俗話(huà)說(shuō)：“冷在三九，熱在三伏”。“三九”是一年中最冷的時(shí)段，由于強冷空氣和寒潮冷鋒活動(dòng)頻繁，每年的“三九”都是各種疾病的高發(fā)期。兒童、老年人和慢性病患者在“三九”期間尤其要做好防病準備。健康人則要注意科學(xué)御寒，強身健體，做足冬季養生功課。
防病篇
從身體和心理上謹防“氣象病”
眼下正值“小寒”節氣，氣象專(zhuān)家稱(chēng)，人們宜從身體和心理上做好準備，謹防冬季氣象病。
現代醫療氣象學(xué)把由天氣或氣候原因所造成的疾病統稱(chēng)為“氣象病”。一種是與氣象因素有直接關(guān)系的疾病，像凍傷、高山病、氣象官能癥等；另一種則是由氣象因素間接引發(fā)的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血壓、心肌梗塞、關(guān)節炎、風(fēng)濕病、哮喘、糖尿病等。
專(zhuān)家關(guān)照：心腦血管病患者對天氣變化最為敏感，而心肌梗塞也大多發(fā)生在天氣變化較為激烈的時(shí)段里。每年11月到次年1月以及3月到4月，是急性心肌梗塞的高發(fā)期。
在寒冷的冬季，感冒、慢性支氣管炎也會(huì )集中發(fā)病。還有一種常見(jiàn)病是冬季憂(yōu)郁癥，又叫“季節性情緒紊亂病”。有些人一到冬天就感到疲憊、遲鈍、工作效率下降，經(jīng)常睡覺(jué)但睡眠質(zhì)量不高，時(shí)常處于似醒非醒、似睡非睡的狀態(tài)。這些癥狀常始于秋季，入冬后逐漸加重，待春暖花開(kāi)時(shí)癥狀又會(huì )消失。專(zhuān)家提醒有以上癥狀的人群注意防范，從心理和身體上都做好相應準備。
涼氣侵入肩頸易引發(fā)落枕
小張是一家網(wǎng)絡(luò )公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來(lái)總感覺(jué)脖子僵硬疼痛，不能自如活動(dòng)，如果動(dòng)作稍大，連手臂也會(huì )隱隱作痛，到醫院一檢查才發(fā)現是落枕了。
因為冬天天氣寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常會(huì )把脖子和肩膀露在外面，導致肩部和頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。
專(zhuān)家關(guān)照：冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風(fēng)導致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)?；顒?dòng)脖子和肩部，一種行之有效的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。
愛(ài)美女性穿絲襪小心關(guān)節炎
有的年輕女性冬天依然喜歡穿著(zhù)絲襪、短袖T恤和露背裝等反季節服裝，有的甚至連絲襪都不穿，光腿穿著(zhù)短裙和皮靴。反季節穿衣的人，最容易出現風(fēng)濕、關(guān)節炎、關(guān)節腫痛等癥狀，即使感覺(jué)不到寒冷，女孩的這種“要風(fēng)度不要溫度”的做法也是很不可取的。
專(zhuān)家關(guān)照：從中醫角度上來(lái)講，這種“寒從表入”的情況，不會(huì )馬上給穿衣者帶來(lái)明顯的癥狀，然而一旦出現癥狀則為時(shí)已晚，尤其是體質(zhì)陽(yáng)虛、腎虛的人群，更不能這樣反季節穿衣。在冬季，如果女孩子為了追求美感特別想穿短裙、絲襪等，可以選擇在深色的絲襪內套上保暖褲等，至少也要穿適合冬季的加厚型絲襪。
養生篇
入冬保健首選飯前喝杯水
有些人在天氣暖和、濕度適宜的時(shí)候，鼻子、口腔、咽部不會(huì )難受，而一入冬就開(kāi)始咳嗽氣喘，甚至得了肺炎，這是怎么回事呢？
專(zhuān)家介紹，肺炎球菌寄居在人的氣道里，在外部溫濕度適宜的情況下，這種細菌與人體相安無(wú)事；當外部溫度發(fā)生改變，空氣變冷，濕度下降時(shí)，就會(huì )開(kāi)始“造反”。尤其當人體的免疫力下降時(shí)，肺炎、老慢支等呼吸系統疾病就特別容易復發(fā)。有些人一早醒來(lái)，咽干口渴，鼻子難受，出門(mén)再被寒風(fēng)一吹，馬上就會(huì )感冒，就是這個(gè)道理。
專(zhuān)家關(guān)照：入冬保健，首當其沖的就是要“保水”，防干燥。很多人有早晨醒來(lái)之后喝水的習慣，為的是促進(jìn)新陳代謝。對付冬季干燥，除了堅持早晨喝水外，在每次餐前也應該適量喝一點(diǎn)水，不僅可以緩解咽干，而且可以起到刺激胃腸消化功能的作用?？梢源罂诤?，但要小口咽，讓水有慢慢滋潤咽部的感覺(jué)。
冬季保健要抓住“五特區”
人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個(gè)特區的保健，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
特區一：腹臍。保健目的：消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養生專(zhuān)家很重視的保健“要塞”，中醫稱(chēng)腹中央的肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè )较蚶@臍揉腹。
特區二：耳部。保健目的：預防耳部?jì)霪?，幫助養腎
中醫講“腎開(kāi)竅于耳”，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jì)霪?，并能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
方法：首先是提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自?xún)认蛲馓崂?，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為宜，每次3至5分鐘。
其次是手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
再次是提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區三：前胸。保健目的：增強心肺功能
