龍游功又稱(chēng)三環(huán)功，主要作用在于打通任督二脈，據說(shuō)對養顏、減肥、健美、強身、強腎，效用顯著(zhù)。
作功時(shí)，兩手在體前移動(dòng)的軌跡形成三個(gè)完整相切的圓，臂部隨身體下降擺動(dòng)三次，隨身體上升擺動(dòng)三次，擺動(dòng)方向與手勢方向相反，腰部隨之左右搖動(dòng)，注意雙腳并攏，全身放松成一字形。雙手合十，手指并攏，微收下顎，面含微笑，意念青春。
作功時(shí)間忌諱飯后一小時(shí)內，其它時(shí)間在任何空氣好的地方進(jìn)行皆可。每天練二十分鐘左右，連續練或分段練都無(wú)所謂，但絕不可貪多。
作功時(shí)身體重心始終放在腳掌涌泉穴上(腳心處)，雙手畫(huà)圓越圓越好。
初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩個(gè)月后，可開(kāi)始調息，身體上升時(shí)為吸，下降時(shí)為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游功使身體做S型游移，五臟六腑都得到運動(dòng)，一般人百日收效，較敏感的人，據說(shuō)一周內身體便有良好反應。
蕭先生提供的一份數據中提到龍游功的作用：中華民族被稱(chēng)為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千年史料中，有許多關(guān)于龍的軼聞、傳說(shuō)。龍，在我國人民心目中是吉祥的象征。
龍游功，顧名思義，是練功動(dòng)作有如龍的游動(dòng)。其功法特點(diǎn)在于練功時(shí)軀體扭動(dòng)形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出于道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著(zhù)。
功法特點(diǎn)：
1. 龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作：作功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開(kāi)呈「S」形(從后背看)，而且，頭、頸、及脊椎各關(guān)節無(wú)一不順龍游姿勢協(xié)調而動(dòng)，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動(dòng)。這種以腰為主宰帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調動(dòng)了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門(mén)與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運行。
2.意念：最初站立將要作功時(shí)，就全身放松入靜，思想集中于雙掌掌心，當兩掌合掌時(shí)開(kāi)始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂、青春年華，這種意念的誘導，有效地調動(dòng)中樞神經(jīng)系統，有助于使練功者進(jìn)入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強了人體自我修復能力。
3.合掌：全功自始至終合掌進(jìn)行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。
4.擺尾：作功時(shí)，掌手向一側偏擺時(shí)，背部則向相反一側最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續不斷地游動(dòng)。這是全身筋骨順勢搖擺的關(guān)鍵。游動(dòng)時(shí)，由于主要運動(dòng)于腰腹，促進(jìn)了該處積蓄的脂肪燃燒。
5.夾襠：本功與很多傳統法不同的地方是，作功時(shí)兩`踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節律、有次序的運動(dòng)中，對人產(chǎn)生有規律的生理效應，從而內分泌得到調節。中老年人的肥胖大多是由于內臟腺體激素分泌功能減弱，基礎代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
6.提踵與重心升降：本功主宰于腰，形于首，發(fā)于腿，使龍氣回轉，不會(huì )失氣，這是道家傳統功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調動(dòng)足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)，對肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時(shí)，提踵使全身最大限度地拉長(cháng)，臀腹收縮，練功達一定時(shí)日，臀腹部肌肉松弛能得到明顯改善。
龍游功的主要作用在于減肥、健美、健身。強腎功效也很顯著(zhù)。
肥胖，往龍給人臃腫之感，且能引起多種疾病。
對于因內分泌失調而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過(guò)于求醫無(wú)效。
目前雖然有運動(dòng)療法和飲食療法盛行于世界各國，也使一些人改善了體型，但對于缺乏毅力的人，大運動(dòng)量的苦練及縮食，那是很難于堅持的。相比之下，龍游功對于減肥與健美將是最有效的、輕松的。
一、功時(shí)安排：
每日練功20分鐘，在室內即可進(jìn)行。若有時(shí)間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會(huì )收效，飯后一小時(shí)內不能練功。練功期間由于功法作用于腹部，使內臟得以活動(dòng)，會(huì )加速腸胃的蠕動(dòng)。因此，欲減肥者，還要繼續控制飲食量，不要隨便增加飲食。
二、功法：
作功時(shí)，兩手在體前移動(dòng)的軌跡形成三個(gè)完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動(dòng)三次，隨身體上升擺動(dòng)三次，腰部呈左右搖擺。
（一）預備勢：雙腿內側緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側。收下頦，面含微笑，意念青春（圖1）。
（二）起勢：上臂夾緊，屈肘合掌于胸前（圖2）。合掌向左側倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體向左側傾，臂部右擺（圖3）。
合掌雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側劃圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前；與雙手劃圓的同時(shí)，臀部由右向左擺動(dòng)，再由左擺回至正中為止，并微屈膝、屈髖，使身體重心有所下降（圖4~5）。這是雙手已劃完第一個(gè)圓。接著(zhù)雙手向左側下方劃半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前；與此同時(shí)，臀部向右擺動(dòng)，再從右擺回至正中位置，繼續屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個(gè)向下劃的半圓（圖6~7）。
兩手繼續向右側下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前；同時(shí)，臀部又向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃的第三個(gè)半圓（圖8~9）。以上完成由上而下劃圓的動(dòng)作。
下面做由下而上的劃圓動(dòng)作。動(dòng)作接前，兩手合掌向左側上方劃半圓至腹前，繼續保持左手在上的姿勢；同時(shí)，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心有所升高，完成向上劃的第一個(gè)半圓（圖10~11）。
兩手繼續向右側上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前；同時(shí)，臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續升高成直立，完成向上劃的第二個(gè)半圓，回復至起勢動(dòng)作（圖12~14）。
（三）收勢：合掌雙手劃完三個(gè)圓回到胸前，繼續向左上方劃半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下（圖15~16）。
(1)預備式
?、僮龇ǎ簝赡_同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開(kāi)，兩臂自然下垂。做兩肩交替的向后繞環(huán)動(dòng)作，即左肩由上向后、下、前繞環(huán);右肩由下向前、上、后繞環(huán)?？勺?4次，繞肩的幅度可靈活掌握。
?、谧⒁馐马棧壕毠φ卟槐刂鲃?dòng)呼吸，完全依靠身體柔動(dòng)來(lái)帶動(dòng)呼吸，轉肩的動(dòng)作應以上體帶動(dòng)肩，以肩帶動(dòng)臂。
?、谧饔茫壕毩曇浑A段后，在安靜的環(huán)境練功，會(huì )聽(tīng)到肺部呼吸聲。由于胃腸柔動(dòng)，還會(huì )打嗝出虎恭。此預備式不但為練習龍游功做了準備，而且其本身對于治療肩背痛、胃滿(mǎn)腹脹都有功效。
(2)收勢
此收勢功也叫鳳凰單展翅。
?、僮龇ǎ鹤龉η叭矸潘?。
兩腳分開(kāi)同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時(shí)兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展;同時(shí)，右臂向右下伸展，手掌動(dòng)作前后分開(kāi)。然后兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。
?、谧⒁馐马棧喝矸潘?，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動(dòng)。
作用：調神理氣，恢復平靜。
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