男人長(cháng)壽靠5種食物 常吃活過(guò)80歲

男人長(cháng)壽靠5種食物常吃活過(guò)80歲

男性要健康，其中很重要的一環(huán)就是飲食，西紅柿、胡蘿卜、卷心菜或綠色花菜都是對男性健康大有裨益的食物，男性應多吃這些食物。趕緊一起來(lái)看一下吧。

松子

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來(lái)被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。

同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。

火雞胸脯

建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(cháng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細胞生長(cháng))和“抗癌元素”硒。專(zhuān)家說(shuō)：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能?！?/p>

黑豆

建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(cháng)時(shí)間內都不會(huì )覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時(shí)就會(huì )讓你維持一整天的精力。和肉類(lèi)食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類(lèi)普遍存在的飽和脂肪。專(zhuān)家說(shuō)：“營(yíng)養學(xué)家公認各種豆類(lèi)食品含有較多的蛋白質(zhì)?！蹦菫槭裁磳?zhuān)家對黑豆“青睞有加”呢？答案很簡(jiǎn)單，那是因為和其他豆類(lèi)相比，黑豆含有的纖維素更多。

雞蛋

建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量

營(yíng)養學(xué)家表示，人們每天都應該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(cháng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。

甜馬鈴薯

建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量

120克的甜馬鈴薯就可以滿(mǎn)足我們日需的β-胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類(lèi)型的細胞損傷，對那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動(dòng)員尤其有好處。運動(dòng)營(yíng)養學(xué)家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練后進(jìn)行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

牛肉

建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(cháng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統健康。事實(shí)上，每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿(mǎn)足你每天需要的多種營(yíng)養元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎？其實(shí)不必。根據美國農業(yè)部的數據，今天市場(chǎng)上的牛肉已經(jīng)比10年前“瘦”了20%。為了買(mǎi)到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價(jià)牌上有“上”或者“頂部”的種類(lèi)，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。