái)激勵拖延者是沒(méi)有意義的。他們認為拖延是一種心理防御機制，以應對開(kāi)始或完成一項任務(wù)時(shí)的焦慮感。
　　牢記，你不是懶惰。真是無(wú)所事事飽食終日的懶漢，根本沒(méi)有拖延的機會(huì )呢。只是，你還可以做得更好！

　　提高自我效能
　　班杜拉提出自我效能的概念，這是個(gè)體對自己的行為能力及行為能否產(chǎn)生預期效果所抱有的信念。
　　自我效能低的人，對成功的期望也會(huì )降低，因而對工作任務(wù)缺乏動(dòng)機，從而導致拖延。只有捱到最后期限才能激發(fā)他們的工作潛能，增強工作效率。這導致個(gè)體因為拖延任務(wù)而能獲得更大的自我滿(mǎn)足。
　　忘記這種飲鴆止渴式的快感吧，增強你能完成任務(wù)的信念，現在就動(dòng)手，你能從結果中獲得更多正面反饋，增加你的正性力量。

來(lái)源：《時(shí)尚健康 Men's Health》

懶惰心理測測你的懶惰心理指數

    你懷疑自己有懶惰心理嗎？自己在閑暇之時(shí)動(dòng)動(dòng)筆，就會(huì )清楚地掌握懶惰心理指數了。仔細回憶一下，最近3個(gè)月以來(lái)，你經(jīng)常出現下列情況嗎？

    1、有當一天和尚，撞一天鐘的想法嗎？（是）（否）

    2、工作被動(dòng)，只有逼著(zhù)才往前走，是嗎？（是）（否）

    3、工作得過(guò)且過(guò)，是嗎？（是）（否）

    4、沒(méi)有事情總是閑聊，是嗎？（是）（否）

    5、遇到困難打退堂鼓，是嗎？（是）（否）

    6、有行動(dòng)計劃，沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，是嗎？（是）（否）

    7、不良的生活習慣，不想改變，是嗎？（是）（否）

    8、對事業(yè)沒(méi)有熱心了，是嗎？（是）（否）

    上述8個(gè)問(wèn)題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實(shí)地填寫(xiě)出來(lái)。根據填寫(xiě)的結果，可以自測懶惰心理指數。

    如果是有2個(gè)以上回答“是”的話(huà)，說(shuō)明有了懶惰心理，應該引起高度的重視。有了懶惰心理并不可怕，要積極調理，不斷提高自己的修養，使自己變的積極、堅韌與主動(dòng)起來(lái)。

陰陽(yáng)心理測測你的陰陽(yáng)心理指數

    根據自己的行為表現，可以有目的的檢查一下陰陽(yáng)心理程度，以便心中有數。仔細回憶一下，最近1個(gè)月，你經(jīng)常有下列情景發(fā)生嗎？

    1、對單位的人熱情，對家里人冷淡嗎？（是）（否）

    2、對鄰居面帶微笑，回家沒(méi)有表情嗎？（是）（否）

    3、在外面是淑女，回家是“公主”嗎？（是）（否）

    4、在單位工作積極，虛心好學(xué)，回家聽(tīng)不進(jìn)一句家人的嘮叨嗎？（是）（否）

    5、在外能吃苦耐勞，到家就成了“嬌小姐”嗎？（是）（否）

    6、與家人外出，在外人面前表現的溫柔、大方，有風(fēng)度，外人走了以后，就沒(méi)有了風(fēng)度嗎？（是）（否）

    家里來(lái)了客人后，表現的很好，客人一走，原形畢露了嗎？（是）（否）

    接聽(tīng)電話(huà)時(shí)熱情，放下電話(huà)就發(fā)牢騷，痛罵對方嗎？（是）（否）

    上述8個(gè)問(wèn)題，建議你在自然的狀態(tài)下，真實(shí)地填寫(xiě)出來(lái)。根據填寫(xiě)的結果，可以自測你陰陽(yáng)心理指數。

    上述問(wèn)答，如果出現2個(gè)以上“是”的話(huà)，說(shuō)明有了陰陽(yáng)心理，應該及時(shí)調節，逐步走出陰影。

真心想擊敗拖延癥么

等死 : 29
完美主義 : 27
受害者 : 24
受害者 : 24
無(wú)趣之人 : 22
泛成功學(xué) : 22
泛成功學(xué) : 22
獨腳架 : 10

您的心智之墻：
您的心智之墻叫做：“等死模式”。擁有這種心智模式的人，總是不斷的把事情拖延到最后一刻，在極度的焦慮下，很不情愿的開(kāi)始被迫行動(dòng)。不管是最后一刻能夠交出結果，還是最后連結果都沒(méi)有，他們都會(huì )面臨一個(gè)極度糟糕的境況。日子一長(cháng)，連最后沖刺的想法都失去，慢慢成為一個(gè)等待死亡的人，這也是這種模式叫做“等死模式”的原因。

這堵墻建成于：
這堵墻建成的原因是由于內心與行動(dòng)的不一致，內心拖延就好像一個(gè)人開(kāi)車(chē)的時(shí)候，一只腳踩著(zhù)剎車(chē)，一只腳踩著(zhù)油門(mén)，所以車(chē)只好走的很慢很慢但是發(fā)動(dòng)機轉速奇高。我們內在設定一個(gè)過(guò)高的目標，行動(dòng)上又無(wú)法一次達到；或者我們內在希望即舒服又達成，而我們的行動(dòng)卻知道這無(wú)法成功；我們道義上知道要做某些事情，但是我們的內心卻遲遲不愿意接受。這就導致了讓我們無(wú)法行動(dòng)的“等死模式”。

這堵墻保護您：
延遲行動(dòng)并不一定是件壞事，尤其是事情本身不是您內心想做的，那么適當的拖延其實(shí)是一種很有益處的冷靜與沉淀，讓您最初的沖動(dòng)消失，讓自己可以體會(huì )自己潛意識的想法，做出更好的下一步行動(dòng)。

這堵墻阻礙您：
等死模式障礙您進(jìn)入輕松高效的生活：回憶一下拖延讓您承受多大的壓力和負疚感！正如《戰勝拖拉》的作者尼爾?菲奧里在書(shū)中寫(xiě)得非常好：“我們真正的痛苦，來(lái)自于因耽誤而產(chǎn)生的持續的焦慮，來(lái)自于因最后時(shí)刻所完成項目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負罪感，還來(lái)自于因為失去人生中許多機會(huì )而產(chǎn)生的深深的悔恨?！钡人滥Ｊ竭€會(huì )讓一個(gè)人的自信心（自我效能）大大降低，讓一個(gè)人進(jìn)入習得性無(wú)助的泥潭。

拆墻建議：
1. 如何吃掉一頭大象？那就是一口口吃。把您的任務(wù)分解到足夠小，小到可以馬上動(dòng)手做為止。
2. 對那些拖延很久的事情，傾聽(tīng)自己的內心，然后不管做與不做，做一個(gè)決定吧！
3. 讓自己躲開(kāi)那些容易獲得的小成就感，（如收郵件，接電話(huà)等），給自己留出時(shí)間，直面那些對您真正重要的，等待已久的事情。
4. 找到那些經(jīng)常能給自己的借口的內心對話(huà)（今天太晚了，不如明天吧；再不休息太累了；再睡一會(huì )才會(huì )精神好）然后在清醒的時(shí)候一條條寫(xiě)下自我對白逐條擊破。
5. 我們總等待最好的一天，其實(shí)現在就是最好的一刻。

http://www.douban.com/note/164733168/

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真心想擊敗拖延癥么