如何保證充足的睡眠
詹姆斯·馬斯
睡眠不好，會(huì )導致人白天打盹、壓力增大、無(wú)精打采、脾氣變壞；體重增加了，免疫力則降低了，還特別容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，記憶力減退。即使只是有一點(diǎn)睡眠不足，都會(huì )嚴重影響到你的健康和壽命。
怎樣知道你是否睡眠充足呢？請回答以下問(wèn)題：
● 需要上鬧鐘才能及時(shí)醒來(lái)嗎？
● 經(jīng)常在無(wú)聊的會(huì )議上、暖和的屋子里、飯后或看電視的時(shí)候睡著(zhù)嗎？
● 常常上床5分鐘就睡著(zhù)嗎？
● 經(jīng)常在周末睡懶覺(jué)嗎？
● 白天感覺(jué)疲倦嗎？
對以上任何一個(gè)問(wèn)題的回答為“是”，就說(shuō)明你可能需要更多睡眠。
睡眠金點(diǎn)子：
1. 保持合理的睡眠時(shí)間
先確定睡多長(cháng)時(shí)間才能讓你全天精力充沛。多數成年人每天都要保證8小時(shí)睡眠，十幾歲的孩子則需要睡9.25小時(shí)。
2. 養成規律的睡眠習慣
每天在固定時(shí)間上床，在固定時(shí)間醒來(lái)（不用鬧鐘）——周末也不例外。
3. 保證良好的睡眠質(zhì)量
要通過(guò)睡眠使自己恢復精神，就必須保證一次睡足所需時(shí)間。下午2點(diǎn)以后吸煙或喝咖啡、睡覺(jué)前3小時(shí)內飲酒都會(huì )影響睡眠的質(zhì)量。
4. 睡眠不足的補充
要補充睡眠，你也許可以打一個(gè)高效率的盹，一般在中午，20分鐘足夠了。
5.把臥室布置得安靜、黑暗、涼爽
6.盡可能放松
上床前2小時(shí)內不要看電視或上網(wǎng)，睡前洗個(gè)熱水澡，關(guān)燈前看會(huì )兒閑書(shū)……這些小事都可以幫你睡個(gè)安穩覺(jué)。
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