睡前

經(jīng)過(guò)了一天的工作以后，是不是身心疲憊，想立馬投向溫暖的大床。不過(guò)，一夜好眠對很多人來(lái)說(shuō)是很奢侈的事情，北京中醫藥大學(xué)養生室教授張湖德說(shuō)道，睡前習慣很重要，做好以下的幾件事，會(huì )幫你更好地入睡，延緩衰老。試一下吧~

刷刷牙洗洗臉

晚上睡前刷牙尤為重要。晚上睡眠后，口腔活動(dòng)停止，抑制細菌繁殖的唾液分泌明顯減少，對口腔，牙齒的沖洗自潔作用也減少。如果睡前不刷牙，食物殘渣就會(huì )長(cháng)時(shí)間停留在牙縫間，會(huì )大量滋生細菌。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，減少細菌的滋長(cháng)，并且有利于預防齲齒，牙周病的發(fā)生，對安穩入睡也有幫助。

睡前洗臉不僅可以清潔一整天附著(zhù)于臉部的油垢和灰塵，并且可以清除輻射粒子。電視和電腦都是有輻射的，長(cháng)時(shí)間觀(guān)看會(huì )在我們的皮膚表面停留，所以看完電視電腦后，要記得洗洗臉。

五指梳頭

“發(fā)宜常梳”。隋朝名醫早就提出：梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使發(fā)不白的作用。梳頭，是通經(jīng)絡(luò )的一個(gè)有效方式。頭部穴位較多，通過(guò)梳理，刺激頭部經(jīng)絡(luò )和穴位，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

人身上有很多穴位，好的梳子其實(shí)就相當于一塊刮痧板，用對了可以防治很多疾病。

靜心散步10-20分鐘

適當的快走，或者平心靜氣地散步10-20分鐘，不僅能能舒緩情緒，有助消化，還會(huì )使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)血液循環(huán)，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

喝杯加蜜牛奶

牛奶中的色氨酸能促進(jìn)睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經(jīng)系統功能，緩解神經(jīng)緊張。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。還可以喝一杯白開(kāi)水。

開(kāi)窗通氣

每天晚上睡前半小時(shí)可以開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，睡前再關(guān)好，每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)有利于空氣的流通，能保持寢室內空氣新鮮，還可以增加空氣中的氧氣，利于睡眠。

開(kāi)窗時(shí)，盡量少在窗邊活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)，臥室門(mén)窗可以打開(kāi)一個(gè)小縫，讓新鮮空氣進(jìn)入臥室。以免缺氧影響睡眠。注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

用熱水泡泡腳

中醫學(xué)認為，是人體穴位的集中區域，腳上的穴位與人的五臟六腑緊密相連。若能每天睡前泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)身體血液循環(huán)、舒筋活絡(luò )的作用。足部如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作。

泡腳以40℃—45℃水溫30分鐘以?xún)葹橐?，。水溫太高對心腦血管患者不利，且容易使皮膚干燥皸裂。

睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松一下你的身體。

躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下，或者L字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。