經(jīng)過(guò)一天的工作，身體已經(jīng)感到勞累，想馬上投向溫暖的大床。不過(guò)，睡覺(jué)前最好完成以下幾件事，可以幫你更好地入睡，延緩衰老。
>>刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，而且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，睡前洗臉可以將輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護和清潔皮膚，使睡眠舒適、輕松。
>>五指梳頭
古代醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。
>>靜心散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì )使血效果最好的減肥產(chǎn)品循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
>>喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
>>開(kāi)窗通氣
開(kāi)窗通風(fēng)，保持居室內空氣新鮮。風(fēng)大或天冷時(shí)，可少開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡覺(jué)時(shí)不要用被蒙頭。
>>簡(jiǎn)單運動(dòng)
睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松身心。
躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下的按摩，腿持續抬著(zhù)不要放下?；蛘週字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒至1分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
>>熱水泡腳
中醫認為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。加之現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血困難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)器官的正常運作。
睡前用溫水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有很多好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，能夠起到很好的效果。
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