一、直體臥功（十八法）
1、仰臥浪動(dòng)運腑臟
①寬衣解帶，雙手交叉攀抱后腦，然后，平身直體仰臥于床上下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖向上自然分開(kāi)。（如圖1）
②雙目輕閉或微閉，全身放松，平心靜氣，舌尖自然舐于上腭，口微閉，神情自然。
③以?xún)赏渭鉃榱c(diǎn)，平行向左右晃動(dòng)，帶動(dòng)全身自然擺摩晃動(dòng)。
功用：通過(guò)浪動(dòng)，使五臟六腑之間互相蠕動(dòng)，致使情志恬淡，胎息綿綿，易解疲勞，健身效顯。
2、側臥搖擺益肝脾
此法分二式：
A、左側臥式疏肝經(jīng)。（如圖2）
①身體左側，臥如弓，曲左小臂，頭左側枕于左手掌上；右手臂自然伸直，右手掌輕撫于右大腿外側，雙目輕閉或微閉，全身放松，心平氣和，神情自然。
②接上動(dòng)作，稍息，意念全身毛孔自然張開(kāi)，然后下身自然摩動(dòng)晃擺，次數不限，以舒適為度，想停則停。
功用：這種側臥逍遙自在，身心舒適，體內真元之氣，自然運轉，且能疏理肝經(jīng)之氣，使心火下降，轉躁為安。
B、右側臥式健脾胃。（如圖3）
①姿勢要領(lǐng)與左側臥式相同，唯側臥方向相反。
②功用：對脾胃不和有調理保健療效。常習練利于疏通腸胃、脾臟之淤滯，增加脾胃之熱能，有驅逐脾胃寒邪之功效。
3、爬臥浪動(dòng)強腰腎
①此法也分二式，一式為雙手直臂或曲雙小臂前撲，全身爬臥，緊貼床面，頭隨意左偏或右偏枕于床面或左右手背上，同時(shí)，自發(fā)左右搖擺身體，以9次為度，也可隨意，舒適為度。（如圖4）
另一式，將頭抬起，雙小臂緊貼床面，雙肘支撐上身，下身仍爬貼于床面，前后搖擺9次，也可隨意，舒適為度。（如圖5）
②爬臥也可以前后、左右來(lái)回搖擺晃動(dòng)，自然放松為要旨。
功用：此式可充盈腎臟氣血，增強腎臟功能，生精活氣，神清智明。
4、伸筋拔骨通經(jīng)絡(luò )
①直體仰臥；平躺于床上。
②雙掌手指交叉，然后翻掌外撐，仰臂于頭頂，掌心向上，同時(shí)雙腳使力下蹬。（如圖6）。
③腳蹬手臂撐時(shí)，使力呼氣；放松時(shí)吸氣。如此9次。
④然后，交叉雙手自然分開(kāi)，各自在頭頂左右晃繞成環(huán)，即轉繞腕；同時(shí)，雙腳尖晃動(dòng)，即轉腳踝，如此9次，自然呼吸。（如圖7）
功用：此式貴在能夠通過(guò)運動(dòng)，自我調節體內氣機，使四肢、五臟六腑及軀干得到伸展。
5、摩擦手腳疏指梢（如圖8）
①直體仰面，平躺于床上。
②雙臂上舉于頭頂上方，雙掌面來(lái)回搓動(dòng)；同時(shí)，雙腳底貼于床面上移，雙腿弓起，然后，雙腿外分，使雙腿外側貼于床面，雙腳心相對，來(lái)回與手同時(shí)搓動(dòng)，如此9次，也可更多。（如圖8）
③然后，雙腳搓動(dòng)不停，雙手輪替互相拔指，疏通指梢。
功能：此式可以促使肢體末稍的經(jīng)絡(luò )、氣血順通，而且對頭目暈眩、手足疾病、高血壓等疾病有療效，特別是涌泉穴相摩，能夠促進(jìn)人體陰陽(yáng)氣血的平衡。
6、七碰九拿活筋骨
①直體仰面，平躺于床上。
②七碰是指叉指碰、虎口碰、雙拳背面互碰、拳面碰掌心、內關(guān)穴碰（交叉）、外關(guān)穴交叉碰、魚(yú)際穴碰（掌輪）。（如圖10）
七碰之時(shí)，同時(shí)雙腳自然互碰。
③九拿是指捏拿手指、拿掌、拿脈關(guān)、拿大魚(yú)際、拿小魚(yú)際、拿小臂、拿肘、拿大臂、拿肩。
九拿之時(shí)，同時(shí)雙腳自然互碰。（九拿其它圖略）。
功用：疏筋活血，壯骨養神。對手酸、手麻、手軟、腫痛無(wú)力、手痙摩等手臂疾病有療效。
7、臂腿摩擦交叉行
①直體仰面，平躺于床上。
