【養生動(dòng)作】第16期
文章由橘杏緣學(xué)院專(zhuān)業(yè)審稿老師審核
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眼干：揉大腳指
如果肝不好，那么血液及其陰津就不能濡養目，眼睛得不到滋養，自然會(huì )感覺(jué)到干澀，甚至是疼痛。
因此，眼睛問(wèn)題，需從肝經(jīng)治。
而肝經(jīng)起于大腳趾，所以，刺激大腳趾可以加強肝經(jīng)的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適癥狀。
助降血壓：轉腳腕
俗話(huà)說(shuō)，“人老腳先衰，養生先養腳”?？梢哉f(shuō)，從腳腕到腳底，是保健養生的一個(gè)“重鎮要區”。
腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位。足踝部周?chē)欣?、申脈、金門(mén)、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，轉動(dòng)腳腕，等于刺激了十二正經(jīng)的一半經(jīng)脈，有益于增強全身各個(gè)系統器官的功能。
經(jīng)常轉動(dòng)腳腕，有助于抗衰老、降血壓。
轉腳腕方法：
站著(zhù)時(shí)：可一只腳支撐身體，另一只踮起腳尖、順逆時(shí)針各旋轉100下。
坐著(zhù)時(shí)：上身直，腳腕順、逆時(shí)針各轉100下。
躺著(zhù)時(shí)：上身直，膝蓋微彎易著(zhù)力，腳腕順、逆時(shí)針各轉100下。
根據自身的情況，三個(gè)中選擇一個(gè)來(lái)做就可以了，每天早晚各做1次。
有高血壓的人，一般有踝部發(fā)硬的癥狀，轉動(dòng)踝部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，長(cháng)期堅持，有很好保健作用。
三、消化不良：扳扳腳趾
人的第二和第三個(gè)腳趾之間有一個(gè)內庭穴，有清胃熱，化積滯功效。按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。
消化不良，有口臭、便秘的患者，可以順著(zhù)腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；
四、抗衰老：常抬雙腳
腿部肌肉如果能夠得到鍛煉，能夠加速血液回流、促進(jìn)心肺、大腦的功能。抬高雙腳就是鍛煉足部的有效方法
方法：每天堅持抬高雙腳2～3次，每次5～10分鐘。
腿部的肌肉得到放松，心肺的氧氣供應和血液回流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是長(cháng)期堅持的確能有意想不到的效果哦~
英國女王伊麗莎白二世就曾透露：堅持每天脫掉鞋子，把雙腳高高舉起幾分鐘是她每天都要做的。
五、健腦養腎、撓腳心
在按揉腳心后，還可以配合點(diǎn)按位于足掌心的涌泉穴，涌泉穴屬腎經(jīng)?！哆_摩秘功》將此穴列為“延壽十五法”之一。
經(jīng)掌按摩此穴，具有補腎健腦，增強智力的功效，并且能安心寧神，舒肝明目。對防治中老年常見(jiàn)的腰腿酸軟、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等疾病很有幫助。
六、腎氣不足：抬腳跟
腳心有個(gè)很重要的穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個(gè)穴位像泉水一樣汩汩地涌出來(lái)，然后沿著(zhù)經(jīng)絡(luò )滋養全身。抬抬腳跟不但能刺激到這個(gè)穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)的效果。
老人家腎氣不足的時(shí)候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動(dòng)一動(dòng)就心慌、心跳得厲害。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地提提腳跟，每天堅持3-5分鐘，每次20-30下，就把腎氣提起來(lái)了。
注意：下午五點(diǎn)左右的時(shí)候，腎經(jīng)的氣血最旺盛，這會(huì )抬腳跟更是會(huì )事半功倍。
七、靜脈曲張：踮腳走
踮腳運動(dòng)，也是一種簡(jiǎn)單易行的足部鍛煉法。
有研究認為，踮腳運動(dòng)產(chǎn)生的雙側小腿后部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏的排出量大體相當。
長(cháng)期進(jìn)行這項運動(dòng)，能解除久站、久坐后的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液回流不暢而引起的靜脈曲張。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
八、心火旺：按腳底
心火旺容易出現心煩易怒、口舌生瘡、睡眠不佳等。
這里，白術(shù)又要再提一次涌泉穴，因為腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，腎氣從這里生發(fā)。用溫水泡腳，并揉揉腳后跟，按按腳心，可達到打通腎經(jīng)，引火歸源的目的，對緩解心火有幫助。
這些簡(jiǎn)單又養生的小動(dòng)作，趕緊在家試試吧~
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