你對待自己的態(tài)度是否和你對待家人的一樣？
這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題構成了自我同情研究的基礎。自我同情，這一心理學(xué)研究中正在蓬勃發(fā)展的新領(lǐng)，主要研究人們如何善待自己。人們覺(jué)得幫助支持理解他人是件易事，然而，他們在自我同情的測試中，卻令人吃驚地得了低分，在認為自己失敗的時(shí)候，比如體重超重、或沒(méi)有堅持鍛煉，他們會(huì )非常嚴厲地斥責自己。
該項研究建議讓自己休息一下，并且接受自己的缺點(diǎn)，或許是邁出身體健康的第一步。在自我同情研究的測試中得分高的那群人抑郁與焦慮的程度較為低，而且更加快樂(lè )與樂(lè )觀(guān)。初步研究數據顯示，自我同情甚至會(huì )影響我們的食量，也許還會(huì )對一些人的減肥計劃有所幫助。
這種觀(guān)點(diǎn)似乎與許多醫生、自助類(lèi)書(shū)籍所給出的建議相沖突，后者認為意志力和自律是提高身體素質(zhì)的關(guān)鍵之所在。而自我同情研究領(lǐng)域的領(lǐng)軍人物克莉絲汀•聶夫（Kristin Neff）稱(chēng)不應把自我同情和自我放縱抑或是降低標準混為一談。
“我在研究中發(fā)現，阻礙人們同情自我的最主要原因是他們害怕這樣會(huì )演變成自我放縱”，聶夫博士說(shuō)道。她現在是德州大學(xué)人類(lèi)發(fā)展學(xué)副教授，她還說(shuō)，“人們認為，自我批評能夠使自己保持良好狀態(tài)。大多人都有這樣的誤解，這是因為我們的文化觀(guān)念認為我們就該對自己苛刻。”
試想當某個(gè)孩子學(xué)習上有困難或是過(guò)多攝入垃圾食品是，你會(huì )有怎樣的反應。許多家長(cháng)會(huì )幫助孩子，對他們進(jìn)行輔導，或是努力找一些既健康，孩子也愛(ài)吃的食物。而當成年人自己遇到了同樣的情況，比如工作不順、飲食過(guò)量、體重增加等，就會(huì )陷入反復的自我批評與消極應對之中，這會(huì )降低人們的積極性，使人停滯不前。
“自我同情真的能夠有效地調動(dòng)人們的積極性”，聶夫博士說(shuō)，“為什么你不讓自己的孩子們吃掉五大罐冰激淋，那是是因為你關(guān)心他們。而在自我同情的情況下，若你關(guān)心自己，你就就會(huì )做對自己健康有益的事情，而不是反其道而行之。”
聶夫博士的著(zhù)作《自我同情：停止自責，把不安全感拋諸腦后》（Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave InsecurityBehind）將由威廉• 莫羅出版社（William Morrow）于下月出版。該書(shū)給自我同情程度劃分了等級，書(shū)中有26句話(huà)用來(lái)判斷人們善待自己的程度，以及他們是否意識到了各種起起伏伏本就是生活的一部分。
舉例來(lái)說(shuō)，其中有這樣一句——“我不能容忍自身存在的缺點(diǎn)和不足，會(huì )進(jìn)行自我批評。”如果對這句話(huà)做出了肯定回答，這就意味著(zhù)你缺乏自我同情。而如果你對這句話(huà)——“當我在某種程度上發(fā)現自己的不足時(shí)，我會(huì )試著(zhù)提醒自己，大多數人都會(huì )覺(jué)得自己存在不足。”做出了肯定回答，這就表明你懂得如何同情自己。
對于那些自我同情測試中得分低的人們，聶夫博士建議他們做一些練習，比如給自己寫(xiě)信鼓勵自己，就好像給自己所關(guān)心的朋友寫(xiě)信一樣。再比如，列出自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，提醒自己人無(wú)完人；考慮一些能夠幫助自己逐步改善自我認識的方法。
其他推薦的練習還包括冥想、“同情休息”（compassion breaks）等。后者是指，反復誦念像“這會(huì )兒我要對自己好一點(diǎn)。”之類(lèi)的話(huà)語(yǔ)。
如果你覺(jué)得這些方法都顯得有些過(guò)于溫馨，就好像艾爾•弗蘭肯（Al Franken）塑造的人物斯圖爾特•斯莫利（Stuart Smalley）（《我是好人，我很聰明，去你的，人人都喜歡我》）一樣，其實(shí)這些都是有科學(xué)依據的。美國維克森林大學(xué)（Wake Forest University）的一些研究人員于2007年展開(kāi)的一項研究表明，即便是一個(gè)很微弱的自我同情干預也會(huì )影響人的飲食習慣。作為研究的一部分，他們請來(lái)了84位女大學(xué)生參加一項測試，而事先告訴她們這是一次食物品嘗實(shí)驗。在實(shí)驗開(kāi)始時(shí)，他們請這些女大學(xué)生吃甜甜圈。
不過(guò)，其中有一組測試者事先參加過(guò)涉及到食物的自我同情課程。“我希望你們不要對自己太苛刻，”培訓師說(shuō)道，“參加這項研究的每一個(gè)人都會(huì )吃這些食物，所以我希望你們不要因為任何原因而產(chǎn)生不好的感覺(jué)。”
稍后，研究人員請這些女性去品嘗盛在大碗中的試吃糖果。研究人員發(fā)現，那些平時(shí)節食或是一吃禁忌食物就會(huì )產(chǎn)生罪惡感的女生，在聽(tīng)過(guò)培訓師的再三保證之后，會(huì )吃得相對較少一些。而沒(méi)有經(jīng)過(guò)培訓的被試則吃得相對較多一些。
這一實(shí)驗的假設是，從前對吃甜甜圈有罪惡感的女性結果會(huì )進(jìn)行“情緒化”的進(jìn)食。允許自己去享受甜食的女性并不會(huì )過(guò)量飲食。
“自我同情，是每一個(gè)節食減肥計劃中都缺失的要素，”心理醫生琴•費恩（Jean Fain）說(shuō)道。她是哈佛醫學(xué)院（Harvard Medical School）的教學(xué)助理，著(zhù)有新書(shū)《自我同情節食法》（The Self-Compassion Diet，Sounds True出版社出版）。她還說(shuō)，“大多節食計劃都圍繞著(zhù)自律、剝奪、忽略等展開(kāi)。”
聶夫博士表示，自我同情還是一個(gè)新領(lǐng)域，她剛剛開(kāi)始了一項對照研究，以確定教人們進(jìn)行自我同情是否能夠真正起到降壓、減少抑郁和焦慮，同時(shí)帶來(lái)更多快樂(lè )、提高生活滿(mǎn)意度的作用。
“問(wèn)題在于，人們很難將畢生養成的習慣拋諸腦后，”她說(shuō)道，“人們必須積極主動(dòng)地去養成自我同情的習慣。”
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