②左手臂垂直上舉，使臂垂直于床面，右手從左手腕內側搓摩，自下而上，至胸肩外；同時(shí)，左腿平伸不動(dòng)，右腳底附于左腳跟內側，自下而上搓摩至左大腿彎處；然后，手、腳同時(shí)往回搓摩，如此往返九次。（如圖11）
③接上動(dòng)不停，換成左手搓摩右臂，左腳底搓摩右腿內側，如此往返九次。
④如此方法，手摩臂，腳摩腿，分內外兩側搓摩，各九次。
功用：手臂摩擦，能防止肩、臂、腕的傷痛不舉和麻痹，足腿相摩能防止腹痛、遺尿、下肢麻痹、肌肉萎縮、坐骨神經(jīng)疼痛、步履艱難等疾病。
8、左右踢腿行步靈（如圖12）
①直體仰面、平躺于床面，然后雙臂直臂上輪，分別平放于頭兩側。
②先將左腳尖勾起，盡力踢向頭頂同時(shí)右小臂掄起，向右大腿側自然拍擊床面；此時(shí)，右腿和左小臂不動(dòng)。
③接上動(dòng)作不停，左腳腿、右手臂恢復原位，同時(shí)右腳尖勾起，盡力向頭頂勾踢，左手臂掄起，向左大腿側自然拍擊床面，如此往復九次自然呼吸。（如圖12）。
功用：此式習練利于強腰壯腎，伸筋拔骨，起到通絡(luò )化瘀的作用。
9、雙勢拍踢腰胯活（如圖13）
①直體仰面，平躺于床面，雙手臂自然停放在兩髖旁不動(dòng)。
②上身頭、頸、肩、上背不動(dòng)，雙腿伸直，雙腳尖勾起，上踢頭部；然后，雙腿還原，足腿伸直，雙腳尖勾起，上踢頭部；然后，雙腿還原，足跟拍擊床面，同時(shí)兩小臂上掄，伸直并平放于頭頂兩側，手背拍擊床面。
③如此連續重復九次，自然呼吸。
功用：對腰、胯疼痛、坐骨神經(jīng)疼、腰背不能后仰、頸項僵直等疾病有防治和保健作用。
10、臥勢蹬車(chē)連環(huán)套（如圖14）
①直體仰面，平躺于床面。
②自然抬兩臂，使兩臂直伸垂直于床面，然后在空中運動(dòng)雙臂劃立圓，同時(shí)，抬兩大腿，垂直于床面，而小腿蜷屈，使兩小腿平行于床面，然后，腳尖勾起，一腳蹬出，另一腳隨之蹬出，如蹬自行車(chē)狀，雙腳翹蹬成圓形。
③左腳蹬時(shí)左
手伸，右腳蹬時(shí)右手伸。以上動(dòng)作，連續重復，以九次為度，多則不限，適可而止。
功用：對膝關(guān)節腫痛、臂腿麻木，臂膝風(fēng)濕、肌肉萎縮等有較好的輔助療效。
11、曲膝雙蹬增腿力
①直體仰面，平躺于床面，然后，臂腿蜷屈。兩小臂曲收于兩耳側，兩膝曲收于兩胸前，兩小腿曲收于兩大腿后，雙腳尖翹起。（如圖15-1）
②接上動(dòng)不停，雙腳向上蹬出，大、小腿伸直，然后自然蜷曲小腿，再向上蹬出，形成立圓軌跡；同時(shí)雙手向上推掌，臂伸直后向回抓，曲臂再向上推掌，也形成立圓軌跡。（如圖15-2）
③如上動(dòng)作不停，手腳同時(shí)劃立圓，重復九次，多則不限，適可而止。
功用：對膝、臂關(guān)節疼痛、臂腿麻木、臂膝風(fēng)濕、肌肉萎縮有療效，同時(shí)，增強腰胯之力，固腰腎，壯六腑。
12、外擺胯腿轉乾坤（如圖16）
①直體仰面、平躺于床面，然后上身不動(dòng)，雙手臂上舉自然放于頭兩側，兩腿并攏伸直，腳尖翹起，抬大小腿伸向頭頂，使大腿面貼胸前。
②接上動(dòng)作不停，左右腿分別向左、向右外擺胯腿劃平圓，同時(shí)，左、右臂也分別向左、向右劃平圓。
③以上動(dòng)作不停，雙臂腿同時(shí)劃平圓運動(dòng)，重復往返九次，多則不限，適可而止。
功用：胯腿展臂，利于伸腿筋、舒胸肺之悶氣，同時(shí)，具有對臂腿疾病防治作用。
13、內擺胯腿慢擠陰（如圖17）
此式與外擺胯腿動(dòng)作一致，唯運動(dòng)方向相反，但功用不同。
功用：內擺胯腿貴在擠摩下陰，生精化氣，神智清爽，對陽(yáng)萎、早泄有療效。女性練習可防治陰戶(hù)松馳，提高排濁能力。
14、左右抱膝蛹揉腹
此式分三步動(dòng)作，即雙手抱右膝、雙手抱左膝、分手分膝抱揉三步完成。
