5怎樣學(xué)習太極拳
學(xué)習要有目的，知道自己為什么要學(xué)習太極拳。事實(shí)上每個(gè)人學(xué)習的目的是不同的?，F在大多數學(xué)習太極拳的人都是中老年人或體弱多病的人，希望通過(guò)學(xué)習太極拳，促進(jìn)體制改變。也有人抱著(zhù)防身自衛打架目的來(lái)學(xué)習的，這些人大多受到影視、武俠書(shū)籍影響，心中有個(gè)俠客夢(mèng)，希望練就一身超人的本領(lǐng)。也有人是為太極拳神秘色彩吸引，獵奇心理而一探究竟。也有人從道家文化角度出發(fā)，求道悟道，以此途徑尋道問(wèn)道證道，而開(kāi)始學(xué)習太極拳的。
從健身養生角度看，太極拳是眾多健身養生方法之一。俗話(huà)說(shuō)生命在于運動(dòng)，只要合理安排健身活動(dòng)，身心能放松，都會(huì )促進(jìn)體質(zhì)提高的。中老年人選擇太極拳作為健身養生途徑，也算是最好的選擇之一。
從武術(shù)技擊角度看，太極拳并非傳說(shuō)的是武術(shù)中最厲害的功夫。希望學(xué)得一身武藝來(lái)防身自衛者，反而因太極拳出功夫較慢，性?xún)r(jià)比并不高。與其選擇太極拳，還不如選擇其他站立技和巴西柔術(shù)。請看世界拳王爭霸賽等，泰拳、拳擊、空手道、巴西柔術(shù)往往是最實(shí)用的。請看現實(shí)生活中，擒敵拳、擒拿術(shù)、刀術(shù)、雙節棍、少林棍等也是相對容易出功夫的。在比賽、軍警實(shí)戰中，太極拳卻十分罕見(jiàn)。即使做街頭纏斗，簡(jiǎn)易的直擺勾拳法、踢蹬踹腿法、短匕近身、擒拿都是出功較快的。所以從實(shí)戰角度，竊以為太極拳反而不是最佳選擇。
從文化興趣角度看，太極拳在眾多拳種中，文化氣息濃郁，融合了許多儒釋道文化內涵，是國人值得自豪的國粹之一，確實(shí)占有不同凡響的一席之地。學(xué)習太極拳，不但頤養性情、修身養性、健體強身，還可以學(xué)習古文化、探索求真，在眾多習練者中互相交流。為此太極拳值得推薦。
從求道證道角度看，太極拳以易經(jīng)道學(xué)為理論基礎，具有濃烈的哲學(xué)色彩，是動(dòng)中求靜、以體悟道的實(shí)證方法。因此是太極拳是最佳選擇之一。
5.1學(xué)習方式
目前學(xué)習方式有三類(lèi)，拜師學(xué)習、看書(shū)看視頻學(xué)習、公園集體操學(xué)習。
5.1.1拜師學(xué)習
是指找個(gè)師父拜師學(xué)藝。俗話(huà)說(shuō)師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)修行在個(gè)人，沒(méi)有師父指點(diǎn)，不但容易走彎路，而且容易練偏。有師父和沒(méi)有師父是絕對不同的。拜師注意事項：
第一、 找明師，不找名師。我們學(xué)習太極拳不為虛榮，而是為了實(shí)實(shí)在在學(xué)一點(diǎn)真東西。而有的所謂名師，是自夸其德忽悠出來(lái)的，甚至拉大旗作虎皮，吹噓的很玄乎，而腹中空沒(méi)有真東西。好師父不但會(huì )做，而且會(huì )講，通俗易懂，層次分明，易于接受。
當然，名師+明師就更好了，這必是一位難得的大師。能拜在這樣的師父名下，乃太極拳癡迷者之大幸。
第二、 師父就在那里等了你很久。又說(shuō)道找師傅要靠緣分這個(gè)問(wèn)題了，因為學(xué)什么流派太極拳，找一個(gè)什么樣的師父確實(shí)有很多限定的。比如工作時(shí)間是否允許、路程較遠是否能夠克服、學(xué)習費用是否承擔得了、老師是不是有時(shí)間、是否愿意收你為徒等等。其實(shí)師父就在那里，你最終拜師成功，是多個(gè)因素均發(fā)揮作用的最后結果。不能強來(lái)、也不能等待，不論學(xué)習哪種太極拳，只要找對了師傅，都是可以求得太極拳真諦的。
5.1.2網(wǎng)絡(luò )學(xué)習
如果你工作很忙、離不開(kāi)家或者其他原因不可能接觸到自己心儀的師父，也可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)找尋一些學(xué)習資料。
互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習方式與拜師學(xué)習方式對比各有利弊，有利方面看，網(wǎng)絡(luò )學(xué)習信息量較大，有利于不同流派比較與借鑒。不利方面看，缺少師父耳提面命，有些動(dòng)作不標準，有拳式而少心法，容易練偏，浪費時(shí)間。有其各流派之間有些核心技術(shù)是不外傳的，在網(wǎng)絡(luò )上自然也找不到。
盡管有些不如人意，但網(wǎng)絡(luò )學(xué)習畢竟聊勝于無(wú)。對于太極拳癡迷者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有師父但有其他途徑涉獵太極拳，也可以元一個(gè)太極夢(mèng)的。
5.1.3公園廣場(chǎng)學(xué)習
自國家推廣太極拳運動(dòng)以來(lái)，群眾熱情高漲，多種簡(jiǎn)化太極拳成為了大眾健身的方式。群眾中不乏太極拳追求者，他們相互研討，交流心得。更有有心人只言片語(yǔ)的獲得一些太極心法歌訣等知識，為一窺太極拳門(mén)徑也是非常有益的。那么當你還沒(méi)有找到師父、沒(méi)有找到好的可供學(xué)習的資料時(shí)，通過(guò)公園廣場(chǎng)的群眾性太極拳運動(dòng)練起來(lái)，也是可以的。
5.2怎樣學(xué)習太極拳
學(xué)習太極拳要分段進(jìn)行，這是能較快掌握太極拳技能的一種好方法。它符合由簡(jiǎn)到繁，由易到難，循序漸進(jìn)的原則。一般可分為三個(gè)階段?？山Y合太極拳學(xué)習入門(mén)指引學(xué)習。
第一階段——打基礎