一個(gè)人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低。對胸腺部位予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來(lái)回摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著(zhù)胸部中間上下來(lái)回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
特區四：背部。保健目的：提高免疫力，防感冒
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò )和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò )，安心安神，幫助預防感冒，另外擦(搓)背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區五：脊柱。保健目的：促進(jìn)消化，預防脊柱常見(jiàn)病。
現在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區的正確保健，使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥)。
方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區進(jìn)行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有較好的治療效果。
提醒篇
感冒時(shí)不宜用膏方進(jìn)補
俗話(huà)說(shuō)：“冬令進(jìn)補，春天打虎。”中藥膏方進(jìn)補是不少人冬季進(jìn)補的首選。專(zhuān)家提醒，中藥進(jìn)補有許多訣竅，小心進(jìn)補不當反致病。
專(zhuān)家介紹，冬天進(jìn)補膏方最好是量身定制，通過(guò)有經(jīng)驗的中醫大夫開(kāi)方來(lái)滋補，因為每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的是氣虛，有的是血瘀，有的要補腎，有的則要補血，滋補需要對癥，所以需要辨證論治后再進(jìn)補。
不少人往往在身體出現了一些問(wèn)題后才求助于滋補膏方。專(zhuān)家提醒，慢性病患者最好在身體狀況最好的時(shí)候吃滋補膏方，因為此時(shí)身體吸收機能最強，是進(jìn)補的最佳時(shí)機。
還有許多人感冒時(shí)開(kāi)始吃進(jìn)補膏方，這也是錯誤的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病癥的情況下，絕不能用膏方進(jìn)補。中醫認為此時(shí)進(jìn)補，非但達不到補益的效果，還會(huì )使外邪留在體內，造成疾病綿延不愈。應該先將疾病徹底治愈，才能進(jìn)補。
需要注意的是，服用含有人參、黃芪等補氣藥物的膏方時(shí)，應忌食生蘿卜。茶葉具有解藥作用，服膏方時(shí)一般不宜用茶水沖飲。
冷天也會(huì )熱傷風(fēng)
天氣日漸寒冷，楊女士白天在辦公室用空調取暖，晚上在家用電暖器，睡覺(jué)時(shí)還會(huì )用上電熱毯。這幾天她出現了鼻塞、咽喉干痛、頭暈等癥狀，去醫院就診才知道是因為取暖過(guò)度患上了熱傷風(fēng)。
在冬季，很多人喜歡緊閉門(mén)窗，在家取暖。由于室內空氣流通不暢，導致空氣污濁，容易引起頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。保暖過(guò)度還容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，導致熱傷風(fēng)。
專(zhuān)家提醒：冬季在取暖的同時(shí)應該保證室內通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣干燥，可以在室內(如靠近暖氣的地方)放上一盆水。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲一杯水，以確保體內有足夠的水分。另外，天氣越冷越應多做運動(dòng)，做到以動(dòng)制“凍”。因為運動(dòng)是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
食療篇
冬季養腎吃點(diǎn)黑色食品
都說(shuō)冬天是個(gè)適合補腎、養腎的季節，如何補腎？是吃藥還是食療比較好？
專(zhuān)家指出，因為冬天人們怕冷、怕丟失陽(yáng)氣，所以冬天是個(gè)需要好好保護腎臟的季節，也是比較適合補腎的季節，但目前有很多人很盲目地購買(mǎi)各種藥物和保健品進(jìn)補，其實(shí)并不科學(xué)，適當的食補才是應該提倡的。
一般來(lái)說(shuō)，20多歲的年輕人不用刻意補腎，注意生活有規律、做好腰部的保暖即可。40歲至50歲的人群，可以適當食補，如山藥、芋頭、洋蔥和大蔥可適量食用，在醫生的指導下，可以在燉湯時(shí)加入鎖陽(yáng)、當歸、黨參等藥材。
腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果，應多吃溫熱食物，如姜、羊肉、枸杞。此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以適當吃一些?？偟恼f(shuō)來(lái)，冬季補腎不宜刻意吃藥或藥性保健品。
女人腰冷多吃桂圓核桃
腰痛是一種常見(jiàn)的病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關(guān)。因此，冬天里女人的腰是保暖重點(diǎn)。
專(zhuān)家表示，如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時(shí)調養腎臟?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃；還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸。
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