得了腰椎間盤(pán)突出還能運動(dòng)嗎？
很多腰椎間盤(pán)突出患者覺(jué)得得了這病什么活也不能干了，運動(dòng)鍛煉也終生無(wú)緣了，實(shí)際并不是這樣的。
對于腰突患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，需要看你的腰椎間盤(pán)突出癥處于什么階段。
一般來(lái)說(shuō)，在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，就是疼的很厲害，已經(jīng)影響到你的正常工作、生活了，這個(gè)時(shí)候必須停止運動(dòng)，以休息為主，千萬(wàn)別“帶病鍛煉”。
在腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當運動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行并適當控制活動(dòng)量,循序漸進(jìn)。
腰椎間盤(pán)突出患者適合做什么運動(dòng)？
1.加強腰背部肌肉力量的鍛煉
五點(diǎn)支撐（臀橋）
鳥(niǎo)狗式
抱膝觸胸
仰臥平躺后雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺(jué)到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松，重復做20次，這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸放松臀部肌肉。
俯臥伸展
2.低沖擊性的有氧運動(dòng)
游泳是緩解腰椎間盤(pán)突出的極佳運動(dòng)方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節等病變。(關(guān)于游泳可點(diǎn)擊這里了解→：游泳為什么是最好的運動(dòng)之一？)
健步走、太極拳等低沖擊性的運動(dòng)方式不會(huì )對椎間盤(pán)造成擠壓，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，改善軟骨營(yíng)養，還可以拉伸攣縮和粘連的組織，保持腰椎活動(dòng)度，進(jìn)一步改善腰背功能。建議大家在運動(dòng)之前做好熱身運動(dòng)，選擇舒適、專(zhuān)業(yè)有緩沖功能的運動(dòng)鞋。
溫馨提示：
哪些運動(dòng)不適合腰突患者？
腰椎間盤(pán)突出的患者盡量不要做腰椎極度前屈的動(dòng)作，比如站著(zhù)摸腳尖的動(dòng)作，也不要做極度扭轉的動(dòng)作，比如扭腰器上扭轉腰部、打高爾夫球等，這些動(dòng)作會(huì )加大椎間盤(pán)壓力，致使髓核突出，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。
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