①以雙手抱右膝為例。（18-1）直體仰面，平躺于床面，一腿伸直，另一腿弓起，雙手直臂抱膝，轉晃大腿，運動(dòng)軌跡為平圓，往復不止，抱蛹揉腹。
雙手抱左膝方式同上。
②分手分膝抱揉。（18-2）直體仰面，平躺于床面，雙腿弓起，雙手分別抱住雙膝，然后，同時(shí)轉晃左、右膝，盡量將轉晃圓圈轉大，唯左、右膝轉圈劃平圓時(shí)，方向相反。
③以上三步動(dòng)作，都以九次為度，多則不限，適可而止。
④自然呼吸。
功用：能增強腰椎功能，對腰酸、腰椎骨質(zhì)增生有療效，同時(shí)，弓腿揉腹，摩蠕內臟，有一定的保健作用。
15、胸前抱膝內氣通
①直體仰面，平躺于床上，然后，雙腿彎曲，雙手臂環(huán)抱雙膝于胸前，轉動(dòng)大腿，晃動(dòng)腰胯，整體成平圓軌跡運動(dòng)。
②如此往復不斷，順時(shí)針轉晃九次，逆時(shí)針轉晃九次。
③自然呼吸，動(dòng)作勻緩。（如圖19）
功用：功效與上式基本相同，此外，還有通督脈之功效。
16、臂腿開(kāi)合蛙游泳
①直體仰面，平躺于床面。雙手合十于胸前，雙腿蜷曲，雙腳尖上翹。（如圖20-1）
②雙手合十沿下腭→眉心→頭頂前方伸穿，然后自然向兩側分掌，按著(zhù)繼續回摟雙臂，至胸前再合掌前伸穿，如此重復；同時(shí)，蜷曲的雙腿并攏向身體下方蹬出，至腿完全伸直后，兩腿分別向身體兩側分開(kāi)，然后繼續轉動(dòng)，回收雙膝，使雙腿蜷曲于胸前，再并攏雙腿向身體下方蹬出，如此重復。（如圖20-2）如蛙游狀，以九次為度，多則不限，適可而止。
③配合自然呼吸。
功用：舒胸擴肺，伸筋拔骨，補腦還神。
17、弓腿頂腹氣歸丹
①直體仰面，平躺于床面，雙手自然放在身體兩側，兩手掌著(zhù)床面。雙腿曲膝，雙小腿弓起，雙腳掌著(zhù)床面，吸一口氣，以肩頸為支點(diǎn)，腹背挺直，背臀懸空，胸腹與大腿平直，閉氣片刻。（如圖21-1）
②接上動(dòng)不停，腹部突然放松，雙腿伸直，背臂跌落于床面；同時(shí)雙臂從體側上舉劃弧至頭上方兩側，兩手背后拍擊床面。呼氣。（如圖21-2）
③然后，雙腿再弓起，雙手臂又自然回復原位置于體兩側，雙手掌著(zhù)床面，再閉氣、挺腹、背臀懸空，如此循環(huán)，以九次為度。
④呼與吸配合協(xié)調，不可故意憋氣，要配合動(dòng)作，自然呼吸。
功用：弓腿頂腹意在養丹培元，有助于氣沉丹田和發(fā)力，同時(shí)，腹部肌群收縮，增強了胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)了營(yíng)養吸收，達到健體養氣的目的，另外對背部也有保健作用。
18、蓮花腳手養氣功
①直體仰面，平躺于床面上，雙腿自然直。雙手交叉，攀抱后腦，腹肌與雙手臂配合施力，使頭翹起，下望腳尖，如此重復，九次為度；接上動(dòng)作不停，身體恢復自然平躺狀態(tài)，雙腿并攏伸直，雙手平放于身體兩側，稍息。（圖22-1）
②將右腳跟部架于左腳腕上（婦女相反），同時(shí)，將左手伏于下丹田，掌心向下；右掌心也向下疊放于左手背上，使雙勞營(yíng)穴重疊，自然舒緩呼吸，靜養內丹之氣。時(shí)間不限，可至人眠。（圖22-2）
功用：頸項爭力，有助于防治肩頸椎疾病，蓮花腳手，收式靜養，調息呼吸細、緩、勻、長(cháng)，排除雜念，無(wú)思無(wú)慮，無(wú)物無(wú)我，渾然太空與天地合而為一。致使體內真氣自然運行，以旺盛其生理機能，達到陰陽(yáng)自然調節平衡之神效。
（完）
小舟留言：本想蔓姐不在期間與博友們一起學(xué)習交流，也好度過(guò)這漫長(cháng)的等待---
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