2018-03-09 10:46
腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì )膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說(shuō)一下練習腹式呼吸的方法。
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選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。
腹式呼吸很講究地點(diǎn)的選取，最好選在空氣質(zhì)量好的樹(shù)林里、陽(yáng)臺上等，也可以到小區周邊的公園的草地上。時(shí)間一般在早上練習比較好，早上空氣清新，神清氣爽。
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吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，要深長(cháng)而緩慢的吸氣。肺部不動(dòng)。吸氣的同時(shí)全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側，以站立或坐下練習比較好。腹式呼吸其實(shí)就是找回本源、最初的嬰兒姿態(tài)的過(guò)程，放松是最主要的。在練習腹式呼吸的時(shí)候，切忌肩膀上抬，面部肌肉緊張。
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吸氣時(shí)用手按住肚臍下方一寸的地方，當空氣自然進(jìn)入肺部時(shí)，你就應該會(huì )覺(jué)得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時(shí)把氣吸到腹部，對于初學(xué)者這是一個(gè)好方法。
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呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。氣流從嘴里長(cháng)長(cháng)的呼出來(lái)（注意此時(shí)是用嘴呼氣，剛剛說(shuō)到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時(shí)一定不要再吸氣了。
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控制好呼吸的時(shí)間。吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過(guò)分追求時(shí)間長(cháng)度，并不是越長(cháng)越好。
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