龍游龜縮功是我國道家華山派中流傳的養生長(cháng)壽術(shù)之一部分。具體可分龍游功、龜縮功兩套。此功動(dòng)作生動(dòng)形象，簡(jiǎn)便易學(xué)，做龍游功時(shí)，臂、肩、腰．臀、膝、踝諸部位有節奏、有規律地運動(dòng)，促使腰肌柔韌靈活、形體健美，可防治脊椎骨質(zhì)增生，婦女練習可避免腰腹肥胖、骨盆松弛。龜縮功對消除臀、腰、腹、背、頸等部位皮下脂肪堆積有顯著(zhù)作用，做功時(shí)縮肩伸頸，形如龜狀，可加強頭、頸部的運動(dòng)，調節大腦皮層和中樞神經(jīng)系統的功能，使頭腦清醒、記憶力增強。
(1)鍛煉方法
1)龍游功
①預備式：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，身體重心在腳掌，微屈膝，全身放松，嘴自然張開(kāi)，兩臂自然下垂，做兩肩交替向后繞環(huán)動(dòng)作。每肩可做64次。
②練功：兩腳并攏，兩膝內側緊貼，收下額，兩手五指并攏于體側。起勢時(shí)，上臂夾緊，前臂上抬屈肘，雙手合十于胸前。雙手伸向左側，右手在上，左手在下，右肘抬起，頭、上身向左側傾，臀右擺。雙手從左向右經(jīng)臉前劃半圓至胸前，左手在上，右手在下，于手移動(dòng)時(shí)，臀部由右向左擺動(dòng)，再從左回擺至正中，并屈膝、屈髖使身體重心下降，這時(shí)兩臂完成第一個(gè)向右畫(huà)的半圓。接著(zhù)，雙手再向左側畫(huà)半圓至胸前正中，繼續屈膝屈髖，使身體重心繼續下降，完成第二個(gè)向下畫(huà)的半圓。再向右側畫(huà)半圓至胸前正中位置，左手在上，右手在下。同時(shí)，臀部向左側擺，再擺至正中，這時(shí)，身體重心已降至半蹲的位置，完成向下畫(huà)3個(gè)半圓后，再做由下至上畫(huà)3個(gè)半圓，動(dòng)作如上，僅是身體重心隨著(zhù)畫(huà)半圓逐漸上升，在完成畫(huà)第3個(gè)半圓時(shí)，身體直立。兩手轉動(dòng)成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳跟抬起，臀部夾緊。雙手從左向中經(jīng)臉前緩緩而下至腹部?jì)蓚仁展Α?br> 2)龜縮功
①預備式：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腿微屈，兩手自然下垂，腰腹放松。
②練功：起勢時(shí)，兩臂向前抬平，兩肘微屈，左手向外向下畫(huà)半圓至小腹處，手心向上；右手向有上方畫(huà)弧至胸前，手心向下。兩手成抱球狀，同時(shí)，身體重心移至有腿，左腿成虛步（左腳掌著(zhù)地），身體微向左轉，左腿向左側邁半步成弓箭步，右腿后蹬伸直，腳不離地，同時(shí)，左臂向左上方抬起，手與頭平，屈腕，手指成水平，右臂向右下方按下，拇指觸在胯部。左臂內旋，手指向下，左肩由上向后、下、前環(huán)繞，帶動(dòng)左臂，左手向上、后、下前畫(huà)圓一周后屈臂于左胸前，與此同時(shí)，右肩帶動(dòng)右臂畫(huà)半圓屈臂于右胸前，兩手指下垂，上身后仰，收腹，弓腰，縮頸，形如龜縮。在劃臂的過(guò)程中，身體隨之左轉，然后再向右轉恢復原位，向后轉肩、落肩。兩手向上、前、下、后劃大圓，手由推勢變成執勢，身體隨之后仰再向前彎曲90度，兩臂下垂于左腳前，手心向里。重復以上動(dòng)作1次。然后，繼續向后轉肩、落肩，兩臂外旋，雙肘彎曲，手心向里，兩手向下、前、上、后畫(huà)大圓，兩手由托勢變推勢身體隨之由彎曲變直立。再重復1次動(dòng)作。繼續向后轉肩、落肩，身體并向右轉，兩臂成抱球狀，身體重心移至左腿，右腿虛步，開(kāi)始右側的動(dòng)作，動(dòng)作同左側，方向相反。動(dòng)作完畢，重復4遍。身體向左轉體，自然收勢。
(2)特別提醒
①做龍游功時(shí)，腿髖隨手畫(huà)圓，上下屈伸，臀部移動(dòng)須掌握重心的高低。
②初練時(shí)，腰部擺動(dòng)可小，逐步加大幅度。
③做龜縮功畫(huà)圓收臂時(shí)，頸、胸、腹成S形，方為功力到家。
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