初學(xué)太極拳，首先要學(xué)“三項基本功”，打好基礎?！叭椈竟Α币皇菈和?，二是走步，三是轉腰運掌，重點(diǎn)動(dòng)作。
這些動(dòng)作雖少，簡(jiǎn)單易學(xué)，但卻包括了太極拳運動(dòng)的基本技術(shù)。通過(guò)練習，就能初步掌握太極拳的一些基本規律，為進(jìn)一步學(xué)好拳套和不斷提高技術(shù)水平打好基礎。
第二階段——搭架子
按照簡(jiǎn)化太極拳的套路動(dòng)作順序，逐個(gè)式子地學(xué)，然后連接成套，叫做“搭架子”。初學(xué)時(shí)，還可將每個(gè)式子的動(dòng)作分成兒個(gè)部分學(xué)習，然后，再把分解的動(dòng)作連貫起來(lái)練習。這種先分解，后綜合的方法，能使初學(xué)者概念清楚，容易記憶。當學(xué)完全部套路動(dòng)作后，再用一定時(shí)間糾正姿勢和熟練動(dòng)作，以鞏固和提高學(xué)習成績(jì)。完成這段學(xué)習后，要求達到拳套不亂，姿勢正確。
第三階段——練勁力
勁力是指打拳時(shí)力量的運用。初學(xué)者在熟練地掌握太極拳動(dòng)作的基礎上，要進(jìn)一步鉆研打太極拳時(shí)的意識，呼吸和動(dòng)作的配合方法，以意行氣和運勁的方法，使技術(shù)精益求精，不斷提高拳技和鍛煉效果。
如果有老師指導學(xué)習，初學(xué)者要按教程里老師的一招一式的動(dòng)作和要領(lǐng)去認真練習，每天不要多學(xué)。開(kāi)始就學(xué)一式，要聽(tīng)懂當場(chǎng)練會(huì )了，明天接著(zhù)學(xué)。俗話(huà)說(shuō)，“前三腳難踢”，別怕麻煩，學(xué)練到20天左右后，就學(xué)快了。到時(shí)候、步法、身法、手法、大體差不多。多練多問(wèn)才能記得牢。
整個(gè)套路學(xué)完以后，還不是就會(huì )太極拳了，因為那只是外形（架子）。要跟著(zhù)老師在一起多練，從中糾正架子的不對之處，不要自己?jiǎn)为毦毴?，一旦形成錯誤定勢再改就不容易了，“學(xué)拳容易改拳難”就是這個(gè)意思。
5.3介紹幾種太極拳基本功怎樣練
5.3.1肩臂功。
5.3.1.1聳肩沉肩：
第一、垂手開(kāi)立步站立；
第二、雙肩同時(shí)向上聳提；
第三、雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；
第四、恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。
5.3.1.2開(kāi)肩合肩：
第一、叉腰開(kāi)立步站立；
第二、雙肩同時(shí)向前裹合；
第三、恢復原狀；
第四、雙肩同時(shí)向后展開(kāi)；
第五、恢復原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復進(jìn)行（也可按拍子做）。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳
5.3.1.3前后轉肩：
前轉肩：
第一、叉腰開(kāi)立步站立；
第二、雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉動(dòng)。
要求：雙肩放松，轉動(dòng)快而均勻。
后轉肩：
第一、叉腰開(kāi)立步站立；
第二、雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉動(dòng)。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
第一、叉腰開(kāi)立步站立；
第二、雙肩一先一后向前轉動(dòng)；
第三、向前轉動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動(dòng)。
要求：同前、后轉肩。
5.3.1.4掤臂擠圓：
第一、弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。
第二、以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以?huà)驁A之勢向前擠迫。
第三、放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按第二第三反復運動(dòng)。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
5.3.2腰功。
5.3.2.1俯腰（高血壓、眩暈等患者不宜做）： 前俯：
第一、并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上；
第二、上身俯腰前屈，雙手貼地；
第三、直體挺腰雙手上舉。按以上第一第二第三，反復運動(dòng)；
第四、還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩；上體盡量挺胸塌腰；前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。
5.3.2.2側俯：
第一、并步直體站立，雙手5指交叉（1 0指交組）、直臂上舉，手心朝上；
第二、上身左（右）轉腰約450，雙腳 不動(dòng)；
第三、上身向左（右）側俯腰前屈，雙手貼向地面；
第四、上身回至動(dòng)作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個(gè)動(dòng)作反復做。
第五、立正還原。
要求：同前俯。
5.3.2.3轉腰：
第一、雙腳開(kāi)立，雙手叉腰；
第二、以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。
5.3.2.4扭腰：
