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膝關(guān)節是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節，太極拳運動(dòng)雖不是激烈的體育運動(dòng)項目，但由于練習過(guò)程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關(guān)節的正確鍛煉及對其的保護則更為重要。
    膝關(guān)節疼痛的原因
    一、練功前關(guān)節活動(dòng)不充分
   有些人練習太極拳時(shí)不做熱身運動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳；有些拳師本身就不重視熱身運動(dòng)，這是非常錯誤的?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì )造成膝關(guān)節扭傷，在以后練習時(shí)就會(huì )出現疼痛現象。
    二、練功后不注意休整及保養
   由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(cháng)時(shí)間的練習，腿部肌肉由于疲勞就會(huì )比較緊張。這時(shí)在停止練習后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì )使腿部肌肉僵硬從而導致膝關(guān)節勞損，這就像參加百米沖刺的運動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復的過(guò)程。
    另外，膝關(guān)節除了在鍛煉前要充分活動(dòng)開(kāi)、結束后做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關(guān)節的保養，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話(huà)說(shuō)“避風(fēng)如避箭”。剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調房間，或用電風(fēng)扇對著(zhù)吹和洗涼水澡。而冬天在不運動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節的保暖，不要讓膝關(guān)節受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶(hù)外練拳，否則也容易讓關(guān)節受風(fēng)。
    三、練功時(shí)姿勢不正確
    1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都壓到膝關(guān)節上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節承重太大，易造成膝關(guān)節疼痛。
    2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節與腳尖不能對照。陳鑫說(shuō)：“骨節要對，不對則無(wú)力。”由于膝關(guān)節與腳尖不對照，使膝關(guān)節受力不當，所以易造成膝關(guān)節疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照。
    3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，兩膝造成左右搖擺；同時(shí)兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì )對膝關(guān)節造成不良影響，容易使膝關(guān)節受傷。
    4、動(dòng)作轉換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內扣時(shí)盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實(shí)分明，又會(huì )在帶負荷轉重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節受傷，導致以后出現關(guān)節痛。
    四、原有傷痛練拳后表現明顯
    有些人在過(guò)去從事其他體育運動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節曾因為風(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節炎，但由于平時(shí)沒(méi)有大的運動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而習拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節表現出較為明顯的疼痛感。
    五、重心過(guò)低造成運動(dòng)量過(guò)大
    每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì )感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節疼痛。
    如何防治
    由于膝關(guān)節疼痛會(huì )嚴重地影響姿勢動(dòng)作的準確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對前途失去信心，以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動(dòng)生理學(xué)、運動(dòng)力學(xué)、運動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統地、科學(xué)地去練習太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類(lèi)的健康長(cháng)壽作出應有的貢獻!