亚洲一区二区三区小说_ 深呼吸的正確方法

大家都知道在許多運動(dòng)項目中都有要求提前做好深呼吸，深呼吸也就是所說(shuō)的腹式呼吸，在瑜伽、太極、體操、舞蹈等運動(dòng)中起著(zhù)較重要的作用，下面說(shuō)說(shuō)：深呼吸的正確方法。

方法/步驟

初學(xué)深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過(guò)程出氣，循環(huán)往復的練習。
具體練習時(shí)要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部，當肺部感覺(jué)擴張時(shí)，保持胸廓不動(dòng)，即會(huì )迫使橫隔膜下沉，同時(shí)腹部向外隆起；呼氣時(shí)回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。
每次練習深呼吸時(shí)，深吸氣到腹部后稍停1~2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5~6次即可。如果只是用于健身，每日兩次，每次10分鐘為好。
深呼吸的關(guān)鍵在于掌握達到“極限”量，吸氣時(shí)，胸部保持不動(dòng)，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時(shí)，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動(dòng)。
開(kāi)始學(xué)習以上深呼吸要細心體會(huì )每個(gè)吸氣-呼氣的全過(guò)程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練后，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。
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