第一、雙手叉腰，開(kāi)步站立；
第二、向左（右）扭腰，同時(shí)重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬 直；
第三、向右（左）扭腰，同時(shí)重心移回右（左）側，右（左）膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動(dòng)作第二第三反復輪換做。
第四、還原。
要求：雙腳基本不動(dòng)。
5.3.3腿功。
5.3.3.1壓腿：
5.3.3.1.1正壓：
第一、面對肋木（或平腰高的支承物），并步站立；
第二、一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木（或支承物）上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上；
第三、上身前俯下壓，然后恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動(dòng)；
第四、還原休息。雙腿輪換鍛煉。
5.3.3.1.2側壓：
第一、側對肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；
第二、一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木（或支承物上），腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上；
第三、上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：第一、雙腿挺膝伸直；第二、挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；第三、壓腿的高度要逐步增高。
5.3.3.1.3仆步壓：
第一、左（或右）仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。
第二、重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動(dòng)作第二第三后起立。
要求：第一、仆步步型要正確，上體正直；第二、臀部不要外翻突出，上體不要前俯；第三平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著(zhù)地站實(shí)。
5.3.3.2耗腿：
一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木（或桌子、椅背等高物體上），靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
5.3.3.3扳腿：
5.3.3.3.1前俯扳腳：
第一、左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著(zhù)地，雙手扳住右（左）腳前掌；
第二、雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：第一、挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；第二、初練時(shí)前俯幅度可以小些。
5.3.3.3.2獨立抱腿：
第一、左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；
第二、左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
5.3.3.4前控腿：
第一、右（左）手扶持肋木（或桌、靠背椅等），側身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；
第二、左（右）膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺?？刂谱螅ㄓ遥┩仍谄缴斓臓顟B(tài)，直立一段時(shí)間（數分鐘），輪換另一側。
要求：第一、挺胸、直背，雙腿伸直。第二、前控腿前伸時(shí)要緩緩伸出。
5.3.3.5踢腿：
5.3.3.5.1前踢：
第一、雙手側平舉或叉腰；
第二、一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起；
第三、前踢腿下地后，
（前進(jìn)一步）即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進(jìn)步，走一段以后可以向后轉身繼續練習。
要求：第一、挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直；第二、前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
5.3.3.5.2斜踢：
第一、雙手側平舉或叉腰；
第二、一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
5.3.3.5.3彈踢：
第一、雙手握拳于腰或叉腰；
第二、一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關(guān)節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：第一、挺胸直背；第二、彈踢有力、迅速。
5.3.3.5.4外擺腿：
第一、雙手側平舉；
第二、一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經(jīng)面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
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