不知從歷史上的哪個(gè)年代開(kāi)始，減肥這件事幾乎成為一個(gè)“恒定的存在”，我們不是在減肥的路上，就是在減肥的思想斗爭中，年復一年，前赴后繼。
肥胖是一種病，減肥成了一種癮。
如何才能把肥胖從身體里根本“戒”掉？
記者通過(guò)采訪(fǎng)中醫院的醫生、著(zhù)名中醫、各減肥機構的資深美體師，編輯整理出了戒肥的“八大戒律”，從心理到生活習慣，全部囊括。
你真的想“戒肥”？我們希望你恪守“八戒”21天！為什么是21天呢？因為眾多科學(xué)研究表明一個(gè)人要想養成一種習慣，21天是一個(gè)坎，如果這個(gè)坎能夠越過(guò)，那么你的習慣就養成了。當然，這里所說(shuō)的“21天”，是連續的。即使你在第20天“破戒”，那么也請你從頭開(kāi)始“八戒生活”。
我們所做的一切，就是希望你將“戒肥”變成良好的生活習慣，健康地瘦下來(lái)，更美好地生活。
一戒心事 名詞解釋?zhuān)河∠笾胁簧倥秩硕际切ξ?，好像整天沒(méi)什么煩心事。但調查表明，肥胖人群心理問(wèn)題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
活躍于兩岸的催眠治療師、身心美學(xué)作家張芝華，在臺灣開(kāi)了一個(gè)小小的工作室，在她的來(lái)訪(fǎng)者中，有很多女孩同時(shí)有肥胖問(wèn)題，她發(fā)現很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿(mǎn)足，沒(méi)有安全感，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補這種匱乏感。對此，李琴經(jīng)絡(luò )調理掌門(mén)人李琴有深深的體會(huì )。當時(shí)她的體重達到200斤，連父親都取笑她是“女劉歡”。李琴表示，很多人覺(jué)得胖人整天樂(lè )呵呵的，跟他們開(kāi)玩笑，他們也不會(huì )生氣，但其實(shí)他們心里十分敏感。“我以前吃飯時(shí)，別人說(shuō)我吃飯快，我心里都會(huì )認為他是不是在嫌棄我，說(shuō)我胖！”
心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結果：有一個(gè)相反的力量就會(huì )反彈回來(lái)，體重也反彈了；其二，長(cháng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴，甚至導致抑郁癥。
●你現在可以做的
重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你，不管你長(cháng)成什么樣，我都會(huì )永遠愛(ài)你。”當你無(wú)條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問(wèn)題，身體舒服也會(huì )讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì )快樂(lè )地進(jìn)行，因為這時(shí)的你才不會(huì )過(guò)于苛求你的身體。
二戒盲目 名詞解釋?zhuān)簻p肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過(guò)午不食法、針灸、拔火罐……你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽(tīng)朋友說(shuō)什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來(lái)，典型的“肥急亂投醫”？
何露是典型的“減肥小白鼠”，針灸、推拿、拔火罐都試過(guò)，也曾經(jīng)連續三個(gè)月吃蘋(píng)果吃黃瓜，體重真的降得很快，但是恢復飲食之后馬上就反彈了。而“蘋(píng)果減肥法”還讓何露留下了后遺癥：看到蘋(píng)果就想吐。
面對網(wǎng)絡(luò )頻頻出現的各種減肥的文章，南京市中醫院主任醫師陸瑾一一解析：“三日蘋(píng)果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。
●你現在可以做的
根據經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調節；或請專(zhuān)家為你“望聞問(wèn)切”。
三戒貪吃 名詞解釋?zhuān)菏澄锲胶馐俏覀円磺衅胶獾幕A。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿(mǎn)足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食，那就會(huì )導致過(guò)食、營(yíng)養過(guò)剩、超重等等。
你有時(shí)可能會(huì )面臨“偽饑餓”。職員李嵐對甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會(huì )給自己來(lái)份甜品。美食編輯張蘭說(shuō)：“只要翻開(kāi)美食書(shū)，我就會(huì )覺(jué)得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。
●你現在可以做的
找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
四戒靜止 名詞解釋?zhuān)红o止與運動(dòng)相對，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著(zhù)有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當食物進(jìn)入體內會(huì )變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運動(dòng)量，比如飯后散步，適當健身等。
運動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動(dòng)，比如甩脂機，而應選擇騎自行車(chē)、慢跑、游泳等。
不過(guò)運動(dòng)減肥法還是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”，無(wú)論怎樣運動(dòng)，都在緊實(shí)肌肉，顯得更加壯碩，這也是很多肥胖人群雖堅持鍛煉卻久久不瘦的原因所在；脂肪型肥胖肉質(zhì)較松軟，運動(dòng)減肥效果顯著(zhù)，但需長(cháng)期堅持；還有一種“病理性肥胖”，比如多囊卵巢綜合征，特征是代謝慢、內分泌紊亂，需要“以調以養為主”，讓體內代謝工程恢復“認真而有節奏”的工作。
“無(wú)論哪種體質(zhì)，想減肥，適當的運動(dòng)都是必要的！”洛麗塔纖體美容的常店長(cháng)表示，“現在很多減肥機構包括我們，都提供‘被運動(dòng)’減肥法，針對既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開(kāi)車(chē)了吧！”
●你現在可以做的
1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過(guò)10個(gè)小時(shí)。
2、選擇適合自己的運動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅持。健身前2小時(shí)最好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。
3、注重“內臟”運動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。
五戒毒 名詞解釋?zhuān)悍逝?尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò )不暢、陰陽(yáng)不平衡導致的，因為經(jīng)絡(luò )堵塞，體內毒素、垃圾無(wú)法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經(jīng)絡(luò )專(zhuān)家用道路交通網(wǎng)來(lái)比喻人體的經(jīng)絡(luò )，覺(jué)得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會(huì )導致整個(gè)交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實(shí)是排得太少。經(jīng)絡(luò )阻塞使得經(jīng)絡(luò )中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長(cháng)期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經(jīng)絡(luò )進(jìn)行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來(lái)，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò )的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò )而減肥的演變形式。而通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò )中的氣血，協(xié)調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進(jìn)行更好的調節。
●你現在可以做的
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過(guò)一些簡(jiǎn)便的小方法疏通經(jīng)絡(luò )、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進(jìn)代謝的作用。若想效果加強一點(diǎn)，可以加進(jìn)排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈)。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺(jué)得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推。
六戒寒 名詞解釋?zhuān)哼@里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來(lái)失去信心的人謂之“心寒”(可參見(jiàn)“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛(ài)上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很?chē)缹?shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見(jiàn)哪邊“寒”，它就會(huì )主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì )自動(dòng)開(kāi)啟系統，增加脂肪來(lái)保溫”，西香記美容院的徐總表示，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì )增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動(dòng)，無(wú)法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類(lèi)食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
●你現在可以做的
1、整天穿高跟鞋會(huì )導致沖脈和督脈不通，平時(shí)每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、可以通過(guò)“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋?zhuān)哼@一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時(shí)間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。而這類(lèi)人群在南京減肥市場(chǎng)上數量最多。
記者通過(guò)分析減肥市場(chǎng)的顧客人群比例發(fā)現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長(cháng)期的惡性循環(huán)，正是內分泌失調的“誘因”。
七戒不規律 對于生活習慣不良的MM們，即使通過(guò)儀器、按摩手法等外界手段瘦下來(lái)了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動(dòng)習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
洛麗塔國際美容纖體的常店長(cháng)表示，減肥分三個(gè)階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的后期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個(gè)階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績(jì)總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個(gè)月，非常關(guān)鍵。一是游離脂肪沒(méi)有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒(méi)有規律，那這個(gè)肥還是等于白減。”最后一個(gè)階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會(huì )反彈。
●你現在可以做的
1、給自己定一個(gè)大致的作息時(shí)間表，并堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時(shí)間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶(hù)外走動(dòng)也是擺脫熬夜后發(fā)胖的好辦法。
八戒半途而廢 名詞解釋?zhuān)耗闵砩系姆嗜獠皇且惶扉L(cháng)的，所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個(gè)魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個(gè)月、兩個(gè)月就瘦下來(lái)，然后從此可以“吃老本”，那么你一定會(huì )失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那么它肯定會(huì )給你驚喜。
經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)有的人，在某個(gè)減肥機構幾個(gè)月之內減了20斤，后來(lái)不控制自己的飲食、生活，短時(shí)間內又長(cháng)了30斤，然后再次決定“誓死”要減40斤……事實(shí)上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復復，無(wú)窮盡也。
并且，反復減肥對于健康的影響亦不容樂(lè )觀(guān)。近來(lái)華盛頓醫學(xué)中心的研究顯示：多次反復減肥會(huì )使人體長(cháng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現反復減肥會(huì )降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會(huì )在健康中擁有曼妙身材。
最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
●你現在可以做的
準備一只手環(huán)和一本記錄本。戴上手環(huán)，對照“八戒”開(kāi)始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來(lái)提醒自己。只要哪天沒(méi)有恪守戒律，就將手環(huán)換到另一只手上。以此類(lèi)推，直到這個(gè)手環(huán)能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
