夏天來(lái)了，如何快速減肥，是美眉們最頭疼的事兒，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。接下來(lái)，就讓我們比較一下目前正流行的5類(lèi)減肥方式。
一、藥物減肥
藥物減肥，顧名思義就是通過(guò)使用具有減肥作用的藥物來(lái)減少人體過(guò)度的脂肪、體重。但減肥需要健康，此類(lèi)產(chǎn)品雖然療效顯著(zhù)，但多少會(huì )存在副作用。
大部分減肥藥都有一定的副作用，因此，無(wú)論采用哪種藥物，一定首先要弄清其藥物的性能、特點(diǎn)，顧客的肥胖原因，然后再對癥下藥。注意，減肥藥均應在醫生的指導下合理使用。
1、常見(jiàn)的四類(lèi)減肥藥
抑制食欲類(lèi)減肥藥：當食欲比較旺盛，控制飲食不宜耐受時(shí)，使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過(guò)興奮下丘腦飽覺(jué)中樞，控制食欲中樞，再通過(guò)神經(jīng)的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受飲食量控制。
增加排出量的藥物：此類(lèi)藥物是通過(guò)利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達到減肥目的。
增加腸胃蠕動(dòng)，加速排泄的減肥藥：此類(lèi)藥物是以其增加腸胃的蠕動(dòng)，加速所進(jìn)飲食的排泄，減少食物在腸胃中的停留時(shí)間，使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前，就已被排出體外，而達到減肥的目的。
增加熱量消耗的減肥藥：此類(lèi)藥物能使人體內的熱能散失，促進(jìn)體內的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。
2、藥物減肥的利弊
藥物減肥相對于綠色減肥來(lái)說(shuō),有一定的危險.因為藥物減肥是通過(guò)進(jìn)食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲，阻止身體吸收營(yíng)養及脂肪，將大量水份排出體外.好處是見(jiàn)效快而顯著(zhù),不用節食和運動(dòng),少受一些因為減肥而帶來(lái)的痛苦.弊端是對身體產(chǎn)生副作用.皮膚變得暗啞無(wú)光，身體內的細胞收縮，活動(dòng)能力大大降低，影響體力和健康。
二、運動(dòng)減肥
運動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達到運動(dòng)減肥的目的。通常運動(dòng)量越大，運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。
1、運動(dòng)減肥的原理
調節神經(jīng)與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類(lèi)、脂肪就以脂肪的形式儲存起來(lái)。加強運動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。
增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類(lèi)物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類(lèi)食物過(guò)多攝入體內也會(huì )轉變?yōu)橹窘M織儲存起來(lái)。當增加運動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。
2、運動(dòng)減肥的種類(lèi)
耐力性運動(dòng)：適合肥胖者鍛煉的耐力運動(dòng)項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
力量性運動(dòng)：力量性運動(dòng)主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類(lèi)運動(dòng)：體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運動(dòng)。
3、運動(dòng)減肥的缺點(diǎn)
并非所有的運動(dòng)都有減肥效果。大強度運動(dòng)后，血糖水平會(huì )降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會(huì )超過(guò)運動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運動(dòng)，如跳健身操，持續時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開(kāi)始分解,你卻停止了運動(dòng)，哪有什么減肥效果。還有快速爆發(fā)力運動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類(lèi)纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會(huì )越練越壯。
健康提示：
有氧運動(dòng)的運動(dòng)形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動(dòng)項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅持做到的運動(dòng)項目，運動(dòng)量要適合自身條件，運動(dòng)頻度一般為每周3—5次，每次運動(dòng)20—60分鐘即可。運動(dòng)強度要達到有效心率限度，運動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
三、針灸減肥
針灸減肥是通過(guò)傳統的中醫針灸方法，針灸身體相關(guān)穴位，達到調整機體內分泌的作用，而最終實(shí)現減肥。
1、針灸減肥的原理
現代醫學(xué)認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常，可通過(guò)針灸來(lái)調理內分泌，使之趨于正常；另一方面，中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過(guò)針灸可以達到調理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復正常。
2、針灸減肥的優(yōu)點(diǎn)
針灸減肥的優(yōu)勢有很多，它無(wú)痛感，療效顯著(zhù)又無(wú)須飽嘗其他減肥方式可能帶來(lái)的痛苦，同時(shí)還能調理經(jīng)脈和內分泌。
3、針灸減肥的缺點(diǎn)
中醫講究調理，所以，針灸減肥個(gè)體差異很大。如果去沒(méi)有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
適宜人群：
20～50歲之間的中青年人，由于生理變化要經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(cháng)的好動(dòng)到不好動(dòng)的過(guò)程，每天能量消耗也由多變少，極易產(chǎn)生肥胖。但在這個(gè)階段，人體各方面的功能較健全，故通過(guò)針灸治療較易調整內在機能而減肥，因此是針灸減肥治療的重點(diǎn)。
四、饑餓減肥
一類(lèi)是節食法，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類(lèi);另一類(lèi)則是摳食法，對美食照吃不誤，然后偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
1、饑餓減肥的優(yōu)點(diǎn)：
此種減肥方式完全沒(méi)有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。
2、饑餓減肥的危害
饑餓減肥聽(tīng)起來(lái)很“天然”，其實(shí)很危險：會(huì )引起營(yíng)養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會(huì )無(wú)選擇地吸收營(yíng)養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食癥，危及生命。
經(jīng)?？酆韼?lái)的后遺癥也不少。在嘔吐過(guò)程中除吐出食物外，還會(huì )吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會(huì )侵蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導致蛀牙，嚴重時(shí)更會(huì )令手指皮膚潰爛;吐出電解質(zhì)則會(huì )增加心臟負荷。另外，長(cháng)期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營(yíng)養不良等。
健康提示：
節食并不是不吃，而是從早到晚定時(shí)、定量積極主動(dòng)地吃!早餐前吃個(gè)水果，上午十點(diǎn)和下午三點(diǎn)加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。節食只能作為輔助，但不應該成為你減肥的主要方法，要想真正減肥就必須找到適合自己的方法
五、抽脂減肥
抽脂減肥，就是利用一個(gè)負壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過(guò)皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法。
1、抽脂減肥的方式
目前抽脂減肥手術(shù)的方法主要有電動(dòng)法、注射器法、超聲波、共振抽脂、電子脂肪抽吸脂。
2、抽脂減肥的優(yōu)點(diǎn)
只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時(shí)，還降低血胰島素水平，預防糖尿病,減少人機體的耗氧量和心臟的工作負荷，有利于防止心肌代償性肥厚。
3、抽脂減肥的缺點(diǎn)
單抽一個(gè)部位會(huì )導致身體比例不協(xié)調。例如做了雙臂抽脂，就會(huì )顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復期很難捱。術(shù)后，需常做按摩，不然局部皮膚會(huì )變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會(huì )反彈，與術(shù)前無(wú)異。
適宜人群：
吸脂減肥一般只適合年齡在18-55歲，有局限性脂肪堆積者但是沒(méi)有器質(zhì)性的心肺疾病，而且沒(méi)有嚴重的藥物過(guò)敏史，沒(méi)有出凝血障礙的均可行吸脂術(shù)。
六、減肥注意事項
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運動(dòng)，吃下的東西全部會(huì )被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
編后語(yǔ)：減肥一定要適度，以保障應有的健康。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，才能如愿以?xún)數乇３置鐥l身材，實(shí)現瘦身美顏的目標。
聯(lián)系客服
