來(lái)源：骨病一
別這么想
骨關(guān)節病是老年病，與年輕人似乎沒(méi)有關(guān)系。
了解骨關(guān)節炎
骨關(guān)節炎是一種常見(jiàn)的慢性疾病，對人類(lèi)危害較大。他是一種退行性疾病，開(kāi)始發(fā)病時(shí)病癥為關(guān)節酸痛，膝骨關(guān)節炎作為常見(jiàn)的一種慢性疾病，對人們的危害較大。
它是一種退行性病變，開(kāi)始發(fā)病時(shí)病癥為膝關(guān)節酸脹疼痛，也可腫脹積液，下蹲困難，病情發(fā)展嚴重時(shí)上下樓梯都很不方便，特別是勞累后和遇到寒冷后更加嚴重。
若拖延不治，晚期將導致膝蓋變形，甚至可能造成殘疾。膝骨關(guān)節炎好發(fā)于中老年人，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，其發(fā)病率越高。然而卻發(fā)現年輕人老膝的現象頻頻出現。
年輕人老膝誘因
1
運動(dòng)損傷
由于運動(dòng)的過(guò)量或日常生活中的不小心，遇到的一些扭傷，韌帶拉傷等一系類(lèi)的損傷，有時(shí)候疼痛不明顯，就被我們所忽視。然而通常，膝關(guān)節半月板和韌帶損傷后關(guān)節軟骨發(fā)生一系列的炎性病理反應導致關(guān)節軟骨破壞，有50%患者損傷10~20年后發(fā)生關(guān)節炎。
2
肥胖
隨著(zhù)生活的不斷提高，肥胖人群也越來(lái)越多。肥胖導致全身組織代謝發(fā)生改變，同時(shí)使關(guān)節承受的應力增大?？梢鸸切躁P(guān)節炎，除了體重增加關(guān)節負重外，還與肥胖引起的姿勢、步態(tài)及運動(dòng)習慣的改變有關(guān)。國外文獻報告，肥胖骨性關(guān)節炎發(fā)生率為12%-43%。
3
長(cháng)期受力、過(guò)分運動(dòng)
重體力勞動(dòng)者、職業(yè)運動(dòng)員和舞蹈演員，因關(guān)節軟骨長(cháng)期受高強度的應力磨損而容易患病。 隨著(zhù)時(shí)間的推移，大部分患者的病情會(huì )不斷發(fā)展惡化。
因此我們在生活中要注意保護“它”，盡量讓“它”遠離您。如果你發(fā)現自己膝關(guān)節疼痛，就一定要盡早到正規醫院治療哦?。剀疤崾荆翰灰欢ü顷P(guān)節痛就一定是關(guān)節炎，痛風(fēng)也會(huì )引起關(guān)節痛的）
利于關(guān)節的動(dòng)作1
股四頭肌收縮鍛煉
將膝關(guān)節盡量伸直，在保持膝伸直的狀態(tài)下，使股四頭肌收縮，每次收縮應堅持5秒，20次為一組，每天做3-5組。
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2
臥位直腿抬高運動(dòng)
平臥在床上，下肢肌肉收緊、繃直，抬高使之與床成45度夾角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重復20個(gè)為一組。每天做3-5組。
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3
游泳
長(cháng)期伏案工作，抽出時(shí)間合理運動(dòng)。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關(guān)節活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉，并可增強抗病能力。
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4
慢走
通過(guò)散步改善膝關(guān)節功能后，就可以開(kāi)始慢跑來(lái)進(jìn)一步恢復膝關(guān)節功能障礙，慢跑時(shí)應選擇運動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現膝關(guān)節疼痛應立即停止，在家靜養幾天讓其恢復。
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5
騎單車(chē)
騎單車(chē)是膝關(guān)節患者恢復后期采用的運動(dòng)鍛煉，它增強了下肢肌肉力量、關(guān)節靈活穩定性，可有效治療膝關(guān)節疾病，它還是一種有氧運動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。
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日常注意事項
合理飲食，保持體重，盡量不做傷害關(guān)節的劇烈運動(dòng)，減少骨關(guān)節摩擦。注重平時(shí)保暖，千萬(wàn)不要只要風(fēng)度不要溫度。重視日常的小損傷，盡早治療。
小貼士—吃什么對關(guān)節好
1、抗發(fā)炎食物：深海魚(yú)、魚(yú)油、蔥、姜、蒜、柑橘類(lèi)食物等。
2、抗氧化的食物：維生素A、類(lèi)胡蘿卜素（木瓜、芒果、南瓜）、維生素E(腰果、花生、杏仁等）、維生素C及硒（龍蝦、大蒜、全谷類(lèi)等）。
3、有助于軟骨修復的食物：膠原蛋白及葡萄胺（食物白木耳）、有機硫化物（高麗菜、芥藍菜、蘿卜、花椰菜）。
要注意的是，要合理飲食，注意營(yíng)養搭